Правило 5 секунд

Первым человеком, которому я рассказала о Правиле, был мой муж. Крис явно заметил изменения, особенно в том, что мое стервозное поведение исчезло и что я стала предпринимать первые шаги к изменениям. Мне не потребовалось много времени, чтобы убедить его в существовании «секретного оружия» для психики, без которого ему приходится обходиться.

Крис начал использовать правило и добился крупных изменений. Он бросил пить, начал медитировать каждый день и тренироваться по утрам. Правило не делает такие вещи простыми; с помощью него просто можно добиться, чтобы они вообще происходили. Именно поэтому я и описываю его как инструмент.

Вместо того чтобы избегать звонков кредиторов и писем о банкротстве, мы отсчитали 5–4–3–2–1, чтобы повернуться к ним лицом. Я использовала 5–4–3–2–1, чтобы заставить себя обратиться к старым клиентам и снова запустить клиентскую машину. Я использовала 5–4–3–2–1, чтобы подтолкнуть себя ходить на собеседования по поводу работы радиоведущих, несмотря на условия контракта с FOX. Вместе мы отсчитали 5–4–3–2–1, чтобы встретиться с бухгалтерами и финансовыми консультантами для реструктуризации нашего долга, и проделали отвратительную работу: рассмотрели ту дыру, куда мы себя закопали, и начали медленно и осторожно выползать из нее.

Крис привнес правило в свой бизнес, чтобы справиться со своим страхом, виной и неуверенностью. Они со своим партнером встречались с десятком консультантов, обсчитывали финансовые модели, работали днем и ночью, пока не закрыли предприятие оптовой торговли и не увеличили долю розничных торговых точек, что позволило им распродать выбранные подразделения и выплатить деньги такому количеству инвесторов и кредиторов, какое они только смогли охватить. То, что сделали Крис и Джонатан, просто потрясающе. Настойчивость, энергия и обязательность. Они толкали, толкали и толкали свой воз вперед.

И по сей день, когда Крис вспоминает эти «ресторанные дни», его сознание иногда переключается на что-то вроде ощущения провала. Поймав себя на этих негативных мыслях, он использует счет 5–4–3–2–1, чтобы перенаправить свой мозг на мысли о том, чего они достигли: семь ресторанов, потрясающая культура обслуживания, миллионы долларов дохода и широко известный брэнд. Кончилось ли все так, как он мечтал? Нет. Но то, что он узнал о бизнесе, партнерских отношениях и самом себе в процессе всех этих событий, стоит больше всех заработанных денег.

Нет ничего более мощного, чем ощущение уверенности и гордости, которого вы достигаете, продолжая делать что-то с усилием, встречаясь лицом к лицу с жизненными трудностями и заставляя себя менять все к лучшему. Как сказал Крис, «Правило помогло мне извлечь опыт из успехов и провалов на многих уровнях. В конце концов, эти знания дали мне силу и контроль над своими положительными и отрицательными мыслями».

Когда мы начали восстанавливать связи с друзьями, Правило стало часто передаваться «из рук в руки». Вы тоже это обнаружите. Дженнифер узнала о правиле и научила ему свою няню. Знаете, что она ответила? «Вы и понятия не имеете, как часто в течение дня мне приходится к этому прибегать».

Дженнифер

Я говорила с няней о моей потрясающей поездке в Нэшвилл и рассказала ей о 5–4–3–2–1 Правиле Мел Роббинс. Оно сразило ее наповал, и она тут же начала им пользоваться. Няня сказала: «Вы и понятия не имеете, как часто в течение дня мне приходится к этому прибегать». #54321 #простосделайэто #бытьлегкимнаподъем #вдохновлять #победисвойвозраст



Правило пробуждает нечто очень мощное в каждом, кто пытается его использовать. Один из наших друзей набрался храбрости попросить развод, а другой оставил консалтинговую работу и сменил ее на другую, не требующую разъездов. Коллега по работе потерял 36 килограмм веса, а мой дядя перестал говорить о том, как хорошо бы было бросить курить, а сделал это. Друг Криса вернулся в Мэйн и использовал Правило, чтобы продолжать работать на своей работе удаленно.

Правило пяти секунд дало им все, что оно дало и мне: систему координат, храбрость и метод, с помощью которого можно подтолкнуть себя к изменениям.

В первый раз я публично поделилась Правилом в 2011 году, записав видеоролик Tedx Talk, озаглавленный «Как перестать оставлять себя в дураках». Самое забавное, что этот ролик в основном рассказывает о моей тогдашней мечте стать ведущей популярного радиошоу и о том, как я помогаю людям жить жизнью, которой они действительно хотят жить. Я упомянула Правило пяти секунд только в самом конце и едва ли его объяснила. Дальше началось настоящее сумасшествие. Популярность ролика росла как лавина. Его посмотрели миллионы людей. И это еще не все. Они начали мне писать.

Каждый день я получала отклики от людей со всего мира, которые использовали правило так же, как это сделал Марк. Марку при этом удалось добиться очень впечатляющих изменений всего за шесть месяцев.

Fujfocus

Просто чтобы вы знали, благодаря Правилу пяти секунд и вашим вдохновляющим идеям, я так много сделал за последние шесть месяцев! Столько я должен был сделать за два года! Я вдвое увеличил свой бизнес, написал книгу по валовому обороту и еще одну – о ста днях вне зоны комфорта, нашел женщину своей мечты @amyazzarito, стал ближе к своим детям, чем когда-либо раньше. И строю планы исследовать этот мир



Вот что круче всего! На сегодняшний день мне написали о своем опыте использования Правила около ста тысяч человек более чем из восьмидесяти стран мира. Когда все больше и больше людей начали присылать мне свои вопросы и требовать более подробной информации, я взялась за тщательное изучение Правила, чтобы иметь возможность объяснить многочисленные пути его использования и показать причины, по которым оно работает. По профессии я юрист, поэтому я по-настоящему помешана на всяких исследованиях. Я рассматривала прецеденты, разыскивала доказательства и указания так, как будто собиралась выиграть дело Правила пяти секунд в суде присяжных.

На это мне потребовалось почти три года. Я читала все, что смогла найти, об изменениях, счастье, привычках, мотивации и человеческом поведении. Я читала о социологических экспериментах, об исследованиях счастья, книги о мозге и нейробиологические исследования. Я не ограничила свои исследования только мнением «специалистов», я разослала анкеты обычным людям, таким, как вы и я, использующим Правило. Потом я взяла на вооружение телефон, Скайп и Гугл-чат и зарылась в пошаговое изучение опыта, который люди получили в момент, когда выбирали для себя изменения.

Изучив момент изменения, я открыла нечто очень важное о том, как устроен каждый из нас. Перед тем, как сделать что-то, что кажется трудным, пугающим или сомнительным, мы колеблемся. Колебание – это поцелуй смерти. На него может уйти всего наносекунда, но ему и этого достаточно. Это одно крошечное колебание запускает психическую систему, которая действует, чтобы остановить вас. И это происходит – только представьте себе! – меньше чем за пять секунд.

Вы когда-нибудь замечали, как быстро страх и сомнения забираются к вам в голову и начинают находить оправдания того, почему вы не должны что-то говорить или делать? Мы каждый день сковываем себя в мелких, повседневных ситуациях, и это влияет на все. Если вы избавитесь от этой привычки колебаться и найдете в себе смелость «предпринять какие-то действия», вы будете потрясены тем, как быстро меняется ваша жизнь. Вот как Кит описывает свою жизнь после того, как он узнал о Правиле на конвенции RE/MAX: теперь он способен «делать необыкновенные вещи».

Кит Пайк

Мел, впервые я услышал о вас в 2015 году. Потом я и Мел удовольствие увидеть вас на конвенции RE/MAX в Лас-Вегасе в феврале 2016 года. Вы вдохновили меня на то, чтобы «делать необыкновенные вещи». Мне просто пришлось свернуть со своего проторенного пути и начать действовать. За восемнадцать месяцев я достиг невероятного успеха, открыв три офиса и наняв более пятидесяти агентов в Арканзасе. Больше никаких колебаний, больше никаких оттягиваний. Я предпринял кое-какие действия, и это помогло мне взлететь к своей цели. Огромные задачи неожиданно стали казаться выполнимыми. Самое трудное – это начать. Спасибо вам за то, что вы поделились своим опытом, и за то, что вы поощряете нас стать улучшенной версией самого себя.



Как видите, нашу жизнь определяют вовсе не большие шаги, а, напротив, совсем маленькие. Остановившись подумать на пять секунд, вы решите не предпринимать никаких действий по поводу этих мелочей. Со временем такие маленькие решения нарастают, как снежный ком. И вот в чем штука: мы повторяем этот образец колебаний, беспокойства и сомнений в себе так часто, что эти действия становятся привычками, которые впечатались в наш мозг.

То, что колебания, сдерживание себя и желание передумать являются привычкой, – это хорошая новость. Существует простой, проверенный способ сломать или заменить эти привычки, и Правило пяти секунд – это самый легкий путь к избавлению от них. Прочитав о петлях привычек, ритуалах начала, энергии активации и роли, которую чувства играют в принятии решений, вы оцените значительность Правила пяти секунд. Используя его, вы увидите, как изменить основу своей жизни с помощью пятисекундных решений и как легко вы сможете вернуть себе контроль над ней.

Правило будет работать каждый раз, когда вы его используете. Но вы должны им пользоваться. Если вы перестанете его применять, то страх и неуверенность прокрадутся обратно и будут контролировать ваши решения. Если такое случится, просто начните снова использовать Правило.

Используя Правило долгое время, вы ощутите внутри себя более глубокое изменение, которое влияет на уверенность в себе и внутреннюю силу. Вы встретитесь лицом к лицу с оправданиями, привычками, чувствами, незащищенностью и страхами, которые преследовали вас годами. Вы увидите дерьмо, через которое вам приходилось продираться каждый день, и узнаете, сколько времени вы тратили на ожидание того, как все изменится.

Если использовать Правило, то всему этому ожиданию придет конец. Вы будет приятно поражены тем, сколько радости и свободы вам принесут пятисекундные решения. Свобода – это именно то слово, которым Робин описывает то, что она приобрела, пользуясь Правилом.

Робин

@melrobbins Спасибо за изменения в моей жизни

#ПравилоПятиСекунд – это свобода действовать.



Робин

@melrobbins Моя страсть и мое новое видение изменений очень повысили мою уверенность в себе, которой иногда не хватает. В минуты сомнения я применяю #ПравилоПятиСекунд #BizPridePiper



И это именно то, чего достигла я, – свободы менять свою жизнь. Тот человек, которым я была семь лет назад… исчез. И это хорошо. Для каждой части вашей жизни и карьеры необходим другой вы. Используя Правило, вы станете таким человеком, каким должны стать для следующего этапа вашей жизни.


Итак, что вы скажете, если мы закопаемся в основы Правила, чтобы вы могли начать его использовать?

Мел Роббинс

@melrobbins

Для того чтобы знать, что нужно сделать для улучшения своей жизни, требуется мудрость.

Для того чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы сделать это, нужна храбрость.

#ПравилоПятиСекунд





Глава 4

Почему правило работает




Вы можете выбрать храбрость, вы можете выбрать комфорт, но то и другое вы не получите.

Брене Браун[17]



В течение всех этих лет я получаю множество вопросов о Правиле пяти секунд. Я бы хотела начать знакомить вас с использованием Правила, ответив на самые часто встречающиеся из тех вопросов, которые мне задают об этом замечательном механизме.





Что такое Правило пяти секунд в точности?


Правило – это простой, научно-обоснованный метакогнитивный инструмент, который создает немедленное и продолжительное изменение в поведение. Кстати, «метакогнитивный» – это забавное слово для любого метода, который позволяет вам так обмануть свой разум, чтобы добиться своих грандиозных целей.





Как я использую Правило?


Пользоваться Правилом просто. Когда бы вы не почувствовали, что у вас возникает побуждение действовать для того, чтобы добиться своей цели или выполнить решение, или в момент, когда вы чувствуете, что колеблетесь сделать то, что, как вы знаете, должны делать, используйте Правило.

Начните с обратного отсчета про себя: 5–4–3–2–1. Это поможет вам сосредоточиться на своей цели или обязательстве и оторвет вас от волнений, мыслей и страхов у вас в сознании. Как только доберетесь до единицы, двигайтесь. Вот и все. Это так просто, но позвольте мне еще раз разложить все по полочкам. Каждый раз, когда есть что-то, что вы должны сделать, но чувствуете неуверенность, страх или напряженность… просто поставьте на себя контроль, отсчитав 5–4–3–2–1. Это заставит ваш разум замолчать. Добравшись до единицы, начните двигаться.

Считать и двигаться – это действия. Научив себя действовать в те моменты, когда вы обычно останавливаете себя размышлениями, вы можете добиться значительных изменений. Обратный отсчет делает несколько важных вещей одновременно: он отрывает вас от ваших волнений, сосредотачивает ваше внимание на том, что вам нужно делать, подталкивает вас к действию и прерывает привычку колебаться, передумывать и сдерживать себя.

Если вас интересует, сработает ли Правило, если вы будете считать вперед 1–2–3–4–5, то нет, не сработает. Просто спросите Трента.

Трент Круэссель

Мел,

Используя Правило пяти секунд, я также обнаружил, что оно не работает, если я считаю от одного до пяти. Если я так делаю, у меня появляется искушение сказать «шесть», и тогда действие останавливается. Я должен считать от пяти к единице, потому что следующее слово (после одного) у меня в сознании – «ОТРЫВ». А это определенно слово, связанное с действием.

Вот такое у меня сложилось мнение.



Как обнаружил Трент, если вы считаете вперед, то можете продолжать считать. Когда вы считаете назад 5–4–3–2–1, то нет ничего, что бы вы могли назвать после единицы, поэтому возникает толчок к движению.





Почему оно называется Правилом пяти секунд?