Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах

Сейчас самое время попрощаться с ребенком, сказать ему, что вы вернетесь, а главное – что он может обращаться к вам всякий раз, когда ему это нужно.





По мере того как вы постепенно возвращаетесь к сегодняшнему дню, посмотрите, как бы вы росли, как пережили бы другие этапы вашей жизни.





Визуализируйте подростка, каким вы бы стали, посмотрите на себя в 20 лет, 25, 35… Посмотрите, каким вы были бы сегодня, каким вы могли бы быть. Это тот, кем вы являетесь на самом деле, тот, кем вы были бы, если бы вас ценили и поддерживали, как вы того заслуживали.





Поскольку вы осознаете это, осознаете вашу реальность, пусть родится глубокое чувство доверия и благодарности. Ощутите доверие и благодарность, почувствуйте жизнь внутри себя.





И, оставаясь в контакте с этими ощущениями, вернитесь к вашему дереву, осмотритесь вокруг, почувствуйте запахи, прислушайтесь к звукам природы.

Вернитесь в свой синий кокон. Дышите глубже. Осознайте, что вы увидите, когда откроете глаза. Пошевелите пальцами рук и ног, ногами и руками. Постепенно восстановите контакт со всем вашим телом, вдохните, зевните, потянитесь… Откройте глаза.





Повторяйте эту медитацию время от времени и каждый раз, когда у вас появляется непропорциональная эмоциональная реакция или ваша уверенность рушится. Ребенок в вас заслуживает того, чтобы вы о нем заботились.



9. Я перестаю себя обесценивать

«Ты неспособен, ты ничтожество…»

Я отмечаю слова, которые себе говорю, эти обесценивающие фразы, которые подрывают мои усилия и ставят под сомнение мой выбор. Это как аудиодиск. Я устанавливаю контроль над этим диском. Я увеличиваю звук… уменьшаю его. И так несколько раз подряд. Я поднимаю высокие частоты, затем поворачиваю ручку в сторону низких частот. Увеличиваю скорость, перехожу на 78 оборотов, замедляю, меняю скорости…

Поиграв так, я обнаруживаю, что у меня есть власть над этим диском. Я просто останавливаю его. Я его выбрасываю. Визуализирую, как я разбиваю его и выбрасываю на помойку, как эти кусочки отправляются на свалку… Я от него избавился. 10. Я восстанавливаю внутреннюю безопасность

Несколько раз в день я думаю о своем тазе. Я делаю глубокий вдох, так что воздух проходит до нижней части позвоночника. Я располагаюсь в той зоне, что идет от крестца до копчика.

Сидя или стоя, я глубоко дышу. С каждым вдохом мой таз открывается, я отпускаю напряжение. Я представляю, как воздух, который я вдыхаю, надувает воздушный шарик внизу живота. Шарик надувается равномерно, вперед, но и назад, вверх, вниз, вправо и влево. С каждым выдохом мое напряжение уходит.

Я осознанно делаю несколько шагов. Когда иду, я сосредоточиваюсь на своем тазе, ощущая, как меня притягивает к земле. Я также могу продолжить движение воздуха до ног, до пола, до земли. Каждый раз, когда ступаю на землю, я укореняюсь, я визуализирую воздух, который проходит через меня и входит в землю. Я облегченно выдыхаю.

Базовая безопасность строится в контакте. Я умножаю физические контакты. Каждый раз, когда ко мне прикасаются или когда я к кому-то прикасаюсь, я расширяю свое сознание до тела другого человека. Я дышу этим прикосновением, словно наполняя себя его энергией, его присутствием. 11. Краткое упражнение для внутренней безопасности



ПОВТОРЯТЬ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ

Уделите себе несколько минут. Сидите спокойно и дышите. Потратьте время на то, чтобы успокоиться, сосредоточившись на своем дыхании.

Вдыхаю, выдыхаю. Снимаю напряжение через дыхание. Затем визуализирую: мысленно беру на руки младенца или ребенка, каким я был. Я дарю ему нежность, в которой он нуждается. Я слушаю его, разговариваю с ним. Я объясняю, почему ему плохо. Я говорю ему, что он здесь ни при чем. Он имел право на нежность и уважение, как любой ребенок на земле. Это не его вина. Я принимаю младенца таким, каким он должен был быть, с нежностью, любовью, уважением. Я шепчу ему эти важные месседжи:





«Я люблю тебя».

«Ты существуешь для меня, ты важен для меня».

«Ты желанный(ая)». 12. Я принимаю себя таким, какой я есть

Принимать себя таким, какой ты есть, не значит разрешать себе токсичное или тревожное поведение.

Заявлять: «Я вспыльчив, я принимаю себя таким, какой я есть», – недопустимо и не сделает вас счастливым. Так же, как «я курю, я храплю, у меня неразборчивый почерк, я неврастеник, я говорю слишком быстро, я нерасторопен, я жесток, я застенчив…» Все эти аттестации – это симптомы. Принимать себя таким, какой ты есть, не означает с этим безоговорочно соглашаться. Как говорится в известной мудрости: «Принимать то, что нельзя изменить, изменять то, что можно изменить, и иметь мудрость отличать одно от другого».






Многие наши отношения или проблемы, беспокоящие нас или других, являются лишь симптомами эмоционального подавления. Речь не идет о стремлении быть совершенным, однако в упреках наших близких полезно видеть возможность узнать себя более глубоко, вместо того чтобы возражать им, что нас следует «принимать такими, какие мы есть».

Разницу между тем, над чем у нас есть власть, и тем, над чем ее нет, не так-то просто увидеть. Многие считают, что не имеют власти над своими эмоциями, настроениями, вызывающим поведением или физическими симптомами, такими как головные боли, дерматологические проблемы, храп, бессонница или запор, и список можно продолжить. Многие из этих симптомов эмоционального подавления не признают таковыми. В подобном случае требуется помощь психотерапевта. Если симптом сохраняется, несмотря на ваши усилия, это означает, что рана внутри вас еще не зажила[25].





Для того чтобы принять то, что невозможно изменить, то, над чем у вас нет власти, посмотрите на себя глазами мудреца.

Мысленно во время расслабления я визуализирую образ мудреца – возможно, меня самого в восемьдесят лет, то есть человека, который знает меня лучше, чем кто-либо другой, и при этом любит меня безоговорочно. Он бросает на меня нежный, любящий, уважительный взгляд. Я погружаюсь в этот взгляд. Я дышу его нежностью. Я наполняюсь этой любовью. Я учусь вместе с ним любить меня безоговорочно.

Впоследствии, в повседневной жизни, я прекращаю невыигрышно сравнивать себя с другими. Как только я ловлю себя на том, что начинаю сравнивать, я дышу и подпитываюсь взглядом того мудреца. «Я себя люблю». 13. Я контролирую свои страхи

Часто в течение дня я обнимаю своего внутреннего ребенка. Так мое прошлое будет продолжать исцеляться.





Теперь давайте работать над настоящим. Какой конкретный страх вы хотели бы подчинить себе?





Я чувствую, что мне не хватает уверенности в себе, когда… (ситуация)





Что мне напоминает эта ситуация? Я когда-нибудь испытывал нечто подобное в более или менее отдаленном прошлом? Я погружаюсь в свои воспоминания вплоть до самого детства.





Чего я действительно боюсь (тогда и теперь)?





Была ли эта прошлая опасность реальной? Был ли оправдан мой страх? Если этот страх отпечатался во мне, значит, меня тогда не услышали.

Для исцеления я могу выполнить упражнение: «Встреча с внутренним ребенком».

Но, возможно, проблема не в этом… За чрезмерным страхом часто скрывается гнев! Постарайтесь определить в этой ситуации из прошлого гнев, который вы тогда не смогли выразить, возможно, даже не почувствовали, потому что тот день был омрачен страхом, болью или печалью. Распознайте несправедливость, разочарование, нанесенную вам рану. Осмельтесь прочувствовать свой праведный гнев. Страх исчезнет как по волшебству.





Каким может быть мой гнев? Какой гнев я не смог выразить при первом возникновении подобной ситуации – предположительно в детстве?





Поймите, что ваша неуверенность в себе возникла из-за подавления этого гнева. Осмельтесь почувствовать сегодня эту злость, эту ярость.

Я описываю ее, рисую, вынимаю из себя, переложив на бумагу. Я ворошу прошлое, обращаясь к обидчику так, словно он здесь, передо мной.

Если вы не можете освободиться от своего страха, не стесняйтесь записаться на прием к психотерапевту. Инструментарий психотерапевтов значительно расширился. Фобия излечивается за один-два сеанса. Выберите десенсибилизацию и проработку травм движениями глаз, кинезиологию, НЛП или эмоциональную работу типа телесно-ориентированной психологии Райха[26], первичную терапию или метод «Радикс»[27].



14. Безопасность позволяет осмелиться на большее