Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах
Часть 19 из 23 Информация о книге
Для доступа к библиотеке пройдите авторизацию
В моей семье
В моей профессии
Среди моих друзей
Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
Какие перемены я готов принять?
Что удерживает меня от перемен?
Чего я боюсь?
И для начала я собираюсь… 22. Я освобождаюсь от социального унижения
Принадлежит ли моя семья и я сам к тому или иному меньшинству или к социально обесцениваемой группе (крестьянам, иммигрантам, беднякам)?
С одной стороны, ни вы, ни ваши родители не имели намерения родиться в этих социально неблагоприятных условиях. С другой – несправедливо клеймить таким образом часть населения.
Все люди равны в своих правах. Покорность, стыд и утрата уверенности в себе являются атрибутами несправедливости, они позволяют ей длиться! Вы имеете право злиться на общество, которое судит, унижает, отвергает некоторые категории населения.
Важно также объяснить этот аспект социального унижения нашим детям. Тем более что они могут столкнуться с ним прямо в школе. Один шестиклассник в день возвращения в лицей Буш-дю-Рон сказал однокласснику: «Ты бедный, мы с тобой не играем!».
Вы подверглись унижению или социальному обесцениванию? Вас лишили поста, должности? Добровольно ли вы изменили свое профессиональное или социальное положение? Довелось ли вам недавно изменить вашу сеть отношений (в связи с переездом, женитьбой и т. д.)?
Какое событие может стать причиной появления у вас чувства социального обесценивания?
Для определения количества и качества наших связей и для уточнения нашей социальной роли имеют значения два показателя. Чего мне больше всего не хватает? Признания, знаков внимания или ощущения собственного вклада в общественное здание, чувства своей полезности? Всего понемногу?
Будьте внимательны, обозначая причины события и вес каждой из них.
Временное отсутствие работы, к примеру, вовсе не означает, что вы некомпетентны.
Не забудьте экстернализировать причины.
Было ли социальное обесценивание или изменение моего статуса справедливым и заданным? Если да, то я об этом помню. Это не доказательство какой-либо некомпетентности.
Если нет, и особенно если я не контролировал ситуацию, я чувствую разочарование и гнев, вызванный несправедливостью. Мы слишком часто думаем, что это бесполезно, так как ничего не можем изменить. Но сама эмоция гнева избавляет меня от чувства вины и, следовательно, от утраты уверенности в себе.
Гневаясь, я утверждаю свои права. Я снова становлюсь доминантным.
23. Я сравниваю в свою пользу
Я использую эффект контраста для того, чтобы восстановить мою уверенность в себе, а не для того, чтобы ее подорвать. Как только я ловлю себя на том, что сравниваю себя с кем-то, кто умнее, красивее, стройнее, одареннее, богаче и так далее, я обращаю свое внимание на другого человека, который менее умен, красив, строен, одарен, богат, чем я.
Дело не в том, чтобы окружить себя людьми, которых я сочту «ниже меня», а в том, чтобы перестать систематически смотреть на стакан как на полупустой, когда он наполовину полон! 24. Я соблюдаю траур
Вы потеряли отца, мать, брата, сестру, кузена? У вашей матери случился выкидыш? Вы сами сделали аборт или у вас случился выкидыш? Вы потеряли ребенка или близкого человека?
Перед собой мысленно помещаю на подушке человека, которого мне недостает. Я разговариваю с ним. Я рассказываю ему о своем отчаянии, своей печали, но и не сдерживаю гнев. Я говорю ему то, что никогда не осмеливался сказать, о чем, может быть, даже и думать не смел. Я говорю ему, как мне его не хватает. Я говорю ему все, что мне необходимо сказать, прежде чем наконец с ним распрощаться. 25. Я могу потерпеть неудачу, но не упасть
Обведите то, что отвечает вашим мыслям:
Для меня неудача – это… конец света
доказательство моей некомпетентности
несправедливость
возможность расти
источник информации
Вспомните об успехе.
Что вы почувствовали?
Что вы подумали о себе, о других, о ситуации?
Я подумал(а)…
Вспомните о неудаче.
Что вы почувствовали?
Что вы подумали о себе, о других, о ситуации?
Я подумал(а)…
Убедитесь, что ваши мысли основаны на вашей уверенности в себе. Если нет, замените обесценивание и суждения мотивирующими словами и выражением безусловной поддержки.
Можете ли вы определить ту самую неудачу, из-за которой утратили уверенность в себе?
Я понимаю, что к этой неудаче привели различные факторы, усматриваю свою долю ответственности, а также ответственность других людей. Я учитываю воздействие моего окружения.
Соприкасаясь с моими тогдашними фрустрацией и разочарованием, я чувствую гнев и печаль. Сегодня я оказываю себе ту поддержку, которая была мне так необходима тогда.