Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах

Я вспоминаю три моих жизненных неудачи:





В тот момент они были болезненными, их нелегко было принять, но в итоге сожалеете ли вы о пути, который вас заставили пройти эти неудачи?





Что принесла мне каждая из этих неудач?





Неудача ничего вам не принесла? Кому можно вменить ее в вину? Действительно ли вам не хватило способностей (вы должны были поступить иначе) или же кто-то либо что-то еще повлияло на ситуацию?

Чтобы восстановить уверенность в себе после неудачи:

– Выразите свои эмоции разочарования, гнева, возможно, страха.

– Осветите причины этой неудачи: «я совершил двойную ошибку», или «мой противник был левша, я к этому не был готов»… Оцените вашу ответственность, ответственность другого человека и саму ситуацию. 26. Я выхожу из зоны безопасности. Я меняю свои привычки

Привычки удобны, они формируют ориентиры в нашей жизни и наших отношениях. Они успокаивают, потому что дают иллюзию стабильности, неизменности. Иногда они полезны, избавляя нас от необходимости беспрестанно задавать себе вопросы. Но, становясь автоматическими, они блокируют нас именно потому, что мы не задаем себе беспрестанных вопросов, в том числе одного из самых важных: «Чего я хочу сегодня?».

Вы привыкли ездить на метро? Выберите автобус, велосипед или идите пешком. На завтрак вы пьете кофе? Попробуйте горячий шоколад. Позвольте себе ломтик ветчины или булочку с изюмом.

«Я тот, кто пьет по утрам кофе». Нет, вы гораздо больше, чем это, и вы имеете право не определять себя через свою привычку к кофе. В противном случае физиологическая зависимость от этого продукта удваивается из-за психологической зависимости при идентификации вашей личности. Говорите «я» ежедневно.

Говорите себе каждый день и перед лицом различных обстоятельств: «Чего я хочу сегодня?». 27. Мне это нравится или не нравится?

На самом деле наиболее эффективно мы делаем выбор не с помощью рационального сознания. Крупные руководители охотно говорят, что «почувствовали» правильное решение, правильное направление. Они чаще прислушиваются к своей интуиции, чем к доводам разума. Интуиция – это не экстрасенсорный дар. Множеством точек нашего тела мы получаем мириады единиц сенсорной информации, которой не осознаем. Интуиция – это собирание воедино этой информации.

Кто никогда не говорил себе: «Решение А кажется лучшим; рассудком я признаю его безусловную правильность… но я его не чувствую». Одни прислушиваются к своим ощущениям, доверяют своей интуиции, другие – нет. Однако, как и любая функция, чем чаще она используется, тем больше развивается.

Чем больше мы ей доверяем, чем больше ее слушаем, тем чаще она проявляется!

Для проверки интуитивных ощущений канадцы используют терминологию, которая особенно эффективна: «Это мне нравится или нет?», которую можно использовать и обращаясь к ребенку. Я задаю себе этот вопрос перед принятием множества мелких решений с момента пробуждения и до отхода ко сну, одеваясь, решая сменить род деятельности, готовя еду, открывая папку с бумагами или беря в руки телефон…

У вас что-то не так? Уточните свои ощущения[29]. Прислушайтесь к тактильным ощущениям. Вам следует не определять предметы, а быть внимательным к ощущениям, которые они доставляют вам: «холодный, теплый, шелковистый, шероховатый…», а не: «это ручка, это деревянный стол…».

Для того чтобы выбрать из двух направлений, двух одеяний, двух блюд, я представляю себя в будущем, словно выбор уже сделан: вижу образы, слушаю, чувствую запахи, внимаю своим физическим ощущениям. Я возвращаюсь в настоящее. Затем проецирую другую возможность. И снова прислушиваюсь ко всем своим ощущениям… Если мой разум последует за этими «увиденными» советами и проскочит множество запретов между мной и моими ощущениями, велика вероятность того, что мне удастся сделать верный выбор.

Записывая и анализируя стратегии людей, умеющих принимать решения, исследователи выделили следующее: они разрабатывают визуальные ментальные представления, сравнивают их и выбирают наиболее яркие. Давайте им подражать!





Также уточните ваши ценности. Что для вас важно?





Я составляю список моих критериев для того или иного предмета, от хлеба до профессии, и проверяю, соответствует ли моя повседневность моим критериям.



28. Я дышу!

В течение дня я каждый час делаю остановки в своей деятельности. Я дышу, прислушиваюсь к тому, что происходит внутри меня, и отвечаю на вопрос: «Как я себя ощущаю?».

Если в ответ я говорю: «Я счастлив, эффективен, радостен…» – или выражаю другую положительную эмоцию, сам факт того, что я это осознаю, усиливает ее. Я дышу этим чувством, этими ощущениями.

Если в ответ я говорю: «Я напряженный, нервный, злой…», – предпринимаю что-то для улучшения своего состояния. 29. Я восстанавливаю уверенность в себе, свои желания и потребности

Вспомните, как вам запрещали возражать, как ваши родители заставили вас поверить, что они лучше знают, что для вас хорошо.


Имели ли вы право отказаться от нелюбимого блюда или вам приходилось через силу есть то, что положили в тарелку? Имели ли вы право выбирать одежду, которую хотели носить, или ваши родители сами каждое утро выбирали для вас одежду?





Разрешалось ли вам говорить «нет»?

Если да – переходите на следующую страницу.

Если нет – следует учиться говорить «нет». Я тренируюсь в нейтральных ситуациях. Захожу в булочную, прошу круассан… и, когда продавщица протягивает руку к круассану, говорю: не этот, мне нравится другой, более поджаристый (или менее поджаристый)!

На следующий день я прямо осмеливаюсь сказать: нет, вообще-то я ничего не хочу, спасибо, – и выхожу.

Моя цель: сказать «нет» десять раз за день. Я тренируюсь. Это, конечно, не самоцель, мне просто необходимо переосмыслить и прожить заново период противостояния маленького ребенка. Если я чувствую, что во мне постепенно поднимается гнев… Превосходно!

Я начинаю ощущать «нет» в себе во всех ситуациях, в которых раньше согласие давалось автоматически. Я сама мою посуду? Это справедливо? Мое чувство справедливости обострилось. Я чувствую, как во мне поднимается протест против несправедливости!

Будьте осторожны, не бросайтесь на своих близких. Не забывайте формулировать свои требования вслух, прежде чем выказывать свой гнев. Ваш порог терпения до сих пор был слишком высок, он опустится на более здоровый уровень. После фазы великой нетерпимости, которая может занять добрую неделю или даже месяц, вы настроите оптимальный именно для вас порог.

В течение всего дня делайте различные вещи, которые ваши родители не одобрили бы, сознательно ослушивайтесь былых родительских приказов. Едва заслышите в голове «надо» или «не надо», преступите запрет! (Не нарушая законности, конечно!) Не переходите дорогу на красный свет, но позвольте себе насладиться десертом. Выключите музыку после 22 часов, но оставьте на два дня посуду в раковине. Некоторые люди нарушают все законы, они отказываются от ремней безопасности, паркуются где попало, превышают допустимые пределы скорости и даже переходят улицу на красный свет… Если с ними поговорить, обнаружится, что их родители были довольно волевыми людьми и их детство было полно принуждения. Не понятые в своем протесте родителями, они теперь проецируют его на все общество! Неуместно и опасно! Послушание есть покорность, оно не выстраивает уверенности в себе. С другой стороны, гражданственность, осознанная ответственность укрепляют уверенность в себе через каждый поступок. Одно и то же поведение будет иметь разные последствия в зависимости от того, подчиняетесь ли вы закону из страха перед полицейским или действуете в соответствии с вашими ценностями. В первом случае вы видите себя «покорным», во втором – гордитесь собой. 30. Я отличаюсь от других

Быть уверенным в себе – значит ощущать себя собой, поэтому не следуйте за группой, не поступайте «как другие». Вам надо дифференцироваться.

Другие быстро ходят? Замедлитесь. Вся группа выбирает блюдо дня? Выберите что-то из меню. Всем понравился фильм? Критикуйте его.

Учитесь терпеть напряженность, неизбежно возникающую при демонстрации ваших расхождений с остальными. Способность переживать эту напряженность дает нам свободу.

Для того чтобы избежать этой напряженности, которую ученые называют когнитивным диссонансом, мы бессознательно склоняемся к социальному конформизму. Конформизм, который может заставить нас признать машину синей, если десять человек скажут, что она синяя, тогда как наши глаза увидели бы, что она зеленая, если бы нам было позволено проявлять свою особость.

Еще одно преимущество дифференциации заключается в том, что другие видят вас лучше! Вы будете получать больше знаков внимания и интереса, что дополнительно повысит вашу уверенность в себе.

Вы слишком боитесь чужого мнения? Пора самоутвердиться перед родителями. Вернитесь к упражнению по исцелению внутреннего ребенка. 31. Я меняю свое мнение

Быть уверенным в себе означает двигаться вперед без опаски, не цепляясь за свои представления, быть открытым реальности и готовым пересматривать некоторые свои установки. Тем не менее, особенно во Франции, люди часто склонны истолковывать отказ от прежнего мнения как знак слабости или даже глупости.





Если бы я передумал, я бы боялся того, что обо мне скажут другие…





На самом деле вам, безусловно, доводилось менять ваше мнение в течение жизни.





За всю мою жизнь я изменил свое представление о… Я это сделал под влиянием…





После того как я получил больше информации, мои представления о… изменились.





Вы смогли передумать, эволюционировать? Если вы изменили свое мнение не ради того, чтобы кому-то угодить, отказ от прежнего мнения – это проявление интеллекта.

Вам почти не приходилось менять мнение? В целом, если у вас есть мнение, вы придерживаетесь его? Вы уверены в себе? Спросите себя: чего вы боитесь?

Чем больше вы осмеливаетесь показать, что изменили мнение о том или другом предмете, тем больше вас будут ценить и уважать. Проверьте сами. Внимание: речь идет об оправданной перемене мнения, а не об игре флюгера, который вращается по воле ветров.



32. Я восстанавливаю уверенность в себе и в своих навыках