Маркеры старения

– ГГТ – если < 20Ед/л, то физ. нагрузки противопоказаны!!!

– ТТГ (если он > 2 ммЕ/л, то разрешены только йога, пилатес, ходьба, аэробные нагрузки нельзя). Если ТТГ ≥ 2 ммЕ/л, то бегать и плавать нельзя, так как усугубится работа гормонов щитовидной железы.

Аэробные нагрузки снижают активность гормонов щитовидной железы. Аэробные нагрузки увеличивают потребление кислорода, чем оно больше, тем ниже активность гормонов щитовидной железы, тем ниже обмен веществ.

Непродолжительные силовые нагрузки повышают способность мышечной ткани синтезировать белок. Но если заниматься спортом при инсулинорезистентности, то вероятно увеличение распада мышц.

Чрезмерные физические нагрузки ведут к избыточному образованию свободных радикалов, что увеличивает вероятность развития онкологии и преждевременного старения.





Босоногая терапия




Сейчас вы можете увидеть такой немного забавный термин на сайтах санаториев и реабилитационных клиник как «Босоногая терапия». Что это и зачем?

Многие знаменитые люди прошлого считали, что ходить босиком полезно для тела и души. Например, античные философы Сенека и Сократ, считали, что это обостряет мысли. Римский архитектор Витрувий рассказывал, как поэта Горация вылечили от некоей болезни, заставив ходить босиком по острым камням. Один из величайших русских писателей Лев Толстой любил гимнастику, длительные пешие прогулки, велосипед и хождение босиком по утренней росе. Наш знаменитый полководец Александр Васильевич Суворов закалялся с детства, обливаясь холодной водой, совершая верховые прогулки в любую погоду и пешие прогулки босиком даже по снегу. Кстати, он еще и не ужинал, обходясь лимоном с сахаром или парой ложек варенья с вином.

Можно ли считать хождение босиком лекарством, мифом или просто причудой знаменитостей? Давайте посмотрим с медицинской точки зрения.

Стопа – рефлексогенная зона, состоящая из множества биологически активных точек. Как и ладонь. Отсюда в медицине, особенно восточной, существует много видов работы со стопой, – тут и массаж, и су-джок, воздействие иглами, полынными «сигаретами», льдом, хождение по массажному коврику.

Когда вы ходите босиком, происходит естественный массаж точек стопы. Если вы ходите по какой-то жесткой, колкой поверхности, выраженно горячей или холодной – то этот массаж действует на вас тонизирующе. Так же работает прогулка по гальке, гравию, скошенной траве, лесной тропинке с шишками и корнями деревьев, горячему песку или асфальту, холодной земле, снегу. Комфортная поверхность – умеренно теплый песок, мягкая трава, ровная теплая земля, ковер – обеспечивают релаксирующий массаж. То и другое идеально для вегетативной нервной системы, которая управляет сосудами и внутренними органами, а также для иммунитета.

В идеале лучше все это делать на природе – менять тонизирующее и расслабляющее действие. Например, с горячего песка вы ушли на мягкую траву, потом на лесную тропинку, потом на ровную землю.

После прогулки вымойте ноги жесткой мочалкой или щеткой, смажьте питательным кремом.

Какие плюсы у регулярного хождения босиком?

• Нормализация артериального давления и повышение иммунной защиты организма за счет благотворного действия на вегетативную нервную систему.

• Профилактика плоскостопия у детей и взрослых за счет нормальной работы мелких мышц свода стопы и массажа стопы. А плоскостопие не ерунда, оно запускает в организме целый каскад проблем с суставами и позвоночником.

• Профилактика и частично лечение грибковых заболеваний стопы. Потому что если стопа плохо вентилируется – для грибка создается раздолье. А при хождении босиком вентиляция отличная.

• Закаливание, если вы ходите таким образом не в жаркую погоду. А можно и по снегу ходить – расскажу ниже.

• Бодрость, активность, улучшение настроения.

Все это продлевает и улучшает жизнь.

Кстати, маленький совет. Если у вас есть дети, наверняка вам говорили, что ребенок должен ходить босиком хотя бы по массажному коврику для профилактике плоскостопия. Так вот, как только ребенок начал делать первые шажки или хоть привставать на ножки, купите два коврика, о которые вытирают обувь – с резиновыми иголочками, дешевые совсем. Один положите у кроватки, один в ванной. Взяли ребенка из кроватки – поставили ножками на коврик. Собираетесь вернуть в кроватку— поставили ножками на коврик. То же в ванной – перед умыванием-купанием и после. Вроде простенько, а работает хорошо, и забывать не будете.

Дети чудесно привыкают ходить по любой поверхности босиком, им от этого весело.



А теперь о хожденитбосиком по снегу. Самая экстремальная практика.



Можно ли ходить босиком по снегу?

Начнем с перечисления, когда этого точно нельзя делать.

• На снегу, обработанном химическими веществами – у вас разовьется аллергия или экзема.

• Если у вас есть симптомы ОРВИ, даже небольшие – покашливание, легкая заложенность носа – или вы болели ОРВИ менее недели назад.

• Если вы часто страдаете циститами или аднекситами.

• Если у вас сейчас месячные.

• Если вы беременны.

Но даже если все хорошо, то и к первой попытке прогуляться по снегу босиком нужно подготовиться.

Во-первых, у вас уже должен быть опыт хождения босиком вне дома. Во-вторых, минимум за неделю начните каждый день делать контрастные обливания ног – холодной водой, потом комфортно горячей. Лучше делать это по утрам или дважды в день – утром и вечером. Это еще и прекрасно влияет на общее самочувствие. И в тот день, когда вы решились выйти на снег босиком, вы должны быть экипированы следущим оллразом:


• одеты в целом тепло, по погоде;

• возьмите с собой полотенце, комфортную разношенную обувь, которую можно быстро надеть (молния лучше, чем шнурки, угги и прочие вариации на тему валенок лучше, чем сапоги на молнии), две пары носков – хлопчатобумажные и теплые, шерстяные или пуховые;

• неплохо взять термос с чаем или имбирным напитком. Но без алкоголя. Греться алкоголем плохо во всех отношениях.



Первый раз «босиком по снегу» должен быть очень коротким. Представьте себе, что после бани вы прыгнули в холодную купель. Вы же не будете сидеть там полчаса, нырнули и поскорее выскочили. Вот и тут так же.

Разуйтесь и идите босиком от полуминуты до минуты. Именно идите, не стойте, и скорее быстро, чем медленно. Считайте секунды или смотрите на секундомер. Через минуту максимум – в зависимости от того, как выдержите – остановитесь, вытрите ноги полотенцем (очень сильно растирать не надо, но можно помассировать икроножные мышцы), наденьте сначала хлопчатобумажные, потом теплые носки, обуйтесь. Идите дальше уже в обуви. Причем сначала потопайте ногами на месте, как делают, отряхивая с обуви снег, только потом идите. Скорее всего, стопам станет очень жарко, приятно жарко, а от стоп этот жар пойдет вверх, к лицу.

В следующий раз гуляйте дольше на десять-тридцать секунд (не минут, обморозитесь или простудитесь). Босоногую прогулку по снегу постепенно можно довести и до получаса. Но соблюдайте главное правило: ноги онемели – сразу обувайтесь.

Что дает хождение по снегу босиком?

• Великолепное закаливание. Профилактика простудных заболеваний отличная, если, конечно, вы все делаете правильно.

• Тренировка вегетативной нервной системы, еще более выраженная, чем в случае обычного хождения босиком.

• Прилив эндорфинов – настроение улучшается, даже возникают творческие идеи.





Полноценный сон, отдых, медитация – девятый шаг к вечной молодости





Вот мы все про утро, утреннюю гимнастику, завтрак. А сколько нужно спать? И во сколько правильно ложиться и вставать?

Если мы говорим о долголетии и здоровье, то ответ суров: с десяти вечера до пяти-шести утра. Именно таким образом биоритмы тела идеально синхронизируются с окружающим миром, ваш сон будет глубоким, приносящим отдых и бодрость. Выйдя с рассветом на балкон или на улицу, вдохнув утренний воздух, вы как будто впитываете энергию самой Земли. Причем вставать нужно сразу, не тянуть время, даже если вы не спешите – у вас выходной, или вы работаете из дома.

Недосып, особенно хронический, вызывает переутомление нервной системы. Вы становитесь похожи на компьютер, в котором открыто слишком много окон, и который не вылючали дня три. Недосыпом нужно считать и сон, происходящий в не предназначенное для сна время, то есть, сбитый график сна.





Влияние хронического недосыпа на организм




• Снижается память, нарушается концентрация внимания, ухудшается работоспособность.

• Снижается иммунная защита организма.

• Повышается артериальное давление, провоцируются приступы экстрасистолии и аритмии.

• Нарушается моторика кишечника, что проявляется спазмами, вздутием живота, запорами.

• Разбалансируется эндокринная система, поскольку мелатонин, лептин, кортизол не могут синтезироваться и работать нормально. Повышается аппетит и вес.

• Снижается эмоциональный фон вплоть до проявлений депрессии. Нарастает тревожность, мнительность, раздражительность.

• Ускоряется старение организма.

Наладить сон – принципиально важно. Конечно, мы современные люди, у нас всегда будут элементы, эпизоды недосыпа, но ведь у многих они стали нормой, а не эпизодом.

Посоветуем упражнение для облегчения засыпания. Делайте его после расслабляющей ванны или комфортного душа, лежа в постели. Напомним, что для облегчения засыпания в комнате должно быть прохладно – лучше возьмите одеяло или пижаму потеплее.





Упражнение «Лифт»