Любовь к себе

Некоторые настолько разучились слушать внутренний голос, что неприятные ощущения вошли в ряд привычных и не являются помехой. Поэтому наши тела продолжительное время могут находиться в дискомфорте из-за беспечности и халатности собственных хозяев.





Упражнение 43. Удовольствие для тела




Напишите список из 10 действий, которые принесут удовольствие телу. Для полноценного принятия себя диалог с телом необходим. Что оно ждет уже давно? Что заставляет его чувствовать радость и удовольствие? Массаж? Спа-процедуры? Физические упражнения? Представьте, тело – это личность со своими потребностями и желаниями, и попытайтесь услышать его голос. Также в специальном ежедневнике запланируете дни удовольствий для тела с конкретными датами.



Брать во внимание потребности, слышать тревожные сигналы, понимать его язык и проявлять заботу под силу и доступно каждому. Есть те, кто недоволен всем телом. Но чаще не принимаются отдельные части и внутренний диалог звучит так: «Мне не нравятся ноги, но у меня приятное лицо, волосы почти идеальны, но зубы – это кошмар».

Существуют две крайности: постоянный акцент на внешнем недостатке и восприятие себе через эту неидеальность. Либо тотальное отторжение, когда нелюбимая часть получает статус «изгоя» и остается в числе заброшенных долгие годы.





Упражнение 44. Они заслуживают внимания




Начните усиленно заботиться и ухаживать за той частью тела, которую не принимаете. Купите ароматный крем для нелюбимых ног и груди, чаще радуйте маникюром свои «неудавшиеся ногти» на руках. Чем больше во что-то вкладываем, тем сильнее любим. Список из 5 действий, направленных на заботу об отверженных частях – отличный рецепт для новых отношений с ними.



Принятие собственного тела, внешних черт и особенностей – важный этап личностного роста. Кому-то потребуется немного времени, другой потратит годы. Каждое тело особенное, нет правильных или неправильных форм, есть ваша и она уникальна. Принятие, а не отторжение и движение навстречу себе – то, что действительно необходимо.



BODY-РЕВОЛЮЦИЯ

Нельзя отрицать факт, что в обществе наметились существенные сдвиги в вопросах внешней дискриминации. Все больше общественных проектов создается под влиянием Body Positive. Движения, которое выступает за отмену стандартов в отношении внешности и тела. И заявляет о необходимости принимать собственные тела и тела других такими, какие они есть.

Body Positive шагает под лозунгом: «Внешность не имеет значения. Важно кто ты на самом деле». Сегодня на подиуме не только девушки за 30, но и дамы за 60. Так, 85-летняя Джеки Таджа Мердок снялась для одной из рекламных кампаний Lanvin. А Майя Маск в 69 стала лицом Cover Girl.

Американка Кармен Делль’Орефиче попала в Книгу рекордов Гинесса, в качестве подиумной модели с самой продолжительной карьерой, которая длится уже более 68 лет. Кармен 83 и она до сих пор работает. Пэтти Дэвис снялась для журнала Playboy в 58 и считает, что сейчас ее тело выглядит лучше, чем когда-либо.

Журнал Pirelli, с чьих страниц обычно взирала лишь молодость в 2016 году пригласил для ежегодного выпуска 70-летнюю Шарлотту Рэмплинг и 71-летнюю Хелен Миррен. Не отстают от прекрасных дам и мужчины. Так, 73-летний немец Чарльз Шуман уже несколько лет является лицом рекламных кампании Baldessarini.

Расовая дискриминация остается острой проблемой западного мира. Сегодня вклад в возможность быть собой с любым цветом кожи вносят множество проектов. Один из них Humanae Анжелики Дасс. Он не дискриминирует людей по национальным признакам, а объединяет под общим лозунгом «Красота человека в каждом цвете». Который с уверенностью подхватывает команда The colored Girl.

В июне 2015 года в съемке для рекламы купальников компания Target использовала не профессиональных моделей, а обычных блогеров. Фигуры выбранных девушек не вписывались в модные каноны, но это лишь привлекло внимание. Кампания прошла под лозунгом: «Target любит каждое тело». Подобный нестандартный ход также использовал сайт ModCloth.

Plus-size модели продолжительное время бросают вызов миру моды и делают это с успехом. В декабре 2016 года 19-летняя Ронья Манфредссон победила в шоу «Топ-модель по-скандинавски». А Эшли Грэм и Искра Лоуренс обладают многомиллионными ариями поклонников и строят успешные карьеры.

Девушки призывают не сравнивать себя с кем-то и не подстраиваться под общепринятые стандарты. Эшли Грэм: «Мы должны прийти к принятию права каждого выглядеть так, как он хочет. Я хожу в спортзал и мне комфортно, когда я не ограничиваю себя в еде, меня устраивает мое тело. И другие не должны критиковать мой выбор».

Даже кукла Barbie присоединилась к body-битве и украсила обложку журнала Time. Компания Mattel, которая долгие годы подвергалась нападкам за пропаганду искаженного восприятия женского тела, выпустила серию бодипозитивных кукол Barbie. Новые куклы имеют 7 разных цветов кожи и пропорции тела, приближенные к реальным женским параметрам.

Происходящее сегодня в сфере внешних стандартов, казалось невозможным еще несколько лет назад. Но мир меняется, и мы вместе с ним. Вероятно, именно сейчас настало время найти свой body-комфорт и быть собой.



В попытке систематизировать информацию этой главы стоит отметить:

– Мода на определенный тип внешности, цвет кожи, телосложение и возраст была всегда.

– Общественные стандарты – наше главное зеркало.

– Восприятие себя – это внутренняя проблема, которая не всегда имеет реальные основания в виде существенных внешних недостатков.

– Процесс принятия начинается с намерения полюбить тело со всеми недостатками, несовершенствами и изъянами.

– Не делайте тело персональной тюрьмой. Не перекладывайте на него ответственность за неудовлетворенность жизнью.

– Важно максимально ликвидировать воздействие факторов, ведущих к непринятию себя.


– Необходимо сместить фокус с внешних недостатков, и расширить восприятие себя. Вы – больше, чем просто тело.

– Ликвидация дефицитного мышления в восприятии внешности – необходимый элемент качественной работы.

– Чем больше мы вкладываем во что-то, тем больше любим. Начните заботиться о нелюбимых частях тела, они заслуживают внимания.

– Ключевой аспект на пути принятия отражения в зеркале – осознание колоссальной работы, выполняемой телом.





ГЛАВА 6. ВНЕШНЯЯ СРЕДА





В Нехлюдове, как и во всех людях,

было два человека. Один – духовный,

ищущий блага себе только такого,

которое было бы благо и других людей,

и другой – животный человек,

ищущий блага только себе и для этого блага

готовый пожертвовать благом всего мира.

(Л.Н. Толстой, «Воскресение»)



Над любовью к себе можно работать двумя путями: меняя то, что внутри и корректируя то, что снаружи. До недавнего времени мы были сосредоточены на внутренней трансформации. Однако сейчас сделаем шаг назад и вспомним главу «Что формирует самооценку»? Согласно ей каждый – продукт среды, в которой оказался.

До знакомства с механизмом становления самооценки можно оправдаться неосведомленностью в этом вопросе. Однако сейчас не удастся переложить ответственность на кого-то: «Мой супруг подтачивает мое самомнение. Я работаю в ужасных условиях. Мои друзья говорят обидные вещи».

Среда человека с низкой самооценкой неблагоприятна и каждый день не дает относиться к себе лучше. Он постоянно ходит по кругу, находясь в пагубных обстоятельствах из-за невысокого мнения о себе. И лишается возможности внутреннего роста, пребывая в их плену.

А вот обладателей высокого самомнения отрицательное влияние извне обходит стороной. Как крепкие доспехи их оберегает самопринятие. Отношение таких людей к себе стабильно, они знают – с ними все в порядке. Да, время от времени, и они сталкиваются с критикой и неуважением. Но не принимают это на свой счет. И не остаются в условиях, обещающих катастрофу их самооценке.

Один из важных элементов реанимации любви к себе – работа с внешней средой. Особенно на начальных этапах, когда рост самооценки еще нестабилен. Представьте, вы усердно работали: «Я – великолепный, уникальный!». А когда начали в это верить, кто-то из близких выпалил: «Ты уникальный? Не смеши! Ты такой же жалкий неудачник, каким был вчера!».

И результат, который создавался долгое время летит в бездонную пропасть. И вы вновь на конечной станции «Я не люблю себя». Окружающая среда вносит огромный вклад в наши отношения с собой. Сравним ощущения от двух внешних сред. Одна подпитывает самооценку, другая разрушает ее.

Положительная внешняя среда:

– Окружение поддерживает большинство начинаний.

– Людям нравится то, что вы делаете. Часто слышите слова благодарности.

– Вышестоящее руководство постоянно отмечает успехи.

– Любимый человек замечает даже самые незначительные достижения.

– Родители полностью принимают ваш жизненный путь.

Негативная внешняя среда:

– Вторая половина открыто подчеркивает ваши недостатки.

– Вы регулярно получаете критику, выполняя профессиональные обязанности.

– Родители дают понять – вы не оправдали их ожиданий.

– Руководитель часто недоволен и указывает на промахи.

– Друзья отпускают в ваш адрес унизительные шутки.

Среда со знаком «+» погружает в атмосферу спокойствия и защищенности. Нет необходимости в постоянной защите. Такая атмосфера действует подобно плодородной почве. Отношения опираются на дружбу, доверие и открытость. И служат дополнительной поддержкой для формирования высокой самооценки. Окружение побуждает к взаимности. И это, несомненно, укрепляет существующие связи.

Другая среда транслирует состояние внутренней угнетенности. Кажется, наш герой один против целого мира. Не покидает чувство безысходности и отсутствия перспектив. Сложно раскрыть потенциал, находясь под подобным гнетом, даже при его наличии. И, конечно, невозможно сохранять самооценку на высоком уровне. Отношения с окружением поверхностные, частые стычки и ссоры. Нет подлинной близости, открытости и эмоциональной безопасности.