Не рычите на ребенка! Как воспитывать с любовью, даже когда нет сил
Часть 21 из 24 Информация о книге
Для доступа к библиотеке пройдите авторизацию
● Он хочет еще поработать над своими оправданиями и объяснениями, также и по отношению к Катарине и своим детям. Нужно еще научиться спокойно говорить о неприятных для других вещах.
Для информации. Мозг-спагетти
Во время диалога с мамой Андреасу приходится несколько раз вступать в борьбу со своим мозгом-спагетти. Это понятие ввел и объяснил Дэвид Шнарх: наш мозг становится похожим на спагетти, когда близкие люди совершают поступки, вызывающие у нас глубокое чувство несоответствия. Например, когда говорят или делают что-то, что нас удивляет. Только не в положительном смысле: «Я чувствую что-то не то, мне неприятно, но этот человек ведь не может задумать плохое, он меня любит!» – думаем мы при этом. Мы не хотим воспринимать те чувства, которые в нас вызывает такое поведение, и пытаемся убедить себя, что просто неправильно поняли намерение близких.
До этого момента Андреас сознательно избегал собственных желаний, потому что мог себе представить, с какой реакцией ему придется столкнуться, поступи он иначе. Он знает, что она попытается просто отмахнуться от его мнения. Она не может этого выносить, не может признать его. Это и формирует мозг-спагетти: для Розы любое средство хорошо, чтобы получить то, что она хочет. Даже если придется пожертвовать интересами сына. Когда такое происходит с нашими родителями или другими близкими людьми, наш мозг «взрывается» и, согласно Шнарху, мы теряем способность мыслить ясно».52
Пример. Дальнейший путь Андреаса
Основываясь на том, что его поведение имеет потенциал развития, Андреас последовательно продолжает делать шаги в правильном направлении. Вследствие этого у Катарины появляется за спиной взрослый мужчина, настоящий серьезный собеседник, который хочет быть полноправной частью их семьи. Теперь Катарина вынуждена выйти из своей зоны комфорта, так как до этого она привыкла все делать сама. Ей нелегко переложить часть ответственности, контроля и, соответственно, уверенности в семейном укладе на Андреаса и разделить с ним все повседневные хлопоты.
Так, оба они пускаются в путешествие в неведомую страну и отправляются учиться жить и относиться друг к другу на равных.
И уже довольно скоро замечают перемены в поведении Мари. Девочка с выплескивающимися через край эмоциями становится более спокойной. Ведь и ей приходилось сидеть на двух стульях и разрываться между бабушкой и мамой, которые бросали друг другу ядовитые взгляды. Она очень страдала от постоянных нарушений ее границ и от того, что никто не был там, где ему положено находиться. Мари всего лишь хотела всех любить.
Как мы уже говорили, семья – это система. Если меняется какая-то ее часть – это влияет и на всю систему в целом. В этой истории всем участникам еще предстоит множество внутренних диалогов и разговоров между собой. Исход также не определен. Как Катарина, так и Андреас оставили позади старую форму общения друг с другом и родителями Андреаса. Новое еще не родилось, но оба уже не хотят исполнять старый танец. Они хотят расти, даже если иногда это сопряжено с неудобствами.
Упражнение. Найти ритм своего отделения от родителей
Чтобы начать танцевать по-новому, нужно изучить новые элементы хореографии. Отделение от родителей означает поиски собственного танца и ритма, своих шагов и темпа. Наши предложения могут тебе в этом помочь:
● Присмотрись внимательно к отношениям и «хореографии» своей первоначальной семьи, зная, что это может быть неприятно и больно.
● Разберись с диаграммой связей и начни анализировать своих близких.
● Найди себе поддержку, например, консультанта, который знаком с работами Шнарха по нейробиологии. Процесс отделения от родителей, который описан в этой книге, опирается на его теории.
● Можешь ли ты доверять восприятию своего партнера, своего ребенка или друзей? Если да, то посмотри на родителей их глазами. Понаблюдай, что они делают и с каким намерением, найди «рисунок». Понаблюдай за своей автоматической реакцией.
● Записывай ментальные диалоги. Так ты сможешь найти свои слепые зоны и распознать как свои модели поведения, так и стратегии людей, которые рождают в тебе неприятные чувства. Без этой работы и подготовки не имеет смысла начинать с ними разговор. Ты, так сказать, будешь писать новый сценарий и наметишь подходящие ответы вместо того, чтобы реагировать по-старому. Здесь тоже может пригодиться профессиональная помощь, так как слепые зоны называются так не зря.
● Тебе придется отказаться от чего-то. От привычного поведения и автоматизма. От бытовых драм. Сколько раз ты где-нибудь жаловалась на своих родителей, устраивала сцену, но это ничего не меняло? Тот, кто поощряет твои жалобы, лишь помогает сохранить прежний тип отношений.
Как ты можешь найти свой ритм и восполнить энергию
Что является необходимым при отделении от родителей? Как Андреас запустил этот процесс? Дэвид Шнарх так описывает начало в своей книге «Разговор с мозгом»:
«Сделай что-то хорошее и новое, что совсем тебе не свойственно. Когда ты меняешь свою ментальную карту, которую знают другие люди, ты привлекаешь их внимание, и они начинают составлять для тебя новую. Если ты будешь продолжать в том же духе, то твоя ментальная карта для них изменится, а значит, изменится и манера, и способы взаимодействия с тобой».53
К сожалению, это не означает, что твои родители – или кто бы ни вынудил тебя поменять позицию – автоматически положительно воспримут твои шаги и изменения. Возможно, новое отношение к ним только усугубит их прежнее поведение. Если такое произойдет, имеет смысл спросить себя, стоит ли продолжать мириться с этим.
Упражнение. Мантры для здоровой позиции
Отделение от родителей и путь к своей личной позиции – даже внутри твоей первоначальной семьи – начинаются с тебя самой. Следующие мантры могут помочь тебе в этом:
● «Я живу и поддерживаю с окружающими меня людьми отношения на равных»;
● «Я воспринимаю окружающих меня людей серьезно»;
● «Я несу ответственность за свое поведение»;
● «Я не несу ответственность за поведение окружающих меня взрослых людей»;
● «Я не несу ответственность за удовлетворение потребностей окружающих меня взрослых людей»;
● «Я признаю даже неприятную правду»;
● «Я вижу тебя такой/таким, какая/какой ты есть»;
● «Мне хватает мужества показывать себя такой, какая я есть»;
● «Мне хватает мужества изменять себя»;
● «Я действую исходя из своих воззрений и желаний»;
● «Я держу дистанцию с людьми, которые причиняют мне боль и нарушают мои границы»;
● «Я беру ответственность за свое благополучие»;
● «Я иду своим собственным путем».
Некоторые люди являются прямо-таки настоящими энергетическими вампирами. Независимо от того, о ком идет речь: о собственной матери, как в примере с Андреасом, или о друзьях и коллегах, которые сбрасывают на тебя слишком много негативной энергии. Возможно, ты и сама замечала, что после некоторых встреч у тебя появляется чувство, что ты потратила очень много сил. Так может случиться и после напряженного дня с твоим ребенком, когда все были в не очень хорошем настроении и произошло несколько конфликтов.
Если что-то забирает у тебя энергию, вводит в стрессовое состояние или мучает тебя, то следующее визуализирующее упражнение 54 сможет помочь восполнить энергию и прийти в себя.
Упражнение. Визуализация для восполнения энергии
Сядь в тихом месте, где тебе никто не помешает, выпрямись, закрой глаза и попытайся расслабиться. Дыши осознанно, следи за своим дыханием, пусть оно приходит и уходит.
Представь луч света, который мягко тебя окутывает.
Когда ты будешь готова, визуализируй человека или ситуацию, забирающие у тебя силы, и скажи: «Моя энергия идет ко мне. А твоя – к тебе»
Повторяй это, пока не почувствуешь себя хорошо.
Пусть твое дыхание следует за словами: ты вдыхаешь – и набираешь свою энергию, ты выдыхаешь – и отдаешь чужую. Если слова отвлекают тебя от дыхания или кажутся тебе неестественными, дыши независимо от того, что произносишь.
Чтобы усилить действие упражнения, ты можешь по желанию сопровождать свои слова каким-нибудь подходящим движением руки, чтобы «отталкивать» от себя чужую энергию.
Или можешь формулировать слова только мысленно, хотя мы советуем произносить их вслух. Сначала это может показаться непривычным – экспериментируй, пробуй разные варианты, пока не почувствуешь себя комфортно.
Когда живешь осознанно, ты знаешь, что управляешь собственной реальностью. Даже несмотря на то, что можешь лишь частично определять свои жизненные обстоятельства, ты всегда в состоянии решить, как к ним относиться.
Целью отделения от родителей является то, что твое отношение к себе и окружающим позволяет тебе гордиться собой. Это начало любви к себе и уважения других. И это делает тебя независимой от любви и суждений окружающих. Делает тебя свободной в выборе любви. Безусловно.
Послесловие
Найти внутренний баланс и жить в любви
Целью нашей книги было дать тебе спутника, который поможет тебе найти путь от старых шаблонов к себе самой. Мы хотели изучить сильные чувства, возникающие у тебя и твоего ребенка, и выяснить, как можно эффективно с ними обращаться. Хотели обратить внимание на то, как ты можешь ощутить ярость внутри себя и что можно с ней сделать. Хотели осветить проблемы, обременяющие тебя, и помочь найти ресурсы, чтобы ты могла противостоять им. Мы хотели уточнить, является ли на самом деле любовью то, что мы часто принимаем за любовь: чрезмерная опека, переход границ личности и добрые побуждения, а также узнать, как мы воспринимаем любовь и выражаем ее. Мы хотели проводить тебя к тебе «домой». Ты будешь оставаться на связи с собой и находить ориентиры, если будешь спрашивать себя снова и снова: я поступаю так из страха или из любви?
Для того чтобы навсегда изменить жизнь коренным образом, мы должны четко понимать, что действительно должно измениться. Что должно произойти, чтобы мы были сознательными родителями и реагировали на детей грамотно, а не под влиянием какого-то импульса? Для этого нужно оставить привычные модели поведения, которые мы переняли и «натренировали» неосознанно, и найти свою собственную волю. Детям необходима глубокая, постоянная и искренняя связь, чтобы раскрыться эмоционально и духовно и жить, веря в то, что они хороши такими, какие есть. Когда они отворачиваются от нас или действуют против, это означает, что мы не смогли удовлетворить их эмоциональные потребности или же не показали своим примером, как они сами могут это сделать.55
Жить осознанно также означает и отдавать себе отчет в том, что несознательное поведение вредит нашим детям. Всем гораздо проще совершать шаблонные поступки. То есть делать то, что мы всегда делаем, – даже если результат будет отрицательным. Освободиться от такой привычки и прийти к новому образу действий совсем не просто. И все-таки мы должны стремиться двигаться именно в этом направлении, если хотим устроить жизнь в соответствии с нашими представлениями и стать счастливыми родителями.
Когда ты прибудешь к самой себе, ты научишься воспринимать ребенка по-новому, но в этой новой жизни будут и потрясения, и встряски. Это часть сделки. Не надо враждовать с прежней собой и упрекать себя в ошибках, которые совершила. Скорее всего, в тот момент ты думала, что поступаешь правильно! Ты просто ошибалась. Так что: иди дальше! Отправляйся в свое путешествие. Будь смелой. Влюбись в сам процесс становления. Он также не исключает ошибки. Смотри на них с любовью и учитывай их, чтобы день ото дня расти и совершенствоваться.
Ты имеешь право быть. Учись принимать себя и прощать. «Прощение означает не оказывать жизни сопротивления – позволить ей жить в тебе», – пишет Экхарт Толле. «В тот момент, когда ты искренне прощаешь, ты забираешь обратно свои силы у разума… Разум не способен прощать. Это можешь сделать только ты».56
Для информации. Мозг-спагетти
Во время диалога с мамой Андреасу приходится несколько раз вступать в борьбу со своим мозгом-спагетти. Это понятие ввел и объяснил Дэвид Шнарх: наш мозг становится похожим на спагетти, когда близкие люди совершают поступки, вызывающие у нас глубокое чувство несоответствия. Например, когда говорят или делают что-то, что нас удивляет. Только не в положительном смысле: «Я чувствую что-то не то, мне неприятно, но этот человек ведь не может задумать плохое, он меня любит!» – думаем мы при этом. Мы не хотим воспринимать те чувства, которые в нас вызывает такое поведение, и пытаемся убедить себя, что просто неправильно поняли намерение близких.
До этого момента Андреас сознательно избегал собственных желаний, потому что мог себе представить, с какой реакцией ему придется столкнуться, поступи он иначе. Он знает, что она попытается просто отмахнуться от его мнения. Она не может этого выносить, не может признать его. Это и формирует мозг-спагетти: для Розы любое средство хорошо, чтобы получить то, что она хочет. Даже если придется пожертвовать интересами сына. Когда такое происходит с нашими родителями или другими близкими людьми, наш мозг «взрывается» и, согласно Шнарху, мы теряем способность мыслить ясно».52
Пример. Дальнейший путь Андреаса
Основываясь на том, что его поведение имеет потенциал развития, Андреас последовательно продолжает делать шаги в правильном направлении. Вследствие этого у Катарины появляется за спиной взрослый мужчина, настоящий серьезный собеседник, который хочет быть полноправной частью их семьи. Теперь Катарина вынуждена выйти из своей зоны комфорта, так как до этого она привыкла все делать сама. Ей нелегко переложить часть ответственности, контроля и, соответственно, уверенности в семейном укладе на Андреаса и разделить с ним все повседневные хлопоты.
Так, оба они пускаются в путешествие в неведомую страну и отправляются учиться жить и относиться друг к другу на равных.
И уже довольно скоро замечают перемены в поведении Мари. Девочка с выплескивающимися через край эмоциями становится более спокойной. Ведь и ей приходилось сидеть на двух стульях и разрываться между бабушкой и мамой, которые бросали друг другу ядовитые взгляды. Она очень страдала от постоянных нарушений ее границ и от того, что никто не был там, где ему положено находиться. Мари всего лишь хотела всех любить.
Как мы уже говорили, семья – это система. Если меняется какая-то ее часть – это влияет и на всю систему в целом. В этой истории всем участникам еще предстоит множество внутренних диалогов и разговоров между собой. Исход также не определен. Как Катарина, так и Андреас оставили позади старую форму общения друг с другом и родителями Андреаса. Новое еще не родилось, но оба уже не хотят исполнять старый танец. Они хотят расти, даже если иногда это сопряжено с неудобствами.
Упражнение. Найти ритм своего отделения от родителей
Чтобы начать танцевать по-новому, нужно изучить новые элементы хореографии. Отделение от родителей означает поиски собственного танца и ритма, своих шагов и темпа. Наши предложения могут тебе в этом помочь:
● Присмотрись внимательно к отношениям и «хореографии» своей первоначальной семьи, зная, что это может быть неприятно и больно.
● Разберись с диаграммой связей и начни анализировать своих близких.
● Найди себе поддержку, например, консультанта, который знаком с работами Шнарха по нейробиологии. Процесс отделения от родителей, который описан в этой книге, опирается на его теории.
● Можешь ли ты доверять восприятию своего партнера, своего ребенка или друзей? Если да, то посмотри на родителей их глазами. Понаблюдай, что они делают и с каким намерением, найди «рисунок». Понаблюдай за своей автоматической реакцией.
● Записывай ментальные диалоги. Так ты сможешь найти свои слепые зоны и распознать как свои модели поведения, так и стратегии людей, которые рождают в тебе неприятные чувства. Без этой работы и подготовки не имеет смысла начинать с ними разговор. Ты, так сказать, будешь писать новый сценарий и наметишь подходящие ответы вместо того, чтобы реагировать по-старому. Здесь тоже может пригодиться профессиональная помощь, так как слепые зоны называются так не зря.
● Тебе придется отказаться от чего-то. От привычного поведения и автоматизма. От бытовых драм. Сколько раз ты где-нибудь жаловалась на своих родителей, устраивала сцену, но это ничего не меняло? Тот, кто поощряет твои жалобы, лишь помогает сохранить прежний тип отношений.
Как ты можешь найти свой ритм и восполнить энергию
Что является необходимым при отделении от родителей? Как Андреас запустил этот процесс? Дэвид Шнарх так описывает начало в своей книге «Разговор с мозгом»:
«Сделай что-то хорошее и новое, что совсем тебе не свойственно. Когда ты меняешь свою ментальную карту, которую знают другие люди, ты привлекаешь их внимание, и они начинают составлять для тебя новую. Если ты будешь продолжать в том же духе, то твоя ментальная карта для них изменится, а значит, изменится и манера, и способы взаимодействия с тобой».53
К сожалению, это не означает, что твои родители – или кто бы ни вынудил тебя поменять позицию – автоматически положительно воспримут твои шаги и изменения. Возможно, новое отношение к ним только усугубит их прежнее поведение. Если такое произойдет, имеет смысл спросить себя, стоит ли продолжать мириться с этим.
Упражнение. Мантры для здоровой позиции
Отделение от родителей и путь к своей личной позиции – даже внутри твоей первоначальной семьи – начинаются с тебя самой. Следующие мантры могут помочь тебе в этом:
● «Я живу и поддерживаю с окружающими меня людьми отношения на равных»;
● «Я воспринимаю окружающих меня людей серьезно»;
● «Я несу ответственность за свое поведение»;
● «Я не несу ответственность за поведение окружающих меня взрослых людей»;
● «Я не несу ответственность за удовлетворение потребностей окружающих меня взрослых людей»;
● «Я признаю даже неприятную правду»;
● «Я вижу тебя такой/таким, какая/какой ты есть»;
● «Мне хватает мужества показывать себя такой, какая я есть»;
● «Мне хватает мужества изменять себя»;
● «Я действую исходя из своих воззрений и желаний»;
● «Я держу дистанцию с людьми, которые причиняют мне боль и нарушают мои границы»;
● «Я беру ответственность за свое благополучие»;
● «Я иду своим собственным путем».
Некоторые люди являются прямо-таки настоящими энергетическими вампирами. Независимо от того, о ком идет речь: о собственной матери, как в примере с Андреасом, или о друзьях и коллегах, которые сбрасывают на тебя слишком много негативной энергии. Возможно, ты и сама замечала, что после некоторых встреч у тебя появляется чувство, что ты потратила очень много сил. Так может случиться и после напряженного дня с твоим ребенком, когда все были в не очень хорошем настроении и произошло несколько конфликтов.
Если что-то забирает у тебя энергию, вводит в стрессовое состояние или мучает тебя, то следующее визуализирующее упражнение 54 сможет помочь восполнить энергию и прийти в себя.
Упражнение. Визуализация для восполнения энергии
Сядь в тихом месте, где тебе никто не помешает, выпрямись, закрой глаза и попытайся расслабиться. Дыши осознанно, следи за своим дыханием, пусть оно приходит и уходит.
Представь луч света, который мягко тебя окутывает.
Когда ты будешь готова, визуализируй человека или ситуацию, забирающие у тебя силы, и скажи: «Моя энергия идет ко мне. А твоя – к тебе»
Повторяй это, пока не почувствуешь себя хорошо.
Пусть твое дыхание следует за словами: ты вдыхаешь – и набираешь свою энергию, ты выдыхаешь – и отдаешь чужую. Если слова отвлекают тебя от дыхания или кажутся тебе неестественными, дыши независимо от того, что произносишь.
Чтобы усилить действие упражнения, ты можешь по желанию сопровождать свои слова каким-нибудь подходящим движением руки, чтобы «отталкивать» от себя чужую энергию.
Или можешь формулировать слова только мысленно, хотя мы советуем произносить их вслух. Сначала это может показаться непривычным – экспериментируй, пробуй разные варианты, пока не почувствуешь себя комфортно.
Когда живешь осознанно, ты знаешь, что управляешь собственной реальностью. Даже несмотря на то, что можешь лишь частично определять свои жизненные обстоятельства, ты всегда в состоянии решить, как к ним относиться.
Целью отделения от родителей является то, что твое отношение к себе и окружающим позволяет тебе гордиться собой. Это начало любви к себе и уважения других. И это делает тебя независимой от любви и суждений окружающих. Делает тебя свободной в выборе любви. Безусловно.
Послесловие
Найти внутренний баланс и жить в любви
Целью нашей книги было дать тебе спутника, который поможет тебе найти путь от старых шаблонов к себе самой. Мы хотели изучить сильные чувства, возникающие у тебя и твоего ребенка, и выяснить, как можно эффективно с ними обращаться. Хотели обратить внимание на то, как ты можешь ощутить ярость внутри себя и что можно с ней сделать. Хотели осветить проблемы, обременяющие тебя, и помочь найти ресурсы, чтобы ты могла противостоять им. Мы хотели уточнить, является ли на самом деле любовью то, что мы часто принимаем за любовь: чрезмерная опека, переход границ личности и добрые побуждения, а также узнать, как мы воспринимаем любовь и выражаем ее. Мы хотели проводить тебя к тебе «домой». Ты будешь оставаться на связи с собой и находить ориентиры, если будешь спрашивать себя снова и снова: я поступаю так из страха или из любви?
Для того чтобы навсегда изменить жизнь коренным образом, мы должны четко понимать, что действительно должно измениться. Что должно произойти, чтобы мы были сознательными родителями и реагировали на детей грамотно, а не под влиянием какого-то импульса? Для этого нужно оставить привычные модели поведения, которые мы переняли и «натренировали» неосознанно, и найти свою собственную волю. Детям необходима глубокая, постоянная и искренняя связь, чтобы раскрыться эмоционально и духовно и жить, веря в то, что они хороши такими, какие есть. Когда они отворачиваются от нас или действуют против, это означает, что мы не смогли удовлетворить их эмоциональные потребности или же не показали своим примером, как они сами могут это сделать.55
Жить осознанно также означает и отдавать себе отчет в том, что несознательное поведение вредит нашим детям. Всем гораздо проще совершать шаблонные поступки. То есть делать то, что мы всегда делаем, – даже если результат будет отрицательным. Освободиться от такой привычки и прийти к новому образу действий совсем не просто. И все-таки мы должны стремиться двигаться именно в этом направлении, если хотим устроить жизнь в соответствии с нашими представлениями и стать счастливыми родителями.
Когда ты прибудешь к самой себе, ты научишься воспринимать ребенка по-новому, но в этой новой жизни будут и потрясения, и встряски. Это часть сделки. Не надо враждовать с прежней собой и упрекать себя в ошибках, которые совершила. Скорее всего, в тот момент ты думала, что поступаешь правильно! Ты просто ошибалась. Так что: иди дальше! Отправляйся в свое путешествие. Будь смелой. Влюбись в сам процесс становления. Он также не исключает ошибки. Смотри на них с любовью и учитывай их, чтобы день ото дня расти и совершенствоваться.
Ты имеешь право быть. Учись принимать себя и прощать. «Прощение означает не оказывать жизни сопротивления – позволить ей жить в тебе», – пишет Экхарт Толле. «В тот момент, когда ты искренне прощаешь, ты забираешь обратно свои силы у разума… Разум не способен прощать. Это можешь сделать только ты».56