Правило 5 секунд
Часть 4 из 30 Информация о книге
Для доступа к библиотеке пройдите авторизацию
В обратном порядке.
5…4…3…2…1…
А потом я встала.
Именно в этот момент я изобрела Правило пяти секунд.
ПРАВИЛО ПЯТИ СЕКУНД:
В тот момент, когда вы чувствуете интуитивный порыв действовать для достижения цели, вы должны отсчитать
5–4–3–2–1
и совершить физическое движение, иначе мозг вас остановит.
Глава 3
Чего вы можете ожидать, когда его используете
важно не то, кем ты родился, а каким ты вырос.
Дж. К. Роулинг
Когда я впервые использовала Правило в то утро, я была удивлена, как удивляемся мы все, когда что-то глупое срабатывает. Считать наоборот? 5–4–3–2–1… серьезно? Я не знала, почему это работает. Я просто знала, что оно сработало. Я многие месяцы боролась за то, чтобы встать вовремя, и неожиданно Правило пяти секунд изменило мой образец поведения.
Позже я узнала, что, когда вы считаете наоборот, вы мысленно переключаете передачи у себя в голове. Вы прерываете свое пассивное мышление и делаете то, что психологи называют «заданным контролем». Отсчет отвлекает вас от отговорок и сосредотачивает ваше сознание на движении в новом направлении. Когда вы физически двигаетесь, вместо того чтобы раздумывать, ваша психология меняется, и разум приспосабливается к этому. Занимаясь исследованиями для написания этой книги, я открыла, что Правило на языке исследователей привычек можно назвать «начальным ритуалом», который активирует префронтальную кору, помогая вам изменить свое поведение.
Префронтальная кора – это часть головного мозга, которую вы используете, когда сосредотачиваетесь, что-то меняете или совершаете обдуманные действия. Я знала, что такое префронтальная кора, но в результате своих исследований вскоре узнала о базальных ядрах[10], петле привычек, энергии активации[11], пластичности поведения, когнитивных отклонениях[12], нейронной пластичности[13], принципе прогресса и локусе контроля[14]. Я, разумеется, не сознавала, что изобрела единственный метод, который касается всего вышеупомянутого.
Я использовала Правило на следующее утро, и оно снова сработало. А потом случилась забавная вещь: я начала замечать пятисекундные ситуации, такие же, как моя борьба за подъем вовремя, в течение всего дня. Если я переставала думать о том, что я знаю, что мне нужно делать, я тут же становилась тряпкой. Требовалось менее пяти секунд, чтобы отговорки потоком хлынули в мое сознание и мой собственный мозг останавливал меня.
Используя Правило, вы тоже это увидите – существует пятисекундный зазор между первоначальным интуитивным порывом действовать и моментом, когда ваш мозг вас останавливает. То, что я увидела этот зазор, изменило для меня все. Проблема была очень понятной. Она была во мне. Я тянула себя назад, и на это мне каждый раз требовалось всего пять секунд.
Тогда я дала себе простое обещание: если я знаю, что должна сделать что-то, что может изменить мою жизнь к лучшему, то я буду использовать Правило пяти секунд, чтобы подтолкнуть себя сделать это, независимо от того, как я себя чувствую. Я начала пользоваться Правилом не только для того, чтобы заставить себя вставать вовремя, но и для того, чтобы пойти в спортзал, искать работу, меньше пить и быть хорошей матерью и женой.
Если я почувствую, что слишком устала для упражнений, я отсчитаю 5–4–3–2–1
и вытолкаю себя за дверь на пробежку.
Если я начну смешивать напиток, который не должна пить, я отсчитаю 5–4–3–2–1,
поставлю бутылку бурбона и уйду.
Если я почувствую, что веду себя с Крисом как стерва, я отсчитаю 5–4–3–2–1,
снижу тон и постараюсь быть добрее.
Если я поймаю себя на том, что тяну время, я отсчитаю 5–4–3–2–1,
сяду и начну работать над резюме.
То, что я открыла, оказалось мощной движущей силой: я заставляла себя выполнять простые действия, и это создавало цепную реакцию повышения веры в себя и собственную эффективность. Заставляя себя предпринимать простые шаги по изменению своей жизни, вы создаете некий импульс и ощущаете свободу и силу, которые трудно точно описать. Рэйчел обнаружила, что такой «простой шаг» как вставать вовремя по утрам» запустил цепь событий, которая привела к тому, что она потеряла «15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак».
От: Рэйчел
Вы помогли мне изменить всю мою жизнь, а мы даже ни разу не встречались. После того как я увидела ваш ролик в Интернете несколько месяцев назад, я потеряла 15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак. Я не уверена, что вы вообще прочитаете это письмо (полагаю, вы получаете очень много почты), но мне нужно поблагодарить вас за простую задачу – вставать на полчаса раньше. Этот элементарный шаг запустил цепь событий, которая изменила для меня все.
Рэйчел использовала слово «оживила», и именно это Правило и делает. У Ребекки был похожий опыт. Используя Правило, чтобы отсчитать 5–4–3–2–1, и заставляя себя делать маленькие шаги вперед, она выбралась из темницы разума. Больше не попадаясь в ловушку аналитического паралича[15], Ребекка почувствовала себя «СВОБОДНОЙ впервые за свои сорок семь лет!»
Ребекка
Я, наконец, СВОБОДНА! Впервые за свои сорок семь лет!!!!!!!!
В первый раз в жизни я ВЕРЮ В СЕБЯ… и впервые Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!
В психологии существует важное понятие, которое впервые сформулировал Джулиан Роттер в 1954 году. Оно называется «локусом контроля». Чем больше вы верите в то, что контролируете свою жизнь, свои действия и свое будущее, тем счастливее и успешнее вы будете. Есть одна вещь, которая гарантировано повышает ваше ощущение контроля над своей жизнью, – это склонность к определенным действиям.
Забудьте о мотивации; это миф. Я не знаю, где мы все взяли эту идею о том, что для того, чтобы измениться, нужно «гореть желанием» или «чувствовать» мотивацию к действию. Это абсолютный хлам. В тот момент, когда приходит время для изменений, вы не будете чувствовать никакой мотивации. На самом деле у вас не будете желания вообще что-нибудь делать. Если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно оторвать свою задницу от стула и дать себе хорошего пинка. Для себя я называю это силой толчка.
Одна из причин того, почему Правило пяти секунд оказывается таким эффективным, в том, что оно превращает вас в человека, который управляет склонностью к определенным действиям. Если вы привыкли обдумывать каждое движение, то вы найдете энергию и уверенность в том, чтобы перестать думать и на самом деле двигаться. Использование Правила усилит вашу веру в то, что у вас есть способность контролировать свою собственную судьбу, потому что вы все время доказываете это себе, по одному толчку за раз.
Дженни, наконец, берет под контроль свое здоровье. Она осознала, что когда она ест такую пищу как «консервированные равиоли, чипсы и газированные напитки… а потом жалуется на лишний вес», она подрывает свои усилия его сбросить. Используя «5–4–3–2–1-ЗДОРОВЬЕ», Дженни смогла использовать правило, чтобы «дать себе пинок под зад», который ей был нужен.
Я уже начала этим утром! Будильник прозвенел, я ударила по кнопке, ПОТОМ сказала: 5–4–3–2–1 Давай!» и встала с постели.
Мне нужно было заехать в магазин по пути на работу, чтобы купить продукты на ланч. Обычно я беру консервированные равиоли, пакет чипсов и газировку… а потом жалуюсь на лишний вес. Перед тем как войти в магазин, я сказала себе: «5–4–3–2–1- ЗДОРОВЬЕ» и взяла сэндвич и воду.
Мне надо потерять 45–50 килограммов и, начиная с СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ, я собираюсь это сделать! Я не буду ждать до первого дня месяца, последнего дня месяца, понедельника, пятницы или какой-либо еще даты в будущем, когда я обещала себе начать. Я начинаю СЕГОДНЯ, и мне хотелось бы поблагодарить ВАС за то, что вы дали мне мотивацию/пинок под зад, который был мне нужен!
Когда Донна впервые узнала о Правиле на конференции в институте Аведа, она подумала: «Ну да, ну да, я буду его использовать, но никаких изменений в жизни оно не принесет…» Я думала о Правиле точно так же – что я просто использую его как трюк, чтобы не стучать по кнопке будильника. Ребята, я была неправа. Неправа была и Донна: оно изменила практически все в своей жизни и бизнесе. Как обнаружила Донна, «мы сами себя сковываем. Удивительно видеть, как ужасно я связывала себя собственными страхами и где я оказалась сегодня. Куда важнее, где я вижу себя через несколько лет».
Донна
Когда я еще была студенткой института Аведа в Таллахасси, я пожертвовала многим, чтобы позволить себе билет и поездку на «Серьезный бизнес»[16] в Нью-Орлеан. Этот выбор и моя решимость полностью изменили всю мою жизнь.
На «Серьезном бизнесе» я услышала потрясающих ораторов, которые вдохновили меня в переходный момент моей карьеры. Мел говорила о Правиле пяти секунд, и я подумала: «Ну да, ну да, я буду его использовать, но никаких изменений в жизни оно не принесет». Я понемногу начала пользоваться Правилом в маленьких каждодневных мелочах: «Я хочу встать с постели… ухххх, ладно. 5–4–3–2–1», и я вставала и начинала свой день. Потом это отложилось в сознании и стало привычкой. У меня появилась такая уверенность в себе, о какой я раньше даже не подозревала.
Мой начальник (он же мой куратор) попросил меня стать обучающим сотрудником салона. Я была одним из недавно принятых работников, тем не менее, мне дали возможность консультировать членов нашей команды по новым продуктам. 5–4–3–2–1 Давай! Обучай с уверенностью!
Я хотела учиться в Аведа и, вместо того, чтобы ждать возможности пройти курс обучения, я претворила ее в жизнь. Я попросила своего начальника/куратора о встрече, чтобы обсудить возможность, и теперь прохожу обучение и воплощаю свою мечту в реальность. 5–4–3–2–1 Давай! Не бойся просить Вселенную о том, чего ты хочешь в жизни.
На конференции «Решись мечтать» в Аведа, сидя в зрительном зале, я заслонила глаза рукой от слепящих со сцены огней, и тут один из лекторов решил, что я хочу выступить перед всей публикой. Когда мне дали микрофон, на какой-то момент я запаниковала. 5–4–3–2–1 Давай! Будь смелой. Не говори «нет» возможностям, даже если ты слепо упираешься в них носом.
5–4–3–2–1 Давай! С чем бы я ни столкнулась – просто иду вперед. Моя карьера так значительно выросла после того, как я заставила себя смело переступить через планку. Несмотря на то что в самом начале я ощущала себя так, как будто запинаюсь через слово, или молилась, чтобы кто-нибудь вытянул меня отсюда. Я поняла, что чем чаще я переступаю через планку и не говорю «нет» возможностям, тем сильнее возрастает моя уверенность в себе и тем легче говорить «да» своему будущему. Только мы сами сковываем себя. Удивительно видеть, как ужасно я связывала себя собственными страхами и где я оказалась сегодня. Куда важнее, где я вижу себя через несколько лет. Давай! Делай! Скажи «да» через… 5–4–3–2–1.
«Если ты хочешь в чем-то сомневаться, то сомневайся в своих границах». – Мел Роббинс.
Используя Правило чаще и чаще, вы начнете чувствовать смелость, уверенность, гордость и ощущение, что вы все контролируете. Правило оказывает такой эффект. Я часто говорю людям: «Правило будет преследовать вас». А что я имею в виду – спросите у Дэррила.
Дэррил
@melrobbins Моя жизнь продвигается вперед благодаря #правилопятисекунд. Вы преследуете меня каждый день, в хорошем смысле!
Это произойдет потому, что вы поймете: бóльшую часть своей жизни вы словно брели во сне. А еще такая простая, легкая и эффективная вещь может оказаться заразительной. Кристал уже начала использовать Правило со своим сыном.
Кристал
Мне очень понравилась ваша презентация на Get Real 2016! Очень энергично и динамично! Я уже учу 5–4–3–2–1 Вперед! моего восьмилетнего сына. Жду не дождусь, когда моя жизнь изменится… к лучшему.
5…4…3…2…1…
А потом я встала.
Именно в этот момент я изобрела Правило пяти секунд.
ПРАВИЛО ПЯТИ СЕКУНД:
В тот момент, когда вы чувствуете интуитивный порыв действовать для достижения цели, вы должны отсчитать
5–4–3–2–1
и совершить физическое движение, иначе мозг вас остановит.
Глава 3
Чего вы можете ожидать, когда его используете
важно не то, кем ты родился, а каким ты вырос.
Дж. К. Роулинг
Когда я впервые использовала Правило в то утро, я была удивлена, как удивляемся мы все, когда что-то глупое срабатывает. Считать наоборот? 5–4–3–2–1… серьезно? Я не знала, почему это работает. Я просто знала, что оно сработало. Я многие месяцы боролась за то, чтобы встать вовремя, и неожиданно Правило пяти секунд изменило мой образец поведения.
Позже я узнала, что, когда вы считаете наоборот, вы мысленно переключаете передачи у себя в голове. Вы прерываете свое пассивное мышление и делаете то, что психологи называют «заданным контролем». Отсчет отвлекает вас от отговорок и сосредотачивает ваше сознание на движении в новом направлении. Когда вы физически двигаетесь, вместо того чтобы раздумывать, ваша психология меняется, и разум приспосабливается к этому. Занимаясь исследованиями для написания этой книги, я открыла, что Правило на языке исследователей привычек можно назвать «начальным ритуалом», который активирует префронтальную кору, помогая вам изменить свое поведение.
Префронтальная кора – это часть головного мозга, которую вы используете, когда сосредотачиваетесь, что-то меняете или совершаете обдуманные действия. Я знала, что такое префронтальная кора, но в результате своих исследований вскоре узнала о базальных ядрах[10], петле привычек, энергии активации[11], пластичности поведения, когнитивных отклонениях[12], нейронной пластичности[13], принципе прогресса и локусе контроля[14]. Я, разумеется, не сознавала, что изобрела единственный метод, который касается всего вышеупомянутого.
Я использовала Правило на следующее утро, и оно снова сработало. А потом случилась забавная вещь: я начала замечать пятисекундные ситуации, такие же, как моя борьба за подъем вовремя, в течение всего дня. Если я переставала думать о том, что я знаю, что мне нужно делать, я тут же становилась тряпкой. Требовалось менее пяти секунд, чтобы отговорки потоком хлынули в мое сознание и мой собственный мозг останавливал меня.
Используя Правило, вы тоже это увидите – существует пятисекундный зазор между первоначальным интуитивным порывом действовать и моментом, когда ваш мозг вас останавливает. То, что я увидела этот зазор, изменило для меня все. Проблема была очень понятной. Она была во мне. Я тянула себя назад, и на это мне каждый раз требовалось всего пять секунд.
Тогда я дала себе простое обещание: если я знаю, что должна сделать что-то, что может изменить мою жизнь к лучшему, то я буду использовать Правило пяти секунд, чтобы подтолкнуть себя сделать это, независимо от того, как я себя чувствую. Я начала пользоваться Правилом не только для того, чтобы заставить себя вставать вовремя, но и для того, чтобы пойти в спортзал, искать работу, меньше пить и быть хорошей матерью и женой.
Если я почувствую, что слишком устала для упражнений, я отсчитаю 5–4–3–2–1
и вытолкаю себя за дверь на пробежку.
Если я начну смешивать напиток, который не должна пить, я отсчитаю 5–4–3–2–1,
поставлю бутылку бурбона и уйду.
Если я почувствую, что веду себя с Крисом как стерва, я отсчитаю 5–4–3–2–1,
снижу тон и постараюсь быть добрее.
Если я поймаю себя на том, что тяну время, я отсчитаю 5–4–3–2–1,
сяду и начну работать над резюме.
То, что я открыла, оказалось мощной движущей силой: я заставляла себя выполнять простые действия, и это создавало цепную реакцию повышения веры в себя и собственную эффективность. Заставляя себя предпринимать простые шаги по изменению своей жизни, вы создаете некий импульс и ощущаете свободу и силу, которые трудно точно описать. Рэйчел обнаружила, что такой «простой шаг» как вставать вовремя по утрам» запустил цепь событий, которая привела к тому, что она потеряла «15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак».
От: Рэйчел
Вы помогли мне изменить всю мою жизнь, а мы даже ни разу не встречались. После того как я увидела ваш ролик в Интернете несколько месяцев назад, я потеряла 15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак. Я не уверена, что вы вообще прочитаете это письмо (полагаю, вы получаете очень много почты), но мне нужно поблагодарить вас за простую задачу – вставать на полчаса раньше. Этот элементарный шаг запустил цепь событий, которая изменила для меня все.
Рэйчел использовала слово «оживила», и именно это Правило и делает. У Ребекки был похожий опыт. Используя Правило, чтобы отсчитать 5–4–3–2–1, и заставляя себя делать маленькие шаги вперед, она выбралась из темницы разума. Больше не попадаясь в ловушку аналитического паралича[15], Ребекка почувствовала себя «СВОБОДНОЙ впервые за свои сорок семь лет!»
Ребекка
Я, наконец, СВОБОДНА! Впервые за свои сорок семь лет!!!!!!!!
В первый раз в жизни я ВЕРЮ В СЕБЯ… и впервые Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!
В психологии существует важное понятие, которое впервые сформулировал Джулиан Роттер в 1954 году. Оно называется «локусом контроля». Чем больше вы верите в то, что контролируете свою жизнь, свои действия и свое будущее, тем счастливее и успешнее вы будете. Есть одна вещь, которая гарантировано повышает ваше ощущение контроля над своей жизнью, – это склонность к определенным действиям.
Забудьте о мотивации; это миф. Я не знаю, где мы все взяли эту идею о том, что для того, чтобы измениться, нужно «гореть желанием» или «чувствовать» мотивацию к действию. Это абсолютный хлам. В тот момент, когда приходит время для изменений, вы не будете чувствовать никакой мотивации. На самом деле у вас не будете желания вообще что-нибудь делать. Если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно оторвать свою задницу от стула и дать себе хорошего пинка. Для себя я называю это силой толчка.
Одна из причин того, почему Правило пяти секунд оказывается таким эффективным, в том, что оно превращает вас в человека, который управляет склонностью к определенным действиям. Если вы привыкли обдумывать каждое движение, то вы найдете энергию и уверенность в том, чтобы перестать думать и на самом деле двигаться. Использование Правила усилит вашу веру в то, что у вас есть способность контролировать свою собственную судьбу, потому что вы все время доказываете это себе, по одному толчку за раз.
Дженни, наконец, берет под контроль свое здоровье. Она осознала, что когда она ест такую пищу как «консервированные равиоли, чипсы и газированные напитки… а потом жалуется на лишний вес», она подрывает свои усилия его сбросить. Используя «5–4–3–2–1-ЗДОРОВЬЕ», Дженни смогла использовать правило, чтобы «дать себе пинок под зад», который ей был нужен.
Я уже начала этим утром! Будильник прозвенел, я ударила по кнопке, ПОТОМ сказала: 5–4–3–2–1 Давай!» и встала с постели.
Мне нужно было заехать в магазин по пути на работу, чтобы купить продукты на ланч. Обычно я беру консервированные равиоли, пакет чипсов и газировку… а потом жалуюсь на лишний вес. Перед тем как войти в магазин, я сказала себе: «5–4–3–2–1- ЗДОРОВЬЕ» и взяла сэндвич и воду.
Мне надо потерять 45–50 килограммов и, начиная с СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ, я собираюсь это сделать! Я не буду ждать до первого дня месяца, последнего дня месяца, понедельника, пятницы или какой-либо еще даты в будущем, когда я обещала себе начать. Я начинаю СЕГОДНЯ, и мне хотелось бы поблагодарить ВАС за то, что вы дали мне мотивацию/пинок под зад, который был мне нужен!
Когда Донна впервые узнала о Правиле на конференции в институте Аведа, она подумала: «Ну да, ну да, я буду его использовать, но никаких изменений в жизни оно не принесет…» Я думала о Правиле точно так же – что я просто использую его как трюк, чтобы не стучать по кнопке будильника. Ребята, я была неправа. Неправа была и Донна: оно изменила практически все в своей жизни и бизнесе. Как обнаружила Донна, «мы сами себя сковываем. Удивительно видеть, как ужасно я связывала себя собственными страхами и где я оказалась сегодня. Куда важнее, где я вижу себя через несколько лет».
Донна
Когда я еще была студенткой института Аведа в Таллахасси, я пожертвовала многим, чтобы позволить себе билет и поездку на «Серьезный бизнес»[16] в Нью-Орлеан. Этот выбор и моя решимость полностью изменили всю мою жизнь.
На «Серьезном бизнесе» я услышала потрясающих ораторов, которые вдохновили меня в переходный момент моей карьеры. Мел говорила о Правиле пяти секунд, и я подумала: «Ну да, ну да, я буду его использовать, но никаких изменений в жизни оно не принесет». Я понемногу начала пользоваться Правилом в маленьких каждодневных мелочах: «Я хочу встать с постели… ухххх, ладно. 5–4–3–2–1», и я вставала и начинала свой день. Потом это отложилось в сознании и стало привычкой. У меня появилась такая уверенность в себе, о какой я раньше даже не подозревала.
Мой начальник (он же мой куратор) попросил меня стать обучающим сотрудником салона. Я была одним из недавно принятых работников, тем не менее, мне дали возможность консультировать членов нашей команды по новым продуктам. 5–4–3–2–1 Давай! Обучай с уверенностью!
Я хотела учиться в Аведа и, вместо того, чтобы ждать возможности пройти курс обучения, я претворила ее в жизнь. Я попросила своего начальника/куратора о встрече, чтобы обсудить возможность, и теперь прохожу обучение и воплощаю свою мечту в реальность. 5–4–3–2–1 Давай! Не бойся просить Вселенную о том, чего ты хочешь в жизни.
На конференции «Решись мечтать» в Аведа, сидя в зрительном зале, я заслонила глаза рукой от слепящих со сцены огней, и тут один из лекторов решил, что я хочу выступить перед всей публикой. Когда мне дали микрофон, на какой-то момент я запаниковала. 5–4–3–2–1 Давай! Будь смелой. Не говори «нет» возможностям, даже если ты слепо упираешься в них носом.
5–4–3–2–1 Давай! С чем бы я ни столкнулась – просто иду вперед. Моя карьера так значительно выросла после того, как я заставила себя смело переступить через планку. Несмотря на то что в самом начале я ощущала себя так, как будто запинаюсь через слово, или молилась, чтобы кто-нибудь вытянул меня отсюда. Я поняла, что чем чаще я переступаю через планку и не говорю «нет» возможностям, тем сильнее возрастает моя уверенность в себе и тем легче говорить «да» своему будущему. Только мы сами сковываем себя. Удивительно видеть, как ужасно я связывала себя собственными страхами и где я оказалась сегодня. Куда важнее, где я вижу себя через несколько лет. Давай! Делай! Скажи «да» через… 5–4–3–2–1.
«Если ты хочешь в чем-то сомневаться, то сомневайся в своих границах». – Мел Роббинс.
Используя Правило чаще и чаще, вы начнете чувствовать смелость, уверенность, гордость и ощущение, что вы все контролируете. Правило оказывает такой эффект. Я часто говорю людям: «Правило будет преследовать вас». А что я имею в виду – спросите у Дэррила.
Дэррил
@melrobbins Моя жизнь продвигается вперед благодаря #правилопятисекунд. Вы преследуете меня каждый день, в хорошем смысле!
Это произойдет потому, что вы поймете: бóльшую часть своей жизни вы словно брели во сне. А еще такая простая, легкая и эффективная вещь может оказаться заразительной. Кристал уже начала использовать Правило со своим сыном.
Кристал
Мне очень понравилась ваша презентация на Get Real 2016! Очень энергично и динамично! Я уже учу 5–4–3–2–1 Вперед! моего восьмилетнего сына. Жду не дождусь, когда моя жизнь изменится… к лучшему.