Любовь к себе
Часть 20 из 28 Информация о книге
Для доступа к библиотеке пройдите авторизацию
Три простых слова «Я тебя люблю» можно считать поворотной точкой в отношениях. Они снимают доспехи, обнажают душу, сообщая другому: «Ты для меня особенный!». За редким исключением фразу «Я тебя люблю» хочет услышать каждый. Часто мы ждем признания от кого-то и разочаровываемся не получив. Но можем ли адресовать его себе? К сожалению, не всегда.
Упражнение 30. Я тебя люблю
Для выполнения этого упражнения понадобиться зеркало. Нет необходимости в огромном, но и зеркала размером с ладонь недостаточно. Встаньте и внимательно посмотрите на собственное отражение. Не концентрируйтесь на недостатках и несовершенствах. Постарайтесь расслабиться и глядя себе в глаза, произнесите: «Я тебя люблю».
Удивительно, но для некоторых эти три слова станут большим вызовом. Ком в горле, подступающие слезы, взгляд украдкой, откладывание на потом – распространенные способы бегства. Найдите силы справиться с бесконтрольными эмоциями.
Крайне важно перешагнуть психологический барьер, не откладывая на завтра. Преодолев сопротивление, растущее внутри можно снять невидимые барьеры, которые стоят на пути к самопринятию. К сожалению или к счастью, только сам человек способен проделать эту дорогу и освободить чувства, которые есть внутри.
Многие верят в магию аффирмаций, силу визуализации и эти методы действительно работают. Мой путь любви к себе начался с очень простого упражнения. Я рассказывала о нем в начале книги. Не могу назвать себя человеком, увлеченным эзотерикой. Но это упражнение до сих пор вызывает приятные чувства ностальгии. И именно оно станет домашним заданием и логическим продолжением предыдущего.
Упражнение 31. Безусловно люблю себя
Итак, когда основные планы на день выполнены и торопиться некуда, включите приятную музыку и займите удобное положение. Позаботьтесь об отвлекающих факторах. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. И почувствуйте расслабление каждой клеточки тела.
И ощущая глубокий смысл слов, медленно скажите: «Я безусловно люблю себя». А потом повторите эту фразу снова: «Я безусловно люблю себя». Повторяйте снова и снова: «Я безусловно люблю себя», «Я безусловно люблю себя», «Я безусловно люблю себя».
К основной фразе можно добавить дополнительные жизнеутверждающие аффирмации. Например: «Я довольна тем, кто я есть, полностью принимаю себя всем сердцем. И осознаю мои сильные стороны и таланты». Лучшее время для этой медитации – перед сном. Используйте все утверждения, повторяя в течение 5 минут. Для максимального результата сделайте эту практику ежедневной.
В слове «безусловно» заложен глубокий смысл. Эти десять букв разрешают быть любым: грустным, веселым, ленивым, уставшим. И не ставят условий, что нужно соответствовать своим или чьим-то ожиданиям. А прямо заявляют: «Я приму и буду любить тебя любого, без условий и критерий. Ты можешь быть неидеальным и даже ошибаться. Ты достоин моей любви и принятия. Тебе не нужно стараться».
Подводя итоги главы об уровне чувств, остановимся на важных моментах:
– Относитесь к себе как любящий человек, даже если это не так.
– Чем больше вкладываем в себя, тем больше любим.
– Способность слышать себя – важный навык для повышения уровня любви к себе.
– Важно культивировать более снисходительное отношение к себе и принимать простые человеческие слабости.
– Мы и наши поступки нейтральны. Самооценка – это лишь выбор. Смотреть на себя через сильные или слабые стороны. Концентрироваться на плюсах или видеть только минусы.
– Не нужно быть исключительным для доступа к собственной любви. Мы имеем на нее право, потому что существуем.
– Бросайте вызов ограничивающим установкам, расширяйте границы и выходите из зоны комфорта.
ГЛАВА 5. ПРИНЯТИЕ ТЕЛА
Кто чувствует собственную
привлекательность, тот
и становится привлекательным.
(Иоганн В. Гете)
Представьте, у вас есть друг. Вы заботитесь о нем, выполняете поручения, 24 часа в сутки сосредоточены на его потребностях. Cовершили ради него много подвигов и считаете родным человеком. А теперь вообразите, вместо благодарности он злится и не считает нужным сказать: «Спасибо!». Постоянно критикует, избегает встреч и откровенно недолюбливает.
Многие подумают: «Зачем мне рядом такой человек? Он не ведет себя как друг!». Однако именно так некоторые поступают с собственным телом. С тем, кто заботиться о нас 24 часа, 7 дней в неделю без перерывов на обед и выходные. Вместо благодарности его ненавидят, придираются к мелочам. И несмотря на безусловную доброту мечтают подыскать достойную замену.
В начале книги мы провели ревизию мыслей о себе. И выписали весь негатив, который есть внутри. Сейчас предстоит сделать аналогичный анализ, но в отношении тела.
Упражнение 32. Мысли о нем
Запишите все критичные убеждения, которые роятся в голове. А теперь представьте, тело – это дом, который невозможно сменить даже при сильном желании. Или сосед, который никогда не съедет, даже если очень раздражает.
Поразмышляйте над следующими вопросами:
– Какие эмоции рождают сделанные записи?
– Насколько комфортно телу, когда им постоянно недовольны?
– Хочется удовлетворять потребности и желания хозяина?
Для некоторых тело – причина раздражения, объект ненависти и стыда. Его недолюбливают, им пренебрегают и даже ненавидят. Эти отношения мало похожи на дружбу и очень далеки от доброго соседства. В свою очередь, тело не нападает и не обороняется, а молчаливо терпит критику и недовольство.
Нам не нравятся собственные тела. Но вместо выстраивания любящих отношений и заботы, мы игнорируем их потребности. Равнодушны к происходящему с ними и озабочены лишь тем, чтобы они были такими, как нужно. Однако всегда есть выбор – провести жизнь в борьбе с ближайшим соседом либо заключить перемирие, и иметь добрую дружбу.
И этот процесс начинается с намерения, желания: «Я хочу принять и полюбить отражение в зеркале. Со всеми недостатками, несовершенствами и изъянами. Искренне прекратить сопротивление и отвержение. Поднять «белый флаг капитуляции» и вступить в мирный диалог».
МЫ И ТЕЛО. ИСТОРИЯ
У человечества, особенно у женской половины, всегда были непростые взаимоотношения с собственным телом. Как правило, современные женщины кажутся себе менее привлекательными, чем есть в действительности. В то время, как мужчины отличаются большим принятием и постоянством.
Утвердившийся в эпоху Древней Греции образ широкоплечего, мускулистого Аполлона с узкими бедрами и по сей день является главным эталоном. Хотя и здесь прослеживается ряд закономерностей. Например, чем выше мужчина взбирается по социальной лестнице, тем более привлекательным он себе ощущает и наоборот.
А вот женские стандарты подвержены постоянным переменам. Мода на определенную внешность, цвет кожи, тип телосложения и возраст была всегда. Это не то, с чем мы столкнулись лишь в последнюю пару десятилетий. Взглянем на каноны женской красоты в разное время.
Проблема принятия внешности имеет более внушительный исторический багаж, чем кажется на первый взгляд. Подобный анализ наглядно показывает, что общественный тренд на определенный тип внешности – наше главное зеркало. И в зависимости от установленных рамок, мы видим себя либо привлекательными, либо далекими от совершенства. Именно это определяет восприятие себя.
У некоторых могла возникнуть мысль: «О, я бы была первой красавицей в эпоху Возрождения» или «С моей грудью в 20-е гг. я бы… Я просто живу не в то время!». Каждая родилась в правильное время. Просто общественные тренды на всем протяжении истории играют с нами в коварные игры.
И подобно теннисному мячику, мы мечемся в противоположных направлениях: пышные формы, худощавое телосложение, длинные волосы, опять короткие, сегодня в моде блондинки, а завтра брюнетки, большая грудь, затем полное отсутствие форм, маленький ротик, потом пухлые губы, выступающий живот и вновь сверхтонкая талия.
И вот проходит несколько лет. И тело меняется. А заодно и мода. И мы вновь оказываемся в той точке, из которой начали. Общество словно пресыщается тем, что еще вчера было на пике и сегодня хочет кардинально иного.
Вероятно, женщины всегда были более зависимы от мужчин. И стремились быть привлекательными, в попытке заполучить более достойного партнера. Но невозможно перекраивать себя бесконечно в угоду чьим-то вкусам или законсервировать во времени.
ТЮРЬМА ПО ИМЕНИ «ТЕЛО»
Упражнение 30. Я тебя люблю
Для выполнения этого упражнения понадобиться зеркало. Нет необходимости в огромном, но и зеркала размером с ладонь недостаточно. Встаньте и внимательно посмотрите на собственное отражение. Не концентрируйтесь на недостатках и несовершенствах. Постарайтесь расслабиться и глядя себе в глаза, произнесите: «Я тебя люблю».
Удивительно, но для некоторых эти три слова станут большим вызовом. Ком в горле, подступающие слезы, взгляд украдкой, откладывание на потом – распространенные способы бегства. Найдите силы справиться с бесконтрольными эмоциями.
Крайне важно перешагнуть психологический барьер, не откладывая на завтра. Преодолев сопротивление, растущее внутри можно снять невидимые барьеры, которые стоят на пути к самопринятию. К сожалению или к счастью, только сам человек способен проделать эту дорогу и освободить чувства, которые есть внутри.
Многие верят в магию аффирмаций, силу визуализации и эти методы действительно работают. Мой путь любви к себе начался с очень простого упражнения. Я рассказывала о нем в начале книги. Не могу назвать себя человеком, увлеченным эзотерикой. Но это упражнение до сих пор вызывает приятные чувства ностальгии. И именно оно станет домашним заданием и логическим продолжением предыдущего.
Упражнение 31. Безусловно люблю себя
Итак, когда основные планы на день выполнены и торопиться некуда, включите приятную музыку и займите удобное положение. Позаботьтесь об отвлекающих факторах. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. И почувствуйте расслабление каждой клеточки тела.
И ощущая глубокий смысл слов, медленно скажите: «Я безусловно люблю себя». А потом повторите эту фразу снова: «Я безусловно люблю себя». Повторяйте снова и снова: «Я безусловно люблю себя», «Я безусловно люблю себя», «Я безусловно люблю себя».
К основной фразе можно добавить дополнительные жизнеутверждающие аффирмации. Например: «Я довольна тем, кто я есть, полностью принимаю себя всем сердцем. И осознаю мои сильные стороны и таланты». Лучшее время для этой медитации – перед сном. Используйте все утверждения, повторяя в течение 5 минут. Для максимального результата сделайте эту практику ежедневной.
В слове «безусловно» заложен глубокий смысл. Эти десять букв разрешают быть любым: грустным, веселым, ленивым, уставшим. И не ставят условий, что нужно соответствовать своим или чьим-то ожиданиям. А прямо заявляют: «Я приму и буду любить тебя любого, без условий и критерий. Ты можешь быть неидеальным и даже ошибаться. Ты достоин моей любви и принятия. Тебе не нужно стараться».
Подводя итоги главы об уровне чувств, остановимся на важных моментах:
– Относитесь к себе как любящий человек, даже если это не так.
– Чем больше вкладываем в себя, тем больше любим.
– Способность слышать себя – важный навык для повышения уровня любви к себе.
– Важно культивировать более снисходительное отношение к себе и принимать простые человеческие слабости.
– Мы и наши поступки нейтральны. Самооценка – это лишь выбор. Смотреть на себя через сильные или слабые стороны. Концентрироваться на плюсах или видеть только минусы.
– Не нужно быть исключительным для доступа к собственной любви. Мы имеем на нее право, потому что существуем.
– Бросайте вызов ограничивающим установкам, расширяйте границы и выходите из зоны комфорта.
ГЛАВА 5. ПРИНЯТИЕ ТЕЛА
Кто чувствует собственную
привлекательность, тот
и становится привлекательным.
(Иоганн В. Гете)
Представьте, у вас есть друг. Вы заботитесь о нем, выполняете поручения, 24 часа в сутки сосредоточены на его потребностях. Cовершили ради него много подвигов и считаете родным человеком. А теперь вообразите, вместо благодарности он злится и не считает нужным сказать: «Спасибо!». Постоянно критикует, избегает встреч и откровенно недолюбливает.
Многие подумают: «Зачем мне рядом такой человек? Он не ведет себя как друг!». Однако именно так некоторые поступают с собственным телом. С тем, кто заботиться о нас 24 часа, 7 дней в неделю без перерывов на обед и выходные. Вместо благодарности его ненавидят, придираются к мелочам. И несмотря на безусловную доброту мечтают подыскать достойную замену.
В начале книги мы провели ревизию мыслей о себе. И выписали весь негатив, который есть внутри. Сейчас предстоит сделать аналогичный анализ, но в отношении тела.
Упражнение 32. Мысли о нем
Запишите все критичные убеждения, которые роятся в голове. А теперь представьте, тело – это дом, который невозможно сменить даже при сильном желании. Или сосед, который никогда не съедет, даже если очень раздражает.
Поразмышляйте над следующими вопросами:
– Какие эмоции рождают сделанные записи?
– Насколько комфортно телу, когда им постоянно недовольны?
– Хочется удовлетворять потребности и желания хозяина?
Для некоторых тело – причина раздражения, объект ненависти и стыда. Его недолюбливают, им пренебрегают и даже ненавидят. Эти отношения мало похожи на дружбу и очень далеки от доброго соседства. В свою очередь, тело не нападает и не обороняется, а молчаливо терпит критику и недовольство.
Нам не нравятся собственные тела. Но вместо выстраивания любящих отношений и заботы, мы игнорируем их потребности. Равнодушны к происходящему с ними и озабочены лишь тем, чтобы они были такими, как нужно. Однако всегда есть выбор – провести жизнь в борьбе с ближайшим соседом либо заключить перемирие, и иметь добрую дружбу.
И этот процесс начинается с намерения, желания: «Я хочу принять и полюбить отражение в зеркале. Со всеми недостатками, несовершенствами и изъянами. Искренне прекратить сопротивление и отвержение. Поднять «белый флаг капитуляции» и вступить в мирный диалог».
МЫ И ТЕЛО. ИСТОРИЯ
У человечества, особенно у женской половины, всегда были непростые взаимоотношения с собственным телом. Как правило, современные женщины кажутся себе менее привлекательными, чем есть в действительности. В то время, как мужчины отличаются большим принятием и постоянством.
Утвердившийся в эпоху Древней Греции образ широкоплечего, мускулистого Аполлона с узкими бедрами и по сей день является главным эталоном. Хотя и здесь прослеживается ряд закономерностей. Например, чем выше мужчина взбирается по социальной лестнице, тем более привлекательным он себе ощущает и наоборот.
А вот женские стандарты подвержены постоянным переменам. Мода на определенную внешность, цвет кожи, тип телосложения и возраст была всегда. Это не то, с чем мы столкнулись лишь в последнюю пару десятилетий. Взглянем на каноны женской красоты в разное время.
Проблема принятия внешности имеет более внушительный исторический багаж, чем кажется на первый взгляд. Подобный анализ наглядно показывает, что общественный тренд на определенный тип внешности – наше главное зеркало. И в зависимости от установленных рамок, мы видим себя либо привлекательными, либо далекими от совершенства. Именно это определяет восприятие себя.
У некоторых могла возникнуть мысль: «О, я бы была первой красавицей в эпоху Возрождения» или «С моей грудью в 20-е гг. я бы… Я просто живу не в то время!». Каждая родилась в правильное время. Просто общественные тренды на всем протяжении истории играют с нами в коварные игры.
И подобно теннисному мячику, мы мечемся в противоположных направлениях: пышные формы, худощавое телосложение, длинные волосы, опять короткие, сегодня в моде блондинки, а завтра брюнетки, большая грудь, затем полное отсутствие форм, маленький ротик, потом пухлые губы, выступающий живот и вновь сверхтонкая талия.
И вот проходит несколько лет. И тело меняется. А заодно и мода. И мы вновь оказываемся в той точке, из которой начали. Общество словно пресыщается тем, что еще вчера было на пике и сегодня хочет кардинально иного.
Вероятно, женщины всегда были более зависимы от мужчин. И стремились быть привлекательными, в попытке заполучить более достойного партнера. Но невозможно перекраивать себя бесконечно в угоду чьим-то вкусам или законсервировать во времени.
ТЮРЬМА ПО ИМЕНИ «ТЕЛО»