Любовь к себе

5. Вкусную еду.

6. Кофе и пончики.

7. Дождь.

8. Ходить пешком.

9. Когда высыпаюсь.

10. Обновлять гардероб.

11. Рисовать.

12. Путешествовать, неважно куда.

13. Плавать.

14. Кататься на велосипеде.

15. Танцевать.

16. Перемены, движение вперед.

17. Снег.

18. Ночной город.

19. Крики чаек.

20. Хорошее кино.

21. Фотографировать.



Кажется, список лишен смысла, но для Марка он есть. Именно через соприкосновение с этими простыми действиями он будет пробуждать собственную любовь. Его задача – делать то, что любит ежедневно. 1 день = 1 пункт. Аналогичная рекомендация уместна для любого читателя. Каждый день доставляйте себя удовольствие, делая, что нравится. Способность слышать себя – важный навык и это еще раз подтверждает история Екатерины.





История Екатерины




Я всегда чувствовала себя гадким утенком, все вокруг говорили: «Очень симпатичная девочка». В ответ я только закрывалась от них. Будучи замужем и имея трех детей, любя их до безумия, понимала – у меня самой чего-то не хватает внутри. Сейчас понимаю, у меня не было любви к себе. Из этого вытекали все мои беды.

Проблем было очень много: я никак не могла принять себя такой, какая я есть, мне не нравилось отражение в зеркале. Сразу оговорюсь, после рождения троих детей у меня отличная фигура, рост не маленький, ноги от ушей и большие карие глаза. Но тогда мне казалось, я – тот же гадкий утенок.

Наверное, как все мамы, думала только о детях, задвигая себя не на второй, а даже на последний план. Ощущения на тот момент были отвратительные. Когда вроде ты есть, а вроде и нет. И слезы в подушку по ночам. Признаюсь, начало процесса любви к себе – самое тяжелое, но зато результат превзошел все мои ожидания.

Любить себя нужно и важно, из этого вытекает всё. Кем бы вы ни были, женой, мамой, успешной леди, домохозяйкой – неважно. Любовь к себе нужна всем без исключения. Теперь у меня день посвящен только мне. Сейчас такое чувство легкости и радости внутри, те самые бабочки. Хочется жить, творить, любить!



Прислушивайтесь к собственным желаниям. Чаще спрашивайте себя: «Что я хочу сейчас? Что мне необходимо?». Несложно посвятить 30 минут мелочам, приносящим удовольствие. В актах любви важны постоянство и регулярность. Через них мы словно утверждаем себя и заявляем: «Я и мои желания имеют значение!».

Глубокий контакт с собой чрезвычайно важен. Именно так мы можем определить, чем являются наши поступки и действия других. Любовью или противоположным. Но, к сожалению, не все находятся в близких отношениях с собой.

Некоторые и вовсе предпочитают избегать одиночества. Не хотят знать о происходящем внутри. И боятся оставаться наедине с «внутренним Я». И плотно закрывают двери к настоящему себе. Пряча ключ в дальний ящик. Важно узнать себя настоящего с минусами и плюсами. С достоинствами и недостатками. Только оставаясь подлинно искренними с собой можно отыскать внутренний мир и баланс.

Обычно мы начинаем испытывать по-настоящему глубокие эмоции, когда узнаем кого-то лучше. Когда чья-то личность раскрывается и мы замираем в удивлении: «Какой интересный и особенный человек!». Это справедливо и в отношении нас самих. Чем глубже мы знаем себя, тем более теплые чувства испытываем.

Поэтому важно даже на некоторое время, стать центром собственной жизни. И развить способность слышать себя, осознавать интересы и желания.





Профицитное мышление





Являясь для себя внутренним критиком, мы подмечаем то, что не работает и получается плохо. Но это лишь отдаляет от момента самопринятия. В действительности, мы и наши поступки нейтральны. Нет идеальных людей, которые не допустили ни одной ошибки. Самооценка – это лишь выбор. Смотреть на себя через сильные или слабые стороны. Концентрироваться на плюсах или видеть только минусы.

Характерная черта дефицитного мышления – фокус на недостатках и слабых сторонах. Если задуматься, концентрация на минусах более естественна. С ранних лет мы привыкаем подмечать собственные ошибки, оставляя без внимания положительные стороны. Но любовь к себе несовместима с таким подходом и даже исключает ее.

То, что действительно нужно сегодня – видеть себя через призму положительного восприятия. И осознать, дефицитное мышление – это лишь привычка, укоренившийся способ мыслей и действий. Почему бы не развить новую, взамен разрушительной старой? Зачем держаться за то, что не только бесполезно, но и работает против? Все знают, для формирования новой привычки требуется 21 день, кто-то говорит о сроке в 100 дней. И этого времени вполне достаточно для отказа от ограничивающих убеждений, мешающих любить себя.

Блок практической работы начался с упражнения «Анализ ментального уровня». Его смысл заключался в фиксации всех негативных суждений. Следующий этап – концентрация на позитивном мнении о себе и выработка профицитного мышления. Именно это развивает способность видеть достоинства и положительные качества. И каждый день умножать любовь к себе, повышать самооценку и взращивать самопринятие.





Упражнение 28. Нравится в себя




Купите в канцелярском магазине большой лист ватмана формата А1 и фломастеры. Распечатайте фотографию, на которой себе нравитесь. Аккуратно приклейте фото в центр листа. И вспомните о плюсах: сильных чертах характера, маленьких и больших достижениях или привлекательных частях тела. Вооружитесь фломастерами разных цветов и запишите всё.

Окружите фото положительными мыслями и чувствами. Постарайтесь ежедневно дополнять созданный список. Со временем удастся заполнить весь лист. Раньше вы концентрировались на недостатках и искали повод для критики. Сейчас акцент смещен к позитивной оценке себя и собственных действий.



О необходимости и пользе благодарности говорят на каждом углу. И в теории мы все об этом знаем. В словах действительно заложена огромная сила. Когда мы учимся быть благодарными, то трансформируем отношения с другими. Начинаем подмечать их сильные стороны, большие и маленькие победы. Становимся признательными, что они есть в нашей жизни и за то, что в нее привносят.

Надеюсь, сейчас мы приходим к внутреннему состоянию, когда готовы сказать слова благодарности себе. Тот, кто действительно работал, выполнял упражнения, не включал «внутреннего упрямца», который стоял на своем и продолжал использовать прежние деструктивные приемы, сегодня относится к себе с большим трепетом и теплом.

В жизни каждого есть повод для признательности. Пусть даже незначительные мелочи, за которые можно сказать: «Спасибо!». А значит пришло время для закрепления нового навыка – быть благодарными себе.





Упражнение 29. Благодарю себя




Не нужно быть исключительными для доступа к собственной любви. Мы имеем право на нее, так как просто существуем. Начните с фразы «Я благодарю себя за…».

Поделюсь письмом моей клиентки Лены:

«Я благодарна себе за оптимизм. За увлеченность этой жизнью. Я всегда нахожу новое, чем могу заняться. Самообразование – мое все. И я очень ценю в себе это качество. Я всегда готова к чему-то неизведанному. Я способна признавать свои ошибки, но не зацикливаться на них, а просто идти дальше. Мне нравится моя целеустремленность. И способность доводить начатое до конца. Даже когда не совсем хочется, я могу взять себя в руки и просто сделать это. Мне кажется, я стала более осознана в выстраивании отношений с людьми. И мои отношения стали более долгосрочными и глубокими. Я уже не оставляю человека при первой трудности. Мне нравится, что я ухаживаю за собой как никогда раньше. И я вижу результат. И это вдохновляет меня двигаться вперед. Я достойно переношу все трудности. Я по-настоящему сильная личность. И действительно благодарна себе за собственный жизненный путь».

Пусть слова признательности станут ежедневной практикой. Каждый вечер записывайте минимум 3 благодарности в свой адрес. Что может стать поводом? Возможно, вы сделали что-то важное или решили не расстраиваться из-за пустяка.

Предлог для добрых слов не важен. Внедрите привычку благодарности себе и пусть она станет ежедневной.



Мы провели большой объем работы, избавляясь от разрушительных ошибок. И если она выполнена качественно, многие стали более милосердны к себе. Поэтому поиск позитивных сторон должен быть результативным. Каждый найдет в себе достойное, пусть даже с некоторым трудом и усилием.

Однако столкновения с некоторыми препятствиями возможны. «Какие положительные факты я могу написать, если их нет?», – подумает кто-то с явным раздражением. Подобная реакция естественна для тех, кто много лет жил с негативным представлением о себе. Приобретать новые привычки нелегко, но необходимо. Не предъявляйте завышенных требований. Просто двигайтесь с комфортной скоростью.

Когда возникают трудности, делайте закладки, помечайте задания, перелистывайте страницу и идите вперед. Но обязательно вернитесь к отложенному позже. В процессе работы отношение к себе изменится. Поэтому часть упражнений будет выполнена после комплексного изучения книги. Особенно связанные с позитивным мнением о себе.





Отношения с собой




Я не верю, что самооценку можно повысить одним упражнением и за короткий срок. Если смотреть на отношения с собой через призму любовного романа, то эффект от кратковременной работы можно сравнить со вспышкой раннего периода влюбленности. Потом магия исчезает и рождение глубокого чувства требует усилий с обеих сторон.

Не зря в контексте отношений мы используем выражение «работать над отношениями». Это предполагает разные приемы. Мы учимся говорить о своих чувствах и желаниях. Выстраиваем личные границы. Пытаемся понять ожидания партнера в союзе с нами. То есть предпринимаем целенаправленные усилия для развития отношений.

Но если в начале нового увлечения чувства захватывают мгновенно, то роман с собой характерен постепенным повышением амплитуды эмоций. С каждым днем мы любим себя сильнее. И подобно свежей розе, это чувство распускается в сердце, становится объемным и многогранным.

На протяжении всей книги мы используем множество способов для трансформации отношений с собой. И часть из них еще ждет впереди. Каждый служит одной цели – выстраиванию подлинно любящих отношений с собой. Это требует упорной работы. Без труда мы только обвиняем себя во всех грехах. Не испытывая жалости, находим к чему придраться. С легкостью признаем себя глупыми, никчемны и ленивыми.