Создай себе имидж

Тела реагируют на наши мысли. При стрессе во рту пересыхает, плечи сутулятся, в желудке бурлит, колени дрожат. А если стресс очень сильный или продолжается Длительное время, он сопровождается физическим истощением. Разум в то же время способен исцелять тело, что подтверждается примерами людей, побеждающих болезни, которые казались неизлечимыми. Он может вынудить тело совершать подвиги, требующие небывалой силы и выносливости.

Наша позиция и эмоциональные реакции управляются привычками, что отражается и на внешнем виде. В книге «Families and How to Survive It» («Семьи, и как их сохранить») Робина Скиннера и Джона Клизе последний утверждает:

Эти привычные эмоции проявляются в позе, выражении лица и в том, как они [люди] обычно двигаются. Рассмотрим склонного к депрессии человека. Как правило, он сутулится, двигается вяло, апатично. И в силу того, что выражение подавленности не сходит с его лица годами, у него появляются характерные легко узнаваемые черты. Тот же ход рассуждений можно применить и к жизнерадостному человеку, который без конца улыбается — у него на лице появляются «линии смеха», и двигается он обычно более энергично, уверенно, держится прямо; человек с маниакальными наклонностями выделяется судорожностью движений, напряженностью и пристальностью взгляда.

В устной речи есть указания на то, как мы понимаем подобную связь тела и разума. Мы фигурально «выкручиваем кому-то руки», «взваливаем на плечи бремя ответственности», «разбиваем сердце возлюбленному». В одной из областей терапии — биоэнергетике — развитой Александром Лоувеном и основанной на трудах нетрадиционного терапевта Вильгельма Райча, пошли еще дальше, утверждая, что некоторые эмоции «хранятся» в определенных частях тела, создавая некий защитный панцирь. Челюсть способна накапливать несчастья, грудная клетка — пренебрежение, плечи — слишком большую ответственность. Люди выражают эти накопленные эмоции путем напряжения и утратой подвижности соответствующих частей тела.

Иногда физическая привычка может быть отражением «вас в прошлом», а не «вас в настоящем». Возможно, в жизни был период в несколько лет, когда большую часть времени неудачи буквально преследовали вас. Со временем все могло измениться к лучшему. Но если вы не предпринимаете специальных сознательных усилий, язык тела будет продолжать нести на себе печать прежней подавленности.

Весь «комплект» манер, связанных с владением телом, лицом и голосом, формирует физический облик человека. Многое в физическом облике перенимается у родителей. Ребенок часто ходит как один из родителей, у него похожие осанка и язык тела.

Степень экспрессивности зависит и от «обучения»: степень использования лица и тела для выражения мыслей определяется тем, насколько вы ограничиваете демонстрацию эмоций. Здесь имеет значение и культура, в рамках которой вы воспитывались. Если вы родились и выросли в Италии, будете скорее всего более экспрессивными, чем уроженец одного из графств, окружающих Лондон.

Но даже у представителей близких культур, которые разговаривают на одном языке, уровни экспрессивности могут существенно различаться, что иногда приводит к недоразумениям:

Дереку поручили подготовить отчет с детализацией изменений, необходимых для повышения эффективности работы его отдела. Когда его новый босс, Надя, подсчитала стоимость этих изменений, она поняла, что ей придется объяснить Дереку неосуществимость его схемы. Дерек полон экспрессии, он — «общественная» натура и очень чутко реагирует на других. Надя отличается большим самообладанием, ее жестикуляция и особенно выражение лица весьма сдержанны. Когда Надя излагала свои возражения и встречные предложения, Дерек слушал ее, подавшись в кресле вперед, кивая головой и часто улыбаясь. Таким поведением он намеревался подбодрить Надю к продолжению разговора — Дерек всегда так поступал, слушая других людей. Надя же предположила, что он демонстрирует согласие с содержанием ее речи. И когда в самом конце она произнесла: «Я вижу, ты полностью со мной согласен?», Дерек был просто ошеломлен.

Выразительность (экспрессивность) является важным элементом поведения, когда необходимо наладить контакт с другими людьми и когда необходимо отстоять свою индивидуальность — «отдельность».

Уровень выразительности языка тела может указывать, на какую степень реакции вы рассчитываете со стороны других людей, либо насколько вы хотите соблюдать дистанцию. Несоблюдение чувства меры в обоих случаях может, как это показано в приведенном выше примере, создавать проблемы в общении.

Каждый человек использует лицо и тело весьма индивидуально, с присущими для него особенностями. Когда по телевидению выступают актеры-имитаторы, объекты подражания легко узнаваемы и без комментариев. Имитаторы подмечают физические привычки людей и пародируют их.

Люди производят впечатление на других людей в том числе и своими размерами и формами тела. Вы можете нарастить либо потерять массу мускулов и жира; кроме того, можно изменить свои «кажущиеся» размеры за счет языка тела и с помощью одежды, но скелетный остов при этом остается неизменным. Человек обретает за счет наследственности одну из трех основных форм тела: «эктоморфы» отличаются тонкими стройными фигурами, у «мезоморфов» широкие плечи и компактное мускулистое сложение, у «эндоморфов» — «грушевидная» фигура с более широкой нижней половиной тела. Мускулы и жир на таких «основах» и формируют телосложение.

Мы судим о людях по их «габаритам» чаще всего инстинктивно и стереотипно. Тонкие люди считаются интеллигентными, впечатлительными, возможно, нервными; индивидуумам с развитой мускулатурой и атлетичным сложением приписывается динамизм и агрессивность, а толстякам — добродушие. Подобные интерпретации достаточно иррациональны, но многие из нас настойчиво их придерживаются.





Напряжение




Когда мы «читаем» друг друга, язык тела является наиболее благодатным источником для открытий. Люди очень сильно реагируют на него, причем не всегда сознательно. Когда слова и голос кого-либо не внушают доверия, именно язык телодвижений позволяет принять окончательное решение о человеке. По вашему физическому облику другие без труда могут определить, насколько вы напряжены либо расслаблены. Некоторых людей отличает высокий уровень физического напряжения в течении большей части времени; для большинства из нас это зависит от того, подвержены мы в данный момент стрессу или нет. Отдельным людям с напряженным телом трудно усидеть на месте, руки и ноги дергаются, даже когда они сидят или стоят в достаточно безобидных ситуациях. Очень трудно расслабиться, находясь в компании с человеком с подобным уровнем напряженности. Время от времени в своей работе мне приходится сталкиваться с напряженными индивидуумами, которые называют себя «чрезвычайно энергетичными» людьми. Напряжение действительно является формой энергии, но эта энергия прилагается и направляется не по назначению. Находясь в напряженном состоянии, вы растрачиваете энергию весьма неэффективно.

Освоив методы физического расслабления, можно научиться настраиваться на реакции своего тела и улавливать момент появления напряженности. Вам станет знакомо ощущение расслабленности мышц, и вы начнете понимать, чем оно отличается от напряженного состояния. Когда вас начнет охватывать напряженность, вы сможете дать команду мускулам расслабиться. Чтобы научиться делать это эффективно, необходимо регулярно выполнять упражнения на расслабление.





Упражнения на общее расслабление


Выполняйте эти упражнения, если:

• часто ощущаете физическую напряженность, и вам трудно сидеть либо стоять спокойно в течение даже относительно небольшого промежутка времени;

• в этот день вам предстоит важная презентация либо беседа, и вы очень нервничаете.

1. Поработайте над всем своим телом сидя — часть за частью, начиная с пальцев ног. Напрягите пальцы ног, затем полностью их расслабьте. Напрягите лодыжки, затем полностью их расслабьте. Продолжайте так далее вверх по всему телу. Не жалейте времени на это упражнение, закройте глаза, если вам так проще и старайтесь полностью расслабить каждую часть тела, прежде чем перейти к следующей.

2. Встаньте и потянитесь руками к потолку. Поднимитесь на цыпочки и потянитесь еще, насколько сможете. Затем, начиная с пальцев рук и запястий начинайте расслаблять все тело сверху вниз — сначала свободно «уроните» кисти рук, затем руки до локтей, затем плечи и так далее. Согнувшись в талии, опустите верхнюю часть туловища так, чтобы она свободно свисала. Следите, чтобы ноги при этом были слегка согнуты в коленях, а дыхание оставалось ровным. Мягко, в свое удовольствие покачивайтесь и подпрыгивайте в этом положении. Ощутив, что позвоночник растянут, мягко и плавно выпрямитесь, поочередно разминая при этом каждый позвонок (см. фото на следующей странице).

3. Опуститесь на пол на колени и примите позу «утробного плода». Переместите всю тяжесть тела на ноги, голову опустите на пол перед туловищем так, чтобы придать телу 8-образную форму. Дышите ровно (эта поза может помочь облегчить боли в пояснице, вызванные искривлением поясницы внутрь в направлении, противоположном тому, в котором она изгибается при выполнении упражнения).

4. Лягте на пол, положив под голову книжку или подушку. Прочувствуйте, что вы максимально распрямили на полу спину безо всякого напряжения. Согните ноги так, чтобы колени смотрели в потолок, но не слишком сильно — поясница не должна отрываться от пола. Переместите всю тяжесть тела на пол, попытайтесь расслабить все напряженные мускулы, которые, как вам кажется, удерживают тело в определенном положении. Дышите ровно, дожидаясь, когда воздух заполнит легкие, а затем медленно его выдыхая.

5. Попытайтесь использовать «творческую визуализацию». Прилягте в теплой затемненной комнате и закройте глаза. Представьте, что находитесь в каком-то очень приятном месте, на теплом пляже или в ванне с подогретыми маслами. Мысленно наслаждайтесь всем, что может дать подобная ситуация — зрительными образами, ощущениями, ароматами. Если вам не удается вызывать эти образы, можете попробовать записать описание ситуации на кассету и проигрывать ее в процессе расслабления.

6. Купите несколько готовых записей упражнений по расслаблению и регулярно прослушивайте их.

7. Если вы слишком возбуждены для того, чтобы расслабиться, составьте список необходимых действий и выберите из них приоритетные.

8. Регулярно посещайте массажиста или научитесь делать себе массаж сами с помощью пособий или специальных курсов.






Осанка и поза




Слово «осанка» у нас часто ассоциируется со старомодными классами, где обучали хорошим манерам. В действительности осанка во многом отражает вашу суть: как относитесь к себе, как к вам относится жизнь, и как вы чувствуете себя в конкретной ситуации. Иметь хорошую осанку вовсе не означает быть вытянутым в струнку, как этому учат в армии; речь идет о естественности посадки головы и таком положении позвоночника, когда тело не напряжено и не сковано.

На осанке сказываются некоторые привычки, которые могут укореняться. Если во время разговора вы часто выпячиваете подбородок вперед, что характерно для энергичных, агрессивных людей, то со временем начинаете чувствовать себя комфортно и естественно именно в такой позе. При этом позвоночник будет постоянно искривляться в области шеи. Точно так же, если вы постоянно сутулите плечи и втягиваете грудь, такая осанка со временем становится для вас привычной и естественной.

В процессе перемены осанки вы будете чувствовать себя не в своей тарелке. Отражение в зеркале покажется вам несколько странным, поскольку в сознании уже сложился устойчивый образ с определенным неотъемлемым «вывертом». Поэтому иногда бывает трудно дать объективную оценку своей осанке.

Некоторые особенности осанки перенимаются у родителей, но на нее влияет также эмоциональное состояние человека и то, как он адаптируется к физическим условиям. Если большую часть дня вы сидите за столом неудачной конструкции, и вам приходится для удобства искривлять позвоночник, это со временем непременно скажется на осанке.

Особенности строения тела и внешнего вида часто способствуют появлению определенных привычек. Если человек глухой на одно ухо, у него возрастает нагрузка на другое ухо, и в результате голова может быть постоянно наклонена в одну сторону. Если в течение нескольких лет вы носили длинные волосы, которые, спадая, закрывали один глаз, у вас могла выработаться привычка отбрасывать волосы с лица и опять-таки наклонять голову в сторону. Если вы высоки и в юности стеснялись этого (многие привычки формируются во впечатлительном подростковом возрасте), у вас могло войти в привычку сутулиться с тем, чтобы казаться меньше и «перейти» в категорию людей с меньшим ростом.

Впечатление, производимое человеком, очень сильно зависит от его или ее желания выглядеть меньше или больше. Своей осанкой и позой можно указать, насколько «вправе» вы считаете себя находиться где-либо, и насколько значимым считаете свое присутствие. Подобные «указания» наиболее эффективно демонстрируются позами, которые принимаются, когда мы пытаемся вести себя «как можно лучше». Мы будем стремиться сидеть симметрично, сжав ноги вместе, туловище будем держать прямо, руки, возможно, сложим на коленях. Если бы кто-нибудь в этот момент сфотографировал или нарисовал нас, а затем очертил карандашом границу вокруг нашего тела, оказалось бы, что мы занимаем не такое уж значительное пространство. Сидя в раскованной позе, когда нога вольготно забрасывается на другую ногу, когда мы откидываемся в кресле назад, а руку вытягиваем вдоль спинки кресла, на которую перемещаем большую часть своего веса, мы выглядим более внушительными. Если при этом снова очертить границы тела карандашом, выяснится, что занимаемое пространство окажется гораздо более значительным.

Мы можем попытаться изменить видимую форму тела посредством должного использования осанки. Невысокий коренастый человек, который к тому же по привычке сутулится, будет, безусловно, привлекать внимание к своим размерам. А человек аналогично сложенный, но с хорошей осанкой, будет производить совсем другой эффект. Возможно, вы хотите скрыть выступающий живот тем, что подтягиваете его и держите постоянно напряженным. При этом верхняя часть туловища подается вперед, создавая впечатление, что она перевешивает.

На осанку могут влиять мода и причуды общества. Высокие каблуки, облегающая одежда, одежда свободного покроя — все это, безусловно, сказывается на осанке тех, кто это носит. В различные времена становятся модными определенные формы тела — пышные чувственные сирены пятидесятых годов, худые как палка подростковые фигуры шестидесятых. Ваше тело не одинаково чувствует себя в различных одеждах, подстраиваясь под них соответствующим образом. Если мода и общество одержимы определенной идеей, которая ими поощряется — будь то миролюбивые хиппи или голливудские богини экрана — те, кто поддерживает эти идеи, вполне могут демонстрировать свои симпатии с помощью лениво расслабленной позы либо надувая губки и выпячивая грудь. В настоящее время модно иметь атлетичные, хорошо «накачанные» формы.

Принимаемая осанка также может указывать на то, как вы реагируете на стресс. В случае оказания давления у людей проявляется инстинкт «бежать или бороться», то есть мы хотим либо покинуть сцену, либо дать бой. Указания на проявление инстинкта «бежать» следующие: голова откинута назад и вверх, нос приподнят так, словно вы готовы взлететь; плечи напряжены, руки неподвижно покоятся по бокам (крылья держатся наготове); вы пританцовываете на одном месте (словно самолет, выезжающий из ангара). Признаками проявления инстинкта «бороться» являются выдвинутая вперед голова, согнутые в локтях руки и сжатые, готовые к драке, кулаки; руки отведены от туловища, а ноги широко расставлены, что делает нас крупнее и потому более устрашающими (см. фотографии). И вновь следует заметить, что если подобные привычки проявляются достаточно часто, они становятся неотъемлемыми чертами внешнего вида.

В определенной степени ваша осанка показывает, насколько вы готовы защищать себя. Конечно, готовность к «бегству или борьбе» зависит от ситуации. И у многих из нас один из инстинктов доминирует над другим. Часто мы не понимаем, что сигналы, формируемые инстинктом «борьбы» и придающие человеку агрессивный, устрашающий вид, связаны с тем, что он ощущает угрозу по отношению к себе. Рассмотрим, например, такую ситуацию.

На тренировочных курсах я отрабатывала с группой сигналы, которые посылаются через осанку. Мы выполняли упражнения, позволяющие быстро определить, какой инстинкт проявляется у человека: «бежать» или «бороться». Джон, плотный и очень мускулистый невысокий парень, отводил голову назад, выдвигая подбородок вперед, что придавало ему агрессивный и угрожающий вид. Когда в перерыве мы пили кофе, он рассказал, что всегда был очень застенчивым и нервным и специально изучал боевые искусства, чтобы как-то все это преодолеть. Сколько он себя помнил, у него всегда было ощущение, что многие люди нервничают в его присутствии. Впервые он понял, что его физическая реакция на чувство собственной неполноценности делает его вид устрашающим для других. Выявление неадекватности направляемых сигналов стало для него полным откровением.

На осанке сказывается старение организма. Чем больше вы накапливаете дурных привычек (особенно это относится к сутулости), тем старше выглядите.

Неправильность осанки сказывается и на здоровье: искривленный позвоночник может стать причиной болей в спине. Кроме того, внутренние органы испытывают при этом дополнительную нагрузку, которая может привести к неблагоприятным последствиям. Сутулясь, вы выглядите усталыми и вялыми. Но подобные проявления старения вовсе не являются неизбежными. Пожилые люди, практикующие методику Александера — правила владения телом и позвоночником — выглядят подтянутыми и энергичными.

Они являются наилучшей рекламой этой методики, которая была разработана актером Ф. М. Александером, когда у него начал пропадать голос. Если вы желаете исправить осанку и научиться лучше владеть телом, попробуйте овладеть методикой Александера. Процесс этот медленный и постепенный, поскольку нельзя избавиться от дурных привычек за одну ночь.

Вы можете изменить свою осанку и выявить те привычки, проявление которых способно посылать сигналы, наносящие ущерб производимому вами впечатлению.

Если вы научитесь точнее различать эти сигналы, будет проще предпринимать адекватные меры. Для каждого из нас характерна напряженность в некоторых частях тела, вариантов здесь масса — от человека, у которого постоянно напряжены плечи и который даже спит в таком состоянии (замечательно простая вещь), до бедолаги, у которого схватывает желудок, когда ему предстоит выступать перед группой людей. Подобное напряжение очень быстро перемещается по всему телу; если вы сожмете кулак и ощутите мускулы верхней части плеча, то обнаружите, что они тоже напряжены. Продолжайте сжимать кулак, и вы почувствуете, что напряжена и челюсть. Напряженные области обычно горячее остальных частей тела, в чем можно убедиться, коснувшись их.

Если вы выявите конкретные напряженные области, то сможете предпринять необходимые меры. В определенной степени вам уже известны «уязвимые» в этом плане места — они прежде других реагируют во время стресса. Если у вас начинают дрожать колени (традиционное место напряжения, особенно у тех невысоких людей, которые втягивают колени, чтобы казаться выше), вы уже знаете место, которое необходимо научиться расслаблять.

Когда мы контролируем физические симптомы напряжения, этим, естественно, понижается уровень напряжения, поскольку мозг в этом случае уже не получает сигналы, подтверждающие состояние. Кроме того, другим людям при этом незаметно, что вы нервничаете, а это также придает дополнительное спокойствие.

Далее описаны наиболее распространенные области напряжения, то, как они влияют на характер общения и какие сигналы посылают другим людям. Здесь же приводятся упражнения, предназначенные для уменьшения напряжения. Часто может помочь то, что вы просто думаете о расслаблении конкретной области, особенно если практиковали данные упражнения и представляете разницу между ощущениями напряженных и расслабленных мускулов.





Упражнения для исправления осанки


Выполняйте эти упражнения, если:

• нуждается в исправлении ваша осанка в целом;

• попадая под давление или пристальное наблюдение, вы «съеживаетесь» и «теряетесь» вследствие напряжения;

• вы чувствуете общее физическое недомогание, когда нервничаете.

1. Подымитесь на подушечки ступней, руки при этом должны свободно свисать по бокам. Постепенно опускайте пятки, перенося центр тяжести немного вперед (примерно на две трети подушечек ступней). Постарайтесь, когда опустите пятки, сохранить ощущение, что вы высоки и уверенно поддерживаете равновесие, представляя, что вас поддерживает и тянет вверх струна, закрепленная на макушке.

2. Прислонитесь к стене, ощутив, как затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены. Расположите тело так, чтобы добиться в этом положении чувства расслабленности и равновесия. Отойдите от стены, сохранив ощущение единой линии позвоночника и головы.

3. Намеренно ссутультесь так, чтобы ребра опустились внутрь, а плечи округлились. Распрямитесь и потянитесь вверх, ощущая себя выше и шире. Встряхните руками и ногами, чтобы избавиться от напряжения, убедитесь, что локти, колени и лодыжки у вас расслаблены.

4. Когда сидите, всегда плотно прижимайтесь к спинке стула или кресла и следите, чтобы максимально возможная часть поясницы опиралась о спинку.





Голова и шея


Общаясь, мы обычно смотрим на голову или шею друг другу. Тыльная часть шеи является чрезвычайно распространенной областью напряжения. От раздраженного человека у вас может буквально «заболеть шея»; очень часто, когда человек устал либо скован, он трет рукой тыльную часть шеи, показывая — возможно, бессознательно — где он ощущает напряжение.