Поговорим о нас

Встает вопрос, как сохранить верность себе и одновременно остаться в значимых отношениях. Ответ заключен в самом вопросе. В любой команде, союзе или семье есть люди с разными принципами, и конфликты неизбежны. В крепких отношениях внешние конфликты разрешают и тем самым снижают вероятность внутренних.

Предлагаю вам упражнение, в котором вы сможете определить свой магнитный север (каким вас хотят видеть окружающие) и истинный север (кто вы на самом деле). Вы узнаете, какое направление сейчас указывает ваш компас. Возможно, вы найдете свой давний внутренний конфликт. Идея и материалы для упражнения взяты из процесса определения принципов (Value Determination Process) Джона Демартини[46].

Я слегка изменил и сократил вопросы, которые Джон задает, чтобы выявить личные принципы. Ответы проясняют, что для вас важно и на что вы ориентируетесь в жизни. В данном контексте термин «принципы» не имеет отношения к честности и доверию.

Это личные качества, которые могут нравиться вам в себе или в ком-нибудь другом. В этом упражнении принципы — только то, что важно для вас, к чему вы стремитесь — из страха, подавленности, привычки или ради вдохновения. Для примера еще раз напомню принципы Филипа: статус, деньги, внешние блага.





Определение магнитного севера: стратегическое «я»


Пара советов перед упражнением. Будьте честны. Хорошо подумайте, какова в действительности ваша жизнь. Проанализируйте ежедневные решения и поступки. Между желаемыми принципами (истинный север) и реальными (магнитный север) большая разница. Не запутайтесь. Пишите то, что на самом деле, а не то, чего вы хотите. Упражнение полезно для разрешения внешних конфликтов.





Шаг 1. Думайте, анализируйте, проясняйте


На каждый вопрос можно дать максимум четыре ответа. После выполнения упражнения у вас получится тридцать шесть слов (или коротких фраз). Начинайте.



1. Как вы проводите время? (Пример: на работе, с семьей, листая новости, на тренировке, за просмотром спортивных соревнований.)

2. Во что вы вкладываете больше энергии?

3. На что вы тратите больше денег? Проверьте свои расходы. Что вы чаще всего покупаете? Рассматривайте недельные периоды.

4. Какие подкасты, книги, блоги, журналы, фильмы и статьи вы чаще смотрите, слушаете и читаете? Что вы чаще всего ищете и изучаете в интернете?

5. С кем проводите больше всего времени?

6. Когда вы напряжены, испуганы, обижены или расстроены, что вы делаете вместо разрешения конфликта?

7. Какие темы повторяются в ваших мыслях, каково их содержание и закономерность? О чем вы думаете большую часть времени? Что не дает вам уснуть, на чем вы зациклены?

8. В какой сфере жизни вы всегда ведете себя как порядочный и организованный человек, независимо от обстоятельств?

9. Пусть супруг, родственник или близкий человек перечислит четыре ваших главных принципа. Что, по его мнению, для вас важнее всего?





Шаг 2. Конкретизируйте и уточняйте ответы


Скажем, вы упомянули работу восемь раз, и выходит, что это ваш главный принцип. Опишите, что именно вы в ней цените. Что она вам дает? Статус? Смысл? Развитие лидерских навыков? Цель? У большинства работа ассоциируется с финансовой стабильностью, целью, свободой и определенным образом жизни.

Если для вас важна семья, уточните, кого имеете в виду: родителей, супругов, детей или нуклеарную семью (вы, супруг/супруга и дети). Семья — слишком общее понятие. Нас интересуют частности.

Если вы много времени тратите на то, что вам не нравится делать, например «готовку и уборку», тоже поясните, что это для вас значит. Например, «создавать уют», «организовывать» или «быть мамой». Из любви к детям, как знают все родители, приходится заниматься скучными делами. Отыскав в них более глубокий смысл, вы сможете относиться к ним без неприязни.

Результатами полезно поделиться с другом. Спросите его, соответствуют ли ответы вашему обычному поведению и имиджу.





Шаг 3. Сконструируйте личный компас


Итого у вас получилось тридцать шесть ответов. Некоторые повторяются, подсчитайте их. Например, если вы семь раз написали «быть мамой», и таких ответов больше, чем остальных, это ваш главный принцип. В первой строке пирамиды (рис. 8.2) напишите «быть мамой».






Рис. 8.2. Ваш магнитный полюс



Следующий по частоте упоминаний ответ впишите во вторую строку и так далее. Если ответ «работа» (или «финансовая стабильность») встречается шесть раз, то внесите его во вторую строку. Связанные принципы лучше объединить, к примеру написать «здоровье» вместо тренировки, заботы о себе и лечения травмы поясницы.

На верхушке пирамиды, как на кончике стрелки компаса, находится главный принцип, которому вы посвящаете основное внимание. В основании пирамиды упомянуты менее важные вещи, на которые у вас мало мотивации.

Вы отдаете приоритет тому, на что тратите больше сил. Здесь вы дисциплинированны, даже если вам это не по душе. Например, для Филипа наибольшей ценностью обладали деньги и статус, поэтому он проводил на работе больше семидесяти часов в неделю, хотя и не любил ее. Олимпийские спортсмены тренируются ежедневно безо всяких напоминаний.

Родители отменяют все дела и едут забирать заболевшего ребенка из школы. Они понимают, что это важно, поэтому не раздумывают. А еще в родительские обязанности входит уборка, куча других дел и необходимость много времени проводить дома.

Если у вас есть взгляды, в соответствии с которыми вы живете, впишите их вдоль ножки стрелки. Взгляды говорят о том, как вы воплощаете в жизнь свои принципы. Например, у меня там написано «личностный рост и развитие». С этим связаны все мои действия и подход к принципам. Для меня расти и развиваться — главное в жизни. У других это может быть честность, оптимизм, религия, вера в высшие силы, принципиальность. Если вы не нашли ничего похожего у себя, это неважно, — просто ничего не пишите.

Давайте посмотрим на компас Сары. Как вы помните, она избегала конфликтов. Я спросил ее, что она собой представляет, когда не помогает другим. Сара не нашла ответа. Ее идентичность слилась с помощью окружающим до такой степени, что женщина не знала, кто она на самом деле. Сара согласилась, что даже в идеальном браке не была бы счастлива. Сколько бы она ни помогала людям и как бы ее ни ценили, необъяснимое ощущение пустоты и одиночества никак не уходило. Добавились и проблемы со здоровьем. Она плохо спала и дотягивала до вечера только на сладостях и кофеине. Думать об одиночестве больше пяти минут было невыносимо, и она снова бросалась помогать, работать, чем-нибудь занимать себя или детей. В упражнении у нее получились такие ответы.



1. Быть мамой.

2. Работа (медсестра на неполной ставке ради смысла в жизни и подработки).

3. Социальные обязательства.

4. Просмотр Netflix, телевизора, соцсетей, новостей.

5. Союз с мужем.

6. Здоровье и самочувствие (йога, ходьба, забота о себе).

7. Время на природе.

8. Путешествия.

9. Вязание.

10. Прочее.



Сара упомянула родительство восемь раз, работу — пять, а социальные обязательства — четыре раза. В остальном приоритеты были смазаны. Изначально она назвала отношения третьим по значимости принципом. В дальнейшем по ее действиям оказалось, что брак все же на пятом месте. Она признала, что друзья и телевизор ей интереснее мужа. На ножке стрелки Сара написала «быть хорошим человеком». Позже мы заменили это на альтруизм, потому что она ко всему в жизни подходила с этой позиции. После упражнения Сара смогла объективно посмотреть на свои принципы.





Шаг 4. Истинный север


Магнитный север мы нашли, теперь давайте перечислять желаемое. Каковы будут ваши принципы, если вы перестанете бояться и удовлетворите потребности в надежности? Чтобы найти истинное «я», вспомните, чем занимались в детстве, когда никто не видел, и что перестали делать с возрастом. Меня больше спорта интересовала природа, ощущение востребованности и социальные вопросы.

Естественно, что в конце концов я начал много времени проводить на природе и изучать отношения и себя. Чуткость пригодилась мне как коучу по отношениям. Подсказки к истинному «я» спрятаны в самых болезненных и приятных переживаниях. Ищите их.

Предположу, что у вас, как и у многих, два направления в жизни: одно связано со страхом (магнитный север), а другое — с храбростью (истинный север). Нарисуйте новый компас, такой же, как первый, и напишите, какие хотите иметь принципы. Это получается не у всех, ведь многие забыли свое истинное «я», потому что срослись со стратегическим. Так было и со мной.

Вернемся к Саре. Она оформила свой компас истинного «я», ответив на вопрос «Каковы были бы ваши принципы, если бы вы не боялись и могли делать все, что захотите?». После некоторых колебаний получился такой список.



1. Семья / родительство.

2. Брак.

3. Работа.

4. Забота о себе.

5. Здоровье.



Посмотрите, как просто и ясно. Сара увидела разрыв между истинным и магнитным севером, а вместе с ним и центральный внутренний конфликт. Много лет она говорила себе, что пора уйти с работы и полностью посвятить себя детям. Но зарплаты мужа не хватило бы на поддержание прежнего образа жизни, поэтому она продолжала работать и мало участвовала в жизни детей. Кроме того, хотя ей нравилось помогать, она уставала, а похвалы не компенсировали внутреннее удовлетворение.

Вдобавок к этому она боялась уходить из медицинской сферы, чтобы не разочаровать отца, который был врачом. Сара подумывала пойти на госслужбу, чтобы улучшить ситуацию в здравоохранении в целом. Но тогда пришлось бы работать полный день и она почти не видела бы детей.