Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах

У людей важную роль играет подражание. Это самый мощный и наглядный процесс обучения. Мы можем использовать его, чтобы обрести уверенность, которой нам не хватает. Подражать – значит не петь, но воспроизводить, ориентируясь на образец. Люди раскрепощенные не всегда осознают особенности своего поведения – так некоторые на глазок готовят, не соблюдая пропорций, не обращая внимания на время приготовления. Тем не менее, наблюдая за ними, можно определить компоненты используемых рецептов. Наблюдайте за свободными в общении людьми не для того чтобы сравнивать себя с ними, а для того чтобы учиться. Копируйте их позы, манеру поведения. Они умеют то, чему вы не имели возможности научиться, потому что на вашем жизненном пути вам недоставало необходимого опыта, потому что вашему естественному развитию мешали травмы, потому что предоставленные вашими родителями образцы оказались дисфункциональными…

Вы колеблетесь, боясь утратить свою идентичность? Когда вы наблюдаете, как человек готовит, и спрашиваете у него рецепт, вы просто учитесь. У вас нет ощущения, что вы утрачиваете свою идентичность, готовя торт по его указке. Ведь к основным элементам рецепта вы добавите ваше личное участие.





Давайте понаблюдаем вместе.

Когда Анна приходит в незнакомое место, она ищет глазами кого-то, с кем можно поговорить. Остановившись на ком-то взглядом, она не задается вопросами, а решительно подходит и обращается к этому человеку. Свободные в общении люди идут к другим и больше заботятся о других, чем о себе. Они не пытаются предугадать, что подумают другие, они находятся в отношениях. Итак, Анна говорит. Собеседнику льстит интерес, который к нему проявили; связь установлена. Для того чтобы войти в контакт, она дает ему почувствовать себя комфортно, комментируя то, к чему они оба имеют отношение здесь и сейчас: «долго же приходится ждать этого автобуса», «эти птифуры восхитительны». Отвечает ли незнакомец вербально или улыбкой, она добавляет вопрос, чтобы вовлечь собеседника в разговор: «Как давно вы ждете?» или «Вы пробовали это канапе?» Поначалу мяч быстро переходит от одного к другому. Одна фраза – один вопрос. «Я редко езжу по этой линии, а вы?» – «Меня пригласила Катрин, а вас?» Если разговор завязался, каждый может говорить чуть дольше, соблюдая при этом очередность высказываний. Незнакомец слишком много говорит? Анна берет слово. Он молчалив? Она его переспрашивает. Ей известно, что другие не всегда осмеливаются задавать вопросы, потому что боятся показаться нескромными, они не всегда осмеливаются прервать вас, когда вы слишком долго говорите о себе, опасаясь прослыть невежливыми.

Вопреки широко распространенному убеждению, люди, свободные в общении, не обязательно умнее, образованнее других. Они просто более «приятны», потому что осмеливаются идти на контакт и обращаются к вам.

Если не хватает уверенности в себе, подойти к одиночке, забившемуся в угол, так же трудно, как и к оживленно беседующей небольшой группе. Мы настолько сосредоточены на себе, что забываем о других и их потребностях. Подойти к другому человеку – значит обратить на него внимание, показать ему, что он достоин нашего интереса.





Людивин приблизилась к небольшой группе, которая ведет оживленную дискуссию. Она никого из них не знает. Она находится на «правильном» расстоянии, не слишком близко и не слишком далеко. Достаточно близко, чтобы слышать, что они говорят, и иметь возможность исподволь вступить в разговор, и достаточно далеко, потому что она еще не вошла в их круг. Она слушает и смотрит. Улыбка, прямой взгляд, кивок, едва уловимый жест кого-то из группы служат ей разрешением подойти ближе. Она принимает участие в разговоре, не будучи приглашена к чему-то большему. Она говорит внятно, глядя прямо в глаза остальным.

Если человек не доверяет себе, опасается показать, что чего-то не знает, боится сказать глупость, вздор, быть неинтересным, он молчит. Однако другой или другие могут истолковать это молчание как отсутствие интереса, а то и как негативное суждение о ком-то, обо всех!

Людивин не ждет ни вопроса, ни приглашения к разговору, она вступает, когда человек едва закончил фразу, рискуя его оборвать. Она ухватила смысл сказанного и собирается продолжить тему. Это позволяет человеку чувствовать себя понятым и до конца выслушанным. В отличие от Франсуазы, которая стремится заставить принять себя и начинает высказывание со слов «я тоже» или «я такая же, как ты», Людивин осмеливается расходиться во мнении с собеседниками. Ее ценность в том, что она другая. Она показывает себя. Остальные ее видят, слушают. Людивин высказывает свое мнение, слушает и задает вопросы, оставаясь внимательной к реакции окружающих. Часто, если тебе не хватает уверенности в себе, ты идешь по жизни с закрытыми глазами. Мы не смотрим на других, не видим сигналов, которые дают понять, что люди устали… Мы настойчиво продолжаем говорить, тем самым подтверждая, что мы невыносимы.





Вот подходит Филипп. Он решительно и с улыбкой пожимает руки. Он смотрит собеседникам в глаза. Обнимая женщину, он целует ее в щечки, а не в воздух. Глядя на него, мы чувствуем себя уверенно. Когда целуют пустоту, когда рука вялая, создается впечатление, что в этом нет жизни. Филипп охотно прикасается к своим собеседникам. Если о чем-то просит, он касается руки. Этот прикосновение располагает человека. Но если бы он положил руку на плечо, этот жест был бы воспринят как попытка доминирования.

Когда Филипп с кем-то беседует, он принимает ту же позу, что и его собеседник, тон и громкость его голоса синхронизируются. Он словно реагирует на ваши эмоции. Он умеет сочувствовать и даже иногда сопереживать. С ним хорошо. Пространство внутри него обширно.

Чем свободнее вы будете говорить, тем быстрее люди станут казаться вам знакомыми, тем непринужденнее вы будете себя чувствовать.





Впрочем, уверенность в себе не означает непременного успеха в любом предприятии. Однозначно увеличивая ваши шансы на успех, уверенность не исключает того, что в среднем люди, доверяющие себе, чаще сталкиваются с неудачами, чем другие. Да, уверенные в себе нередко терпят неудачу – просто потому, что чаще рискуют!

Жители Тимора не пускаются в авантюры. Опасаясь неудачи, они ничего не предпринимают или сдаются еще до начала игры. «В любом случае это бесполезно, я ничтожество…» Отсутствие уверенности в себе – это не страх не преуспеть, на самом деле это неумение проигрывать, неумение справиться с неудачей, отказ от противостояния и готовность держаться негативных установок о самом себе.





Чем больше вы рискуете, тем больше повышаете вашу уверенность в себе.

Жюльен идет вперед, даже если не уверен в успехе. Будучи уверен в себе, он знает, что на результат одновременно влияет множество факторов. Он готов делать все, что в его силах, осознавая как свои возможности, так и свои слабости. Он не боится столкнуться с неопределенностью.

Быть уверенным в себе означает не успех во всех начинаниях, но знание, что, какими бы ни были обстоятельства, мы сделаем все возможное. Самооценка Жюльена зависит только от энергии, которую он вкладывает в проект, а не от успеха или провала этого проекта. Он гордится тем, что делает, своими усилиями, каким бы ни был результат. Это не значит, что ему наплевать на результат, он способен проанализировать его и в следующий раз воспользоваться полученным опытом.





Марин, шестидесятилетняя женщина-инвалид, опираясь на трость, выбирается на стоянке из арендованного автомобиля. Ей помогает молодой сотрудник проката. Она ласково сказала:

– Какой вы милый!

Он улыбнулся:

– И только?

– О, если вы меня еще и проводите до вагона, то нет, не только милый. Я нахожу вас очень красивым. К тому же я хочу вас, и, если бы дала себе волю, я бы вас потискала.

– Почему бы и нет?! – воскликнул молодой человек. Не смутившись этим приглашением, Марин дотронулась до него и даже приласкала. Он проводил ее до вагона и поцеловал.

«Это были четверть часа чистого счастья. Если бы я знала раньше, что все так просто! Я не стала говорить себе: мне 61, ему 25, я для него слишком стара. Я не стала думать: я инвалид, я хромаю, а он молод и красив. Я вообще ничего не стала себе говорить. Я сказала ему то, что на самом деле думала».

Вот вам совет от Марин: остановите эту шарманку в вашей голове, которая все время повторяет одну и ту же мелодию. И скажите, что вы на самом деле думаете. В подавляющем большинстве случаев окружающие примут это позитивно. Но даже если вы потерпите несколько неудач, что ж, это не так уж плохо! Мгновение близости, которое пережила Марин, не гарантировано, но наградой вам станет счастье быть самим собой.






Думать: «Я обрету уверенность в себе, а потом уже стану общаться с другими людьми», – это иллюзия. Именно когда мы обращаемся к кому-то, мы выстраиваем уверенность в себе, через отношения. Вы не в компьютерной игре, у вас только одна жизнь! Во что бы мы ни пытались заставить вас верить, это ваша жизнь, вы вольны жить так, как вам заблагорассудится.

Возраст часто придает уверенности, чужой взгляд становится для нас менее значимым. Мы приобретаем опыт, а также некоторую дистанцию, лучшее понимание вещей и людей. Наши встречи, наши друзья, наша любовь помогают нам видеть себя иначе, избавиться от наших негативных установок о самих себе. О, одних слов недостаточно, чтобы мы осмелились восстать… Нам требуется некоторое время, чтобы принять поддержку друзей. Нет смысла твердить: «Доверься себе. Ну да, ты справишься…» Уверенность должна исходить изнутри. Впрочем, месседжи наших друзей не будут лишними. И хотя их недостаточно, они необходимы. Уверенность в себе строится на опыте, на обратной связи с другими людьми. Мы не сможем выстроить ее в одиночку.

Некоторые в семьдесят доверяют себе не больше, чем в двадцать… Возможно, они жили под властью кого-то, мужа или жены, на которых целиком полагались, или… у них нет друзей. Зависимость и изоляция, как мы видели, – две важнейших причины утраты уверенности в себе.

Время не лечит, чтобы вылечиться, необходимо иначе взглянуть на себя и осмелиться измениться! Итак, хватит рассуждать, давайте перейдем к делу.



IV. Хватит рассуждать, перейдем к делу…

Ниже приводится серия упражнений, которые помогут вам идти вперед, к самим себе… Не пожалейте времени на выполнение каждого упражнения. При необходимости оставайтесь на этой странице в течение нескольких дней… В любом случае, не пытайтесь делать больше одного упражнения в день.





Не забывайте о времени, необходимом для вашего вовлечения в процесс, иначе вы получите лишь кратковременный успех.





Счастливого пути! 1. Оценка

По шкале от 0 до 10 отмерьте свою общую уверенность в себе:

0 – я совсем в себе не уверен;

10 – я уверен в себе при любых обстоятельствах.





После прочтения этой книги ваша оценка, вероятно, стала выше. Теперь давайте уточним.

Сейчас нас интересует:

– базовая уверенность, или внутренняя безопасность, телесное ощущение того, что вы на своем месте в жизни, глубокое принятие себя.





– уверенность в своей персоне, в своих ощущениях, эмоциях и суждениях. Насколько вы способны заявить о своих желаниях, потребностях, собственных мыслях, говорить «да», «нет», «я хочу», «я думаю», просто «я», не боясь отделять себя от других, быть отвергнутым или изолированным:





– уверенность в ваших навыках, «я могу», «я способен»:





– уверенность в отношениях, социальное доверие: доверие к другим людям, но также, и прежде всего, – уверенность в вашей собственной способности общаться, устанавливать подлинные и прочные отношения, чувствовать себя комфортно в обществе, в иерархических и организованных системах, а также в неформальных ситуациях.





Учитывая полученные результаты, в каких пунктах вы бы хотели достичь большего прогресса?