Любовь к себе
Часть 18 из 28 Информация о книге
Для доступа к библиотеке пройдите авторизацию
Однако, для максимального результата важно пройти через алгоритм с каждой внутренней раной. И если у кого-то 30 обид, на завершающем этапе перед ним должны лежать 30 писем. Важно проработать все, не должно остаться ни одной ситуации, которая бы тяготила.
Можно зачитать письма вслух, это даст выход дополнительной порции чувств. Если участниками событий, которые причинили боль, были несколько человек, пишите одно письмо. И обращайтесь в нем персонально к каждому (Ты, Марина…, Ты, Миша…, Ты, Андрей) либо в совокупности ко всем (Вы все…).
Нередко встречаются случаи, когда несколько обид связаны с единственным человеком. Так происходит в длительных отношениях. «Клубок боли» один, а «ниточек» – ситуаций, сформировавших его много. Бессмысленно посвящать отдельное письмо каждому событию. Отразите в одном весь объем чувств.
Важный фактор, влияющий на результат – правильно выбранное время. Оптимальный вариант проработать обиды – сделать это в одиночестве. Либо в присутствии тех, кто не будут вмешиваться в естественный ход практики. Поэтому предупредите семью о личных планах либо найдите возможность остаться наедине с собой. Иначе не удастся дать полноценный выход эмоциям и чувствам.
Для полноценной работы над первыми обидами понадобится 1,5-2 часа. Примите во внимание, после 1,5 часов, проведенных в слезах, сложно выглядеть презентабельно. Поэтому не фокусируйтесь на обидах перед работой или учебой. Не планируйте важных мероприятий, останьтесь дома либо проведите время в кругу по-настоящему близких людей.
Процесс может выйти из под контроля и кто-то будет охвачен острыми эмоциями: слезами, агрессией, злостью и ненавистью. Некоторых волна чувств захлестнет мгновенно. И следующие 1-1,5 часа человек проведет в рыданиях, проговаривая одну-две фразы: «Я ненавижу тебя! Мне так больно!».
Первая реакция на происходящее – вернуться к работе по алгоритму, однако это ошибка. В действительности, все должно идти естественным путем, если хочется плакать, не отказывайте себе в этом. Возвращайтесь к выполнению задания, когда придете в себя.
Некоторые пытаются остановить подступающие слезы, что приводит лишь к подавлению чувств. Важно прожить их в полном объеме. В этом поможет глубокое дыхание. Поэтому, когда возникает желание потушить «пожар эмоций», сделайте несколько глубоких вдохов и дайте ему разгореться.
Если осознаете потребность высказать мысли нецензурно, используя бранные слова, сделайте это. Принимайте собственные эмоции такими, какие они есть. Безусловно, этот процесс поднимет волну агрессии к обидчику. Не пытайтесь разыскать его и причинить вред.
Выражайте гнев, используя подушку или боксерскую грушу, вложите всю боль и разрушающую агрессию в удары. Помните о личной безопасности и безопасности окружения. Не нужно зачитывать письма обидчикам, отправлять по почте или вручать лично. Важно лишь освободиться от болезненных эмоций.
Если опасаетесь за психологическое состояние и на это есть реальные основания – попытки суицида или склонность к агрессии, пройдите через процесс под наблюдением специалиста. Не пытайтесь ликвидировать все обиды сразу, не посвящайте работе больше 2 часов. Это достаточно трудоемкий процесс, требующий усилий.
Будьте внимательны к внутреннему состоянию, если после проработки нескольких обид, нет ресурса продолжать, отложите работу на другое время. Возобновите её через пару дней, и при помощи нескольких подходов в течение 2-3 недель избавьтесь от эмоционального мусора.
Спустя некоторое время, примерно через 1,5-2 часа после начала, кто-то почувствует внутреннюю опустошенность. Словно все эмоции вдруг закончились. Они были, а теперь их нет. Наступит ощущение «эмоционального штиля», равнодушия и глухоты чувств. Это верный признак – все сделано правильно.
Порой на завершающих стадиях просыпается сильный аппетит, что с учетом затраченной энергии, вполне естественно. На следующий день придет душевная легкость, утихнут обвинительные диалоги и боль. Даже на физическом уровне почувствуете облегчение.
Моя клиентка, после подобного процесса призналась: «Мне показалось, словно я сбросила 10 кг и у меня выросли крылья за спиной». Переживание всех эмоций становится острее. Как будто ехали за рулем машины, с грязным лобовым стеклом, а сейчас его неожиданного промыли и все обрело более яркие формы и очертания.
Подводя итоги раздела «Багаж прошлого» стоит отметить:
– Если внутри «клубок гнева», созидательно любить себя и тех, кто рядом сложно.
– Существенным источником негативных эмоций являются обиды.
– Человек бессознательно стремится вернуть другим полученную боль.
– Она находит выход посредством выплеска эмоций в период мелких неприятностей.
– Подавленный гнев регулярно поднимает волны болезненных воспоминаний.
– Постоянные травмирующие события – причины «эмоциональной заморозки».
– В рамках повышения самооценки чрезвычайно важно избавиться от обид на себя.
– Невозможно построить гармоничную жизнь на фундаменте из боли и гнева.
– Важно осознать – мы прощаем не для другого человека, а для себя.
– Если у кого-то 30 обид, на завершающем этапе процесса перед ним должны лежать 30 писем.
– Не планируйте важных мероприятий после проработки обид.
– Не пытайтесь разыскать обидчика или отправить написанные письма.
– Если обеспокоены собственным психологическим состоянием, работайте с обидами под наблюдением специалиста.
ОТ НЕНАВИСТИ К ЛЮБВИ
Три уровня, на которых проявлена любовь к себе (мысли, действия и чувства) тесно взаимосвязаны. Это напоминает опыт сообщающихся сосудов из школьного курса «Физики». Когда уровень воды повышается в одной емкости, он становится таким же в других. Преобразуя мысли, мы автоматически поступаем иначе и достигаем потепления в чувствах. Равносильно и обратное, действуя как будто любим себя, приходим к большему принятию.
Однако именно чувства показывают результат вложенных усилий. Мы избавились от негативного балласта. Отравляющие эмоции звучат намного тише либо окончательно умолкли. И в воздухе витает предсказуемый вопрос: «Как приручить уровень чувств? Как полюбить себя окончательно?».
Стоит признать, порой мы сами не можем объяснить, почему кто-то нас раздражает. А другого мы обожаем и испытываем по-настоящему теплые эмоции. Сколько раз мы сталкивались с необходимостью полюбить кого-то и упирались в невозможность это сделать. Или хотели забыть того, кому еще вчера принадлежало наше сердце и эти попытки также были тщетны.
Одним словом, сердцу не прикажешь. И в эти моменты мы были абсолютно честны. Поэтому сложности с любовью к себе легко объяснимы. На трансформацию этого уровня требуется время. Например, проработка обид. Она способна вытащить отношения с собой из глубокого минуса. Да, это еще не любовь, но уже не ненависть.
Сожаление о жестокости к «внутреннему Я» – признак грядущих перемен. Допущение мысли о возможности полюбить себя – тоже верный знак. Поэтому, если сегодня речь идет только о зарождающемся перемирии – это огромный шаг вперед.
Но первое время самооценка будет расти только при помощи регулярных усилий. Не критично, если не удастся прийти к обожанию себя сразу. Масса времени была отдана самокритике, и она стала прочно укоренившейся привычкой.
Роман с собой
Гениальный Оскар Уайльд писал: «Любовь к себе – это начало романа, который длится всю жизнь». И в его словах есть смысл. Самые главные отношения – это отношения с собой. Если в них присутствует дисбаланс, сложно оставаться во внутреннем комфорте и быть в мире с окружающими.
Отношения с другими мы строим, опираясь на отношения с собой. И смотрим на тех, кто рядом через призму собственной самооценки. Задача этой главы – сделать еще один шаг навстречу себе. День за днем мы будем двигаться к нашему расположению. И найдем рычаги, которые пробудят потерянные чувства любви и самопринятия.
Представьте, внезапно появился тот, чью любовь необходимо завоевать. Не через требования, угрозы, манипуляции или приемы, вызывающие эмоциональную зависимость, а созидательно взращивая. Навряд ли мы будем делать то, что причинит неприятные эмоции и дискомфорт.
Напротив, начнем действовать в положительном контексте. Например, найдем время, чтобы помочь; поддержим в сложный период; подарим билеты на матч любимой команды; закажем столик в «том самом ресторане»; услышим и исполним заветную мечту. То есть заботливо оберегая, заговорим на языке его персональных симпатий и интересов.
А если применить эту концепцию к себе? Мы не всегда контролируем чувства, но управлять поведением способны. И можем найти комфортную работу, разрешить себе отдыхать немного больше. Наконец-то, взять отпуск и отправиться в небольшое путешествие. Дружить с теми, кто искренне любит, а не пытается уколоть или задеть. То есть, вести себя как любящий человек, даже если это не так.
Упражнение 26. Если бы я любил себя
Что изменится, если начать любить себя? Какими будут поступки, если действовать из любви к себе? Напишите список из 30 пунктов. Где каждый начинается с фразы «Если бы я любил(а) себя…». Например, «Если бы я любил себя, то прекратил работать по выходным, не позволил другим критиковать и оскорблять меня, перестал на себе экономить и свел на нет общение с кем-то из окружения».
Подойдите к этому вопросу основательно. Так как написанное должно реализовываться в реальной жизни. Даже создание подобного списка приведет к небольшой революции. Ощутив разрыв между «сегодня» и жизнью по принципу «если бы я любил(а) себя», человек неминуемо вносит коррективы в отношения с собой.
Для максимального эффекта важно планомерно внедрять составленный свод правил. Начните с самого вдохновляющего либо с необходимых действий.
Мы уже говорили о мученической стратегии в одной из предыдущих глав. Эта форма взаимоотношений с собой мало похожа на любовь, и даже не является ее отголоском. Многим придется осваивать науку любви, в буквальном смысле, с нуля или открывать заново. Понимать и осознавать свой уникальный язык любви и его диалект.
Если взять сто человек, то для каждого любовь к себе будет разной. И непохожей на любовь другого. В этом деле нет готовых шаблонов, но есть общий фундамент. На котором каждому предстоит выстроить новые отношения с собой.
Если поразмышлять над формированием привязанности, можно найти ряд закономерностей. Когда в нашем доме появляется питомец, тёплые чувства рождаются не сразу. Мы кормим его, ухаживаем, ходим к ветеринару. И через некоторое время – это полноценный член семьи, без которого мы не представляем своей жизни.
Нам действительно сложно расстаться с проектом, в который вложили много сил. Мы испытываем привязанность к тем, кому отдавали себя без остатка. Мы любим то, о чем заботимся и уделяем внимание. Может быть такой подход сработает и для нас? И вкладывая в себя, мы получим взаимность? Можно с уверенностью заявить: Да, это так. Чем больше вкладываем, тем больше любим.
Упражнение 27. Я люблю
Пришло время узнать себя немного лучше. Снова понадобится пара листов бумаги и ручка. Напишите 30 предложений, которые будут начинаться с фразы «Я люблю…». Можно указать всё: от людей до еды, от досуга до любимых стран и городов. Пишите всё, и не пытайтесь анализировать. Вспомнив 30 пунктов, напишите еще 30 и еще 30, пока список не достигнет 100.
В начале подобного исследования некоторые сталкиваются с трудностями. Сложно определить область собственных предпочтений. И со звонким скрипом получается набрать лишь 10-15. Важно не останавливаться, а продолжать. И писать, на первый взгляд, бессмысленные вещи. Поделюсь примером списка Марка, студента, с которым я работала.
Я люблю:
1. Читать.
2. Учить иностранные языки.
3. Мою кошку.
4. Проводить время с Анной.
Можно зачитать письма вслух, это даст выход дополнительной порции чувств. Если участниками событий, которые причинили боль, были несколько человек, пишите одно письмо. И обращайтесь в нем персонально к каждому (Ты, Марина…, Ты, Миша…, Ты, Андрей) либо в совокупности ко всем (Вы все…).
Нередко встречаются случаи, когда несколько обид связаны с единственным человеком. Так происходит в длительных отношениях. «Клубок боли» один, а «ниточек» – ситуаций, сформировавших его много. Бессмысленно посвящать отдельное письмо каждому событию. Отразите в одном весь объем чувств.
Важный фактор, влияющий на результат – правильно выбранное время. Оптимальный вариант проработать обиды – сделать это в одиночестве. Либо в присутствии тех, кто не будут вмешиваться в естественный ход практики. Поэтому предупредите семью о личных планах либо найдите возможность остаться наедине с собой. Иначе не удастся дать полноценный выход эмоциям и чувствам.
Для полноценной работы над первыми обидами понадобится 1,5-2 часа. Примите во внимание, после 1,5 часов, проведенных в слезах, сложно выглядеть презентабельно. Поэтому не фокусируйтесь на обидах перед работой или учебой. Не планируйте важных мероприятий, останьтесь дома либо проведите время в кругу по-настоящему близких людей.
Процесс может выйти из под контроля и кто-то будет охвачен острыми эмоциями: слезами, агрессией, злостью и ненавистью. Некоторых волна чувств захлестнет мгновенно. И следующие 1-1,5 часа человек проведет в рыданиях, проговаривая одну-две фразы: «Я ненавижу тебя! Мне так больно!».
Первая реакция на происходящее – вернуться к работе по алгоритму, однако это ошибка. В действительности, все должно идти естественным путем, если хочется плакать, не отказывайте себе в этом. Возвращайтесь к выполнению задания, когда придете в себя.
Некоторые пытаются остановить подступающие слезы, что приводит лишь к подавлению чувств. Важно прожить их в полном объеме. В этом поможет глубокое дыхание. Поэтому, когда возникает желание потушить «пожар эмоций», сделайте несколько глубоких вдохов и дайте ему разгореться.
Если осознаете потребность высказать мысли нецензурно, используя бранные слова, сделайте это. Принимайте собственные эмоции такими, какие они есть. Безусловно, этот процесс поднимет волну агрессии к обидчику. Не пытайтесь разыскать его и причинить вред.
Выражайте гнев, используя подушку или боксерскую грушу, вложите всю боль и разрушающую агрессию в удары. Помните о личной безопасности и безопасности окружения. Не нужно зачитывать письма обидчикам, отправлять по почте или вручать лично. Важно лишь освободиться от болезненных эмоций.
Если опасаетесь за психологическое состояние и на это есть реальные основания – попытки суицида или склонность к агрессии, пройдите через процесс под наблюдением специалиста. Не пытайтесь ликвидировать все обиды сразу, не посвящайте работе больше 2 часов. Это достаточно трудоемкий процесс, требующий усилий.
Будьте внимательны к внутреннему состоянию, если после проработки нескольких обид, нет ресурса продолжать, отложите работу на другое время. Возобновите её через пару дней, и при помощи нескольких подходов в течение 2-3 недель избавьтесь от эмоционального мусора.
Спустя некоторое время, примерно через 1,5-2 часа после начала, кто-то почувствует внутреннюю опустошенность. Словно все эмоции вдруг закончились. Они были, а теперь их нет. Наступит ощущение «эмоционального штиля», равнодушия и глухоты чувств. Это верный признак – все сделано правильно.
Порой на завершающих стадиях просыпается сильный аппетит, что с учетом затраченной энергии, вполне естественно. На следующий день придет душевная легкость, утихнут обвинительные диалоги и боль. Даже на физическом уровне почувствуете облегчение.
Моя клиентка, после подобного процесса призналась: «Мне показалось, словно я сбросила 10 кг и у меня выросли крылья за спиной». Переживание всех эмоций становится острее. Как будто ехали за рулем машины, с грязным лобовым стеклом, а сейчас его неожиданного промыли и все обрело более яркие формы и очертания.
Подводя итоги раздела «Багаж прошлого» стоит отметить:
– Если внутри «клубок гнева», созидательно любить себя и тех, кто рядом сложно.
– Существенным источником негативных эмоций являются обиды.
– Человек бессознательно стремится вернуть другим полученную боль.
– Она находит выход посредством выплеска эмоций в период мелких неприятностей.
– Подавленный гнев регулярно поднимает волны болезненных воспоминаний.
– Постоянные травмирующие события – причины «эмоциональной заморозки».
– В рамках повышения самооценки чрезвычайно важно избавиться от обид на себя.
– Невозможно построить гармоничную жизнь на фундаменте из боли и гнева.
– Важно осознать – мы прощаем не для другого человека, а для себя.
– Если у кого-то 30 обид, на завершающем этапе процесса перед ним должны лежать 30 писем.
– Не планируйте важных мероприятий после проработки обид.
– Не пытайтесь разыскать обидчика или отправить написанные письма.
– Если обеспокоены собственным психологическим состоянием, работайте с обидами под наблюдением специалиста.
ОТ НЕНАВИСТИ К ЛЮБВИ
Три уровня, на которых проявлена любовь к себе (мысли, действия и чувства) тесно взаимосвязаны. Это напоминает опыт сообщающихся сосудов из школьного курса «Физики». Когда уровень воды повышается в одной емкости, он становится таким же в других. Преобразуя мысли, мы автоматически поступаем иначе и достигаем потепления в чувствах. Равносильно и обратное, действуя как будто любим себя, приходим к большему принятию.
Однако именно чувства показывают результат вложенных усилий. Мы избавились от негативного балласта. Отравляющие эмоции звучат намного тише либо окончательно умолкли. И в воздухе витает предсказуемый вопрос: «Как приручить уровень чувств? Как полюбить себя окончательно?».
Стоит признать, порой мы сами не можем объяснить, почему кто-то нас раздражает. А другого мы обожаем и испытываем по-настоящему теплые эмоции. Сколько раз мы сталкивались с необходимостью полюбить кого-то и упирались в невозможность это сделать. Или хотели забыть того, кому еще вчера принадлежало наше сердце и эти попытки также были тщетны.
Одним словом, сердцу не прикажешь. И в эти моменты мы были абсолютно честны. Поэтому сложности с любовью к себе легко объяснимы. На трансформацию этого уровня требуется время. Например, проработка обид. Она способна вытащить отношения с собой из глубокого минуса. Да, это еще не любовь, но уже не ненависть.
Сожаление о жестокости к «внутреннему Я» – признак грядущих перемен. Допущение мысли о возможности полюбить себя – тоже верный знак. Поэтому, если сегодня речь идет только о зарождающемся перемирии – это огромный шаг вперед.
Но первое время самооценка будет расти только при помощи регулярных усилий. Не критично, если не удастся прийти к обожанию себя сразу. Масса времени была отдана самокритике, и она стала прочно укоренившейся привычкой.
Роман с собой
Гениальный Оскар Уайльд писал: «Любовь к себе – это начало романа, который длится всю жизнь». И в его словах есть смысл. Самые главные отношения – это отношения с собой. Если в них присутствует дисбаланс, сложно оставаться во внутреннем комфорте и быть в мире с окружающими.
Отношения с другими мы строим, опираясь на отношения с собой. И смотрим на тех, кто рядом через призму собственной самооценки. Задача этой главы – сделать еще один шаг навстречу себе. День за днем мы будем двигаться к нашему расположению. И найдем рычаги, которые пробудят потерянные чувства любви и самопринятия.
Представьте, внезапно появился тот, чью любовь необходимо завоевать. Не через требования, угрозы, манипуляции или приемы, вызывающие эмоциональную зависимость, а созидательно взращивая. Навряд ли мы будем делать то, что причинит неприятные эмоции и дискомфорт.
Напротив, начнем действовать в положительном контексте. Например, найдем время, чтобы помочь; поддержим в сложный период; подарим билеты на матч любимой команды; закажем столик в «том самом ресторане»; услышим и исполним заветную мечту. То есть заботливо оберегая, заговорим на языке его персональных симпатий и интересов.
А если применить эту концепцию к себе? Мы не всегда контролируем чувства, но управлять поведением способны. И можем найти комфортную работу, разрешить себе отдыхать немного больше. Наконец-то, взять отпуск и отправиться в небольшое путешествие. Дружить с теми, кто искренне любит, а не пытается уколоть или задеть. То есть, вести себя как любящий человек, даже если это не так.
Упражнение 26. Если бы я любил себя
Что изменится, если начать любить себя? Какими будут поступки, если действовать из любви к себе? Напишите список из 30 пунктов. Где каждый начинается с фразы «Если бы я любил(а) себя…». Например, «Если бы я любил себя, то прекратил работать по выходным, не позволил другим критиковать и оскорблять меня, перестал на себе экономить и свел на нет общение с кем-то из окружения».
Подойдите к этому вопросу основательно. Так как написанное должно реализовываться в реальной жизни. Даже создание подобного списка приведет к небольшой революции. Ощутив разрыв между «сегодня» и жизнью по принципу «если бы я любил(а) себя», человек неминуемо вносит коррективы в отношения с собой.
Для максимального эффекта важно планомерно внедрять составленный свод правил. Начните с самого вдохновляющего либо с необходимых действий.
Мы уже говорили о мученической стратегии в одной из предыдущих глав. Эта форма взаимоотношений с собой мало похожа на любовь, и даже не является ее отголоском. Многим придется осваивать науку любви, в буквальном смысле, с нуля или открывать заново. Понимать и осознавать свой уникальный язык любви и его диалект.
Если взять сто человек, то для каждого любовь к себе будет разной. И непохожей на любовь другого. В этом деле нет готовых шаблонов, но есть общий фундамент. На котором каждому предстоит выстроить новые отношения с собой.
Если поразмышлять над формированием привязанности, можно найти ряд закономерностей. Когда в нашем доме появляется питомец, тёплые чувства рождаются не сразу. Мы кормим его, ухаживаем, ходим к ветеринару. И через некоторое время – это полноценный член семьи, без которого мы не представляем своей жизни.
Нам действительно сложно расстаться с проектом, в который вложили много сил. Мы испытываем привязанность к тем, кому отдавали себя без остатка. Мы любим то, о чем заботимся и уделяем внимание. Может быть такой подход сработает и для нас? И вкладывая в себя, мы получим взаимность? Можно с уверенностью заявить: Да, это так. Чем больше вкладываем, тем больше любим.
Упражнение 27. Я люблю
Пришло время узнать себя немного лучше. Снова понадобится пара листов бумаги и ручка. Напишите 30 предложений, которые будут начинаться с фразы «Я люблю…». Можно указать всё: от людей до еды, от досуга до любимых стран и городов. Пишите всё, и не пытайтесь анализировать. Вспомнив 30 пунктов, напишите еще 30 и еще 30, пока список не достигнет 100.
В начале подобного исследования некоторые сталкиваются с трудностями. Сложно определить область собственных предпочтений. И со звонким скрипом получается набрать лишь 10-15. Важно не останавливаться, а продолжать. И писать, на первый взгляд, бессмысленные вещи. Поделюсь примером списка Марка, студента, с которым я работала.
Я люблю:
1. Читать.
2. Учить иностранные языки.
3. Мою кошку.
4. Проводить время с Анной.