Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах

Я не смею кому-то звонить, предъявлять претензии продавцу, принять административное решение, признаться в своей страсти… Моему внутреннему ребенку страшно. Я ему помогу! Я, взрослый, мысленно беру ребенка, которым был, за руку. Я представляю его рядом со мной, успокаиваю его. Я здесь, я его не оставлю… Я чувствую, как уменьшается его страх, когда его рука оказывается в моей, я передаю ему свое тепло, свою любовь, я заверяю его в своей защите, я буду его направлять, учить. Делая трудный шаг, я сохраняю этот образ ребенка рядом с собой, решительно держу его за руку.





После этого я поздравляю нас обоих и говорю ребенку, что он может «связаться» со мной в любой момент, когда почувствует в этом необходимость.





Это упражнение работает и для ребенка. Только ему нужно представить себе взрослого человека, к которому он испытывает доверие, это может быть и воображаемый персонаж – любое существо, которое придает ему уверенность в себе и избавляет от страха. 15. Я выражаю свой гнев

Всякое подавление гнева усугубляет недостаток уверенности в себе. Какой гнев я подавляю? Сегодняшний гнев на друга, коллегу, начальника, супругу(а)? Или более старый гнев, который, возможно, никогда не осмеливался(лась) выразить?





Я злюсь на…





Внимание, выказать свой гнев – вовсе не значит взорваться и проявить жестокость. Совсем наоборот. Здоровый гнев – это точное проявление нашего чувства и требование исправления[28].





Когда ты…

Я чувствую…

Поскольку мне нужно было…

И я прошу тебя…

Так, чтобы… 16. Я справляюсь с неопределенностью жизни

Страх – естественное порождение неопределенности. Как вы справляетесь с этим страхом?





Столкнувшись с неопределенностью, я склонен…





Мои излюбленные способы контролировать неопределенность – это…





Далее следуют пять техник противостояния неопределенности существования, не понижающих вашей уверенности в себе. Существуют и другие. Поэкспериментируйте и выберите ту, которая покажется вам наиболее эффективной и наиболее подходящей для ситуации. Используйте их сразу или когда поймете, что включился один из ваших механизмов контроля.





Глубокое дыхание

Вдыхая, ощущаю, как воздух проходит до самого крестца, ощущаю контакт моих ног с полом. Удары моего сердца сразу замедляются. Дыхание восстанавливается, я в настоящем времени, здесь и сейчас. Чем дольше я слежу за своим дыханием, тем полнее чувствую, что я хозяин моей жизни. Чтобы помочь себе, я могу думать, например: «Я дышу, я наполняюсь уверенностью. Я выдыхаю напряжение».





Пространственная диссоциация


Мысленно проецирую себя на потолок и смотрю оттуда вниз. Я вижу себя и всю обстановку комнаты сверху. Я могу добраться еще дальше, до крыши или даже до звезд… Эта техника позволяет произвольно менять масштабы проблем и видеть вещи в более широком ракурсе, а ситуацию – в совершенно новом свете. Часто непонятная ситуация, увиденная вначале только с близкого расстояния, обретает смысл, когда ее воспринимают в контексте других ситуаций.





Двойная диссоциация во времени

Я мысленно проецирую себя в будущее, в тот день, когда моя сегодняшняя проблема будет уже далеко позади (через год, через десять, через пятьдесят лет…). Я вижу человека, которым стану. Я дышу. Я проникаюсь этим внутренним состоянием. Затем оглядываюсь на свое прошлое и вижу свое сегодняшнее положение. Я смотрю из будущего на себя в этой ситуации. Я проявляю к себе сегодняшнему всю нежность и любовь, которые к себе испытываю. В случае необходимости я предоставляю себе информацию, которой располагаю «я будущий» и которой пока не располагаю «я» из прошлого, поощряю и поддерживаю себя.

Я возвращаюсь к своему сегодняшнему «я». Я смотрю, каким стану в будущем. Этот образ занимает довольно значительное место на моем ментальном экране, я помещаю его вверху справа, так, чтобы можно было легко вызвать его в памяти в любой ситуации. Я погружаюсь в его взгляд. «Я будущий» знает меня лучше, чем кто-либо другой. Он любит меня безоговорочно. Я слушаю, что он намерен мне сказать. А главное – я упиваюсь его присутствием. Я смогу сделать так, чтобы он появлялся в уголке пространства всякий раз, когда у меня возникает в том потребность, всякий раз, когда я сомневаюсь или нуждаюсь в его поддержке.





Диссоциация сегодняшнего взрослого и внутреннего ребенка (см. упражнение 13)





Мысленно беру испуганного внутреннего ребенка за руку. Я чувствую его присутствие рядом со мной в трудной ситуации. Он боится. Теплом своей руки я передаю ему свою любовь, свое доверие. Я его сопровождаю. Я мысленно разговариваю с ним, чтобы объяснить, что происходит, и поддержать его. Мы ничего не боимся, когда папа держит нас за руку. Сегодня я, взрослый человек, становлюсь отцом своему внутреннему ребенку.





Цели

Ставя перед собой конкретные цели, я уменьшаю пространство неопределенности. Например, волнуясь при мысли о той вечеринке, где никого не знаю, я намечаю себе поговорить по крайней мере с тремя участниками, или посидеть рядом с одним из них, или же поговорить на разные темы, дважды сменив круг общения. Достаточно одной цели, достижимой и ясной, зависящей от меня. Это касается не только вечеринки, но и любой ситуации, вызывающей у меня проблемы. Я не забываю хвалить себя, когда достигаю своей цели, даже если это оказалось не так трудно, как я себе представлял!





Продолжайте искать другие техники. Их множество для любых случаев. Например, медитация очень эффективна, однако обучение медитации выходит за рамки этой книги. В некоторых техниках участвуют другие люди, персонажи или внешние силы, к помощи которых приходится прибегнуть на одном из этапов. Зависимость от помощи других людей порой неизбежна, если у человека напрочь отсутствует уверенность в своих способностях. Но каждый раз, когда вы с посторонней помощью, а не своими собственными средствами справляетесь с ситуацией, вы укрепляете веру в свою никчемность, в свою личную беспомощность, даже если прибегаете всего лишь к визуализации. Используйте эти инструменты для укрепления своей внутренней безопасности, а затем интериоризируйте эти силы, развивайте собственные возможности для борьбы с невзгодами.



17. Я выявляю свои травмы

Мы видели, что неуверенность в себе была естественной реакцией на страдания. Можете ли вы выявить вашу травму? Событие в вашей жизни или вашей семье, которое разделило вашу жизнь на «до» и «после»?

Мы не всегда осознаем важность некоторых фактов. Если у вас не сохранилось воспоминаний о том времени, когда вы стали менее уверенными в себе, пересмотрите фотографии. Следите за своим лицом, своей позой. Определите момент, когда вы изменились, и расспросите ваших родителей о том времени.

Болезненные ситуации также могут повторяться, они могут быть настолько интегрированы в вашу повседневную жизнь, что вы больше не воспринимаете их как травматичные. Тем не менее они губительны, они выполняют свою подрывную работу без вашего ведома.

Событие становится травмой только тогда, когда эмоции не могут быть выражены и восприняты. Для того чтобы исцелиться от травмы, достаточно, едва воспоминание вернется, позволить этим эмоциям – ужасу, ярости, гневу, боли – выйти наружу.





Будучи ребенком, я страдал от…

Я почувствовал…





Я пишу своему обидчику. В первую очередь я пишу письмо (или несколько писем, которые я не отправлю) – просто чтобы выразить сильные эмоции и уточнить, что я испытываю.

По мере того как будете писать, вы увидите, как меняются ваши чувства и проясняются эмоции. Будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку чувства вины в случаях, когда испытываете агрессивность или даже ненависть, – это естественная динамика развития эмоций. Примите то, что чувствуете, зафиксируйте на бумаге, не стесняйтесь яростно черкать этот лист.

Как только избыток эмоций выйдет и они прояснятся, я напишу своему обидчику письмо, которое ему отправлю. Письмо без осуждения, просто чтобы сказать, что я испытал, и потребовать возмещения.

Если травма серьезна, желательно, чтобы вас сопровождал психотерапевт. Техники, которые здесь кажутся мне наиболее подходящими, – это психотелесные эмоциональные техники (райхианская терапия, первичный крик, радикс…) или десенсибилизация и переработка травм движениями глаз. 18. Я отвечаю на изоляцию

Доводилось ли вам быть отверженным? Оказывались ли вы недавно или когда-либо в вашей жизни в изоляции?

Если это отторжение имело место в детстве, вы можете использовать визуализацию исцеления внутреннего ребенка.