Городской монах

Я сдал кровь на анализы и выяснил, что мои надпочечники близки к полному истощению, так что начал пить курс добавок и травяных настоев для поддержки надпочечников. Кроме того, я немного изменил питание: теперь по вечерам я ел только углеводы. Таким образом в течение дня я сжигал жиры и белки, а вечерняя доза углеводов запускала выброс инсулина, который помогал снизить уровень кортизола. Я добавил к этому занятия медитацией, и мы с женой стали по очереди вставать к малышу, и таким образом быстро смогли справиться с ситуацией.

В тот период я понял, что большинство людей так никогда и не приходят в себя после подобного стресса и недосыпа, и хроническая усталость потом сказывается на всем, что они делают. Эта книга поможет вам разобраться с накопленными энергетическими долгами.





Глава 4

Что случилось со сном?





Деймс не помнит, когда последний раз чувствовал себя выспавшимся и бодрым. Даже когда он пытается лечь пораньше, он не может уснуть. Как только он выключает свет, в его голове начинают роиться мысли. Он пробовал заняться медитацией, но ничего не вышло. Он пил настой кавы, зверобоя, ромашки, травяные успокоительные и вообще все, что могло бы облегчить ситуацию. Бесполезно.

Доктор прописал ему какие-то таблетки, но из-за них Джеймс не может проснуться весь день. Кроме того, когда он пьет их, ему постоянно кажется, что он халтурит.

Джеймс предполагает, что должен быть какой-то еще способ решить его проблемы со сном, но он понятия не имеет, какой. Он перепробовал все: от успокаивающей музыки и звуков до чтения комиксов в кровати, но по-прежнему никак не может утихомирить свой мозг. Усталость постепенно накапливается и становится заметной. Он чаще болеет и медленнее поправляется. В прошлом году он с небольшими перерывами проболел почти два месяца подряд. Уже пару лет у него не проходят темные круги под глазами. Дорогой крем для век, которым он пользуется, не помогает. Джеймс знает, что дело тут не в состоянии кожи.

До глубокой ночи он лежит в кровати со своим айпадом. Вначале он пытался решить свою проблему со сном, но ничего не сработало, так что он сдался и теперь играет в видеоигры и сидит в соцсетях.

Джеймс попал в безвыходное положение. Эти проблемы со сном начали отрицательно сказываться на его работе. С тех пор как развелся, он никак не может поправить свое финансовое положение. Теперь он не может уснуть, волнуясь о деньгах, что, безусловно, не помогает ему больше зарабатывать. Он дошел до того, что начал пить «натуральный» энергетический напиток, который сначала отлично работал, но постепенно его эффект ослабевает. Джеймс называет этот напиток «кокаином в жестяной банке» и знает, что пить его, скорее всего, неполезно, но что ему остается делать? Шоу должно продолжаться, и Джеймс вынужден тянуть лямку любой ценой. Он отоспится на том свете, верно?





ПРОБЛЕМА


Джеймс – не единственный полуночник. По данным Национального института здоровья США, около 30 % американцев страдают от бессонницы и около 10 % из них утверждают, что из-за бессонницы ухудшается их деятельность в течение дня. Все остальные себя обманывают.

Нет ничего хуже, чем не высыпаться. Во сне наши тела занимаются детоксикацией. Во сне мы перевариваем мысли и вычищаем химикаты, которые травят наш мозг, после долгого дня, который только что закончился. Во сне же мы строим новые ткани и восстанавливаем баланс нервной системы. Если и этого недостаточно, то во сне меняется интенсивность работы нашей иммунной системы.

Что все это значит? Что, не высыпаясь, вы быстрее стареете, накапливаете в организме токсины, не сбрасываете напряжение (что приводит к беспокойству или депрессии), чаще болеете, а также что у вас с большей вероятностью разовьется какое-нибудь опасное хроническое заболевание, такое как артрит, рак, сердечная недостаточность, болезнь легких, гастроэзофагиальный рефлюкс, гиперактивность щитовидной железы, инфаркт, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Очень неприятная перспектива, такая же неприятная, как вы, когда не высыпаетесь.

Не высыпаясь, мы становимся стервозными и неприятными и гораздо чаще срываемся на людях, принимаем неверные решения, едим вредную еду (недостаток сна сбивает выработку гормонов насыщения, которые не дают нам обжираться) и вообще готовы кого-нибудь прибить.

Цвет лица у нас становится ужасный, а уровень энергии падает ниже плинтуса. В целом мы выглядим отвратительно, чувствуем себя отвратительно и ни на что не годимся. Мы с трудом тянем лямку каждый день и все ищем возможность остановиться и отдышаться, но, как нам всем известно, в современном мире редко удается урвать время для передышки.

Так почему же в современном мире сон превратился в такую глобальную проблему?

Ответ очень прост: мы рассинхронизировались с природой.

В нашем мозге есть крошечная железа, чувствительная к свету: шишковидная железа. Она контролирует одну из важнейших кнопок в нашем организме, вырабатывая гормон мелатонин. Перед тем как вы махнете рукой и скажете: «Эту дрянь я уже пробовал», – давайте сбавим обороты. Нам толком неизвестно, как дозировать мелатонин при бессоннице. Всего 1–3 миллиграмма (обычная доза) могут увеличить уровень мелатонина в крови в 20 раз. Это не просто перебор, это еще зачастую и неэффективно. Более того, исследования показывают, что мелатонин лучше помогает от синдрома смены часовых поясов (джетлага), чем от бессонницы, потому что перезапускает суточный биоритм.

Но вернемся к нашей железе. Когда свет достигает глаз, он активирует нервный путь, ведущий из глаза к области мозга, которая называется гипоталамусом. В этой области особый центр, который называется супрахиазмальным ядром, отправляет сигналы в другие части мозга, которые контролируют гормоны, температуру тела и другие функции, отвечающие за то, чтобы мы чувствовали усталость или бодрость. Тут в действие вступает шишковидная железа: ее «включает» суп расхиазмальное ядро, и она начинает активно производить мелатонин, который поступает в кровь. Когда это случается вечером, мы начинаем естественным образом терять активность и постепенно засыпаем. Это часть природного процесса выключения организма.

Проблема в том, что в современном мире свет буквально повсюду. Он постоянно бомбардирует нас и заставляет наш мозг думать, что сейчас день. Тогда, в свою очередь, мозг включает активность на полную, сигнализируя организму выбрасывать в кровь гормоны, от которых нам становится тепло, бодро и появляется готовность продолжать волноваться о неоплаченных счетах.

Подумайте об этом вот как: десять тысяч лет назад мы весь день занимались охотой и собирательством, а затем сидели у огня, ели, делились байками и потом засыпали. Когда солнце садилось, это означало, что нам тоже пора отключаться. У нас не было ни малейшего шанса спастись от ночных хищников, так что не было и выбора: приходилось пережидать ночь в укрытии. Темнота помогала завершить день и задавала настрой для вечернего времени, посвященного отдыху, общению и расслаблению. Ночами обычно было холодно, так что мы жались друг к другу, чтобы не так мерзнуть. Мы болтали… Занимались любовью… Засыпали.

Сегодня это звучит как фантазия пещерного человека. Сего дня мы смотрим на идиотов в телевизоре и называем это «реальностью». Мы играем на своих планшетах и телефонах, лежа в кровати, включаем яркий свет и работаем допоздна. Мы не даем себе возможности замедлиться, более того, замедляться считается почти что признаком слабости.

Замедляться тупо. Мир стремителен, и нам нужно поспевать за ним.

Мы наблюдаем это и на другом уровне. Если посмотреть на паттерн мозговой активности, соответствующий сну, то мы увидим, что для него характерна частота где-то от 1 до 3 герц. Это 1–3 цикла в секунду. Даже быстрые паттерны активности мозга, соответствующие крайне напряженному и бодрому состоянию, находятся в диапазоне от 22 до 38 герц. Обычная лампочка накаливания имеет частоту 60 герц, что в 20–60 раз быстрее волновой активности мозга. И в этой частоте мы буквально купаемся по вечерам – это постоянный триггер энергии света, который стремится ускорить нашу физиологию. Если вам кажется, что 60 герц – это быстро, то обычный беспроводной домашний телефон нередко работает на частоте 2,4 гигагерца. Замедлиться с этой частоты сложно само по себе, а если прибавить мигающие планшеты, телефонные звонки, включенный телевизор и жужжащие провода в стене, получится полное безумие. Мы понятия не имеем, как влияют на мозг эти сверхскоростные частоты, но с радостью прижимаем телефон покрепче к голове и часами по нему болтаем.

Да, кстати, вы слышали новости? Все электронные приборы, которыми мы окружены, могут влиять на нас самым нехорошим образом.

Когда генерируется электрический заряд, вокруг него создается силовое поле, которое называется электромагнитным (ЭМП). Это естественное отражение электрического поля (стационарный заряд) и магнитного поля (движущиеся токи). Вместе мы называем комбинацию этих сил электромагнитным полем. За последние двадцать лет мы начали замечать рост заболеваний, возникающих в связи с ЭМП, и чем мощнее становятся гаджеты, тем внимательней нам надо изучать этот вопрос.

Мы не знаем точно, как эти энергетические колебания влияют на нашу физиологию. Хотя первые проверки не принесли убедительных доказательств вреда ЭМП, факт остается фактом: все клетки нашего организма реагируют на легкие колебания электрических градиентов. Через несколько лет ученые могут выяснить, что ЭМП – причина самых разных безобразий. Тысячи людей утверждают, что их беспокоят ЭМП разнообразных устройств, так что, пока ученые думают, представляется разумным избегать лишнего контакта с электрическими устройствами.

Кофеин убивает

Большинство пациентов с бессонницей, которым я помог за последние десять лет, потребляли немыслимое количество кофеина. Днем они пили кофе и энергетические напитки, чтобы оставаться энергичными и быстро соображать, но не понимали, что кофеин продолжал бурлить в их организме до позднего вечера.

Кофеину требуется определенное время, чтобы пройти через организм. Несколько лет назад одно исследование показало, что период полураспада кофеина в организме здорового взрослого составляет 5,7 часа. Это означает, что если вы потребили 200 миллиграммов кофеина (примерно столько его содержится в одной-двух чашках кофе) в полдень, то примерно к 17:45 у вас в организме останется его еще около 100 миллиграммов. Чтобы вывести из организма и их тоже, накиньте еще 5 часов, и вот вы на взводе почти до 23:00.


Большинству людей нужно отказаться от кофеина после полудня (самое позднее – после 14:00). Это дает организму достаточно времени, чтобы вывести этот наркотик (да, кофеин – это наркотик) к вечеру, когда вам пора замедляться. Я рекомендую людям, страдающим бессонницей, вообще отказаться от кофеина – смиритесь с этим. Постепенное снижение скорости, необходимое, чтобы хорошо спать, – тонкий биологический процесс. Использовать химические вещества, которые ему противодействуют, – плохая идея. Бокал вина кажется очень расслабляющим после долгого дня, но алкоголь – тоже стимулятор, и он тоже нарушает ваш цикл сна.

Конечно, у кофе есть и полезные свойства, но мы сейчас говорим конкретно о бессоннице и проблемах со сном. Если вас беспокоят эти проблемы, задумайтесь о том, чтобы отказаться от кофеина. В разделе «Полезные материалы» я собрал для вас кое-какие советы, если вы решите это сделать. Итак, вывод: сон – тонкий процесс, и использование химических веществ, чтобы взбодриться или расслабиться, отрицательно сказывается на здоровье. Городской монах перешагивает через свою зависимость от кофеина; ему не нужно ничего, чтобы достичь равновесия, потому что он живет в состоянии равновесия.

Уровень сахара в крови и надпочечники

Еще один важнейший фактор в истории с нарушениями сна – уровень сахара в крови. Когда он нестабилен, мы обычно восстанавливаем равновесие за счет надпочечников, и это критически влияет на наш сон. Тут мы снова возвращаемся к примеру с наличными и кредиткой.

Сахар в крови сродни наличным в кармане. В течение дня, пока его хватает, у нас все хорошо. Когда же мозгу начинает не хватать сахара (на самом деле энергии), мы становимся беспокойными и в голове у нас туманится. Необходимо немедленно решить эту проблему, и обычно мозг старается сделать это за счет еды. Однако если энергия закончилась, то, чтобы пополнить запас, мы можем использовать гормон кортизол, который производится в надпочечниках. Это все равно что открыть линию энергетического кредита: кортизол побуждает клетки высвободить запасы гликогена, так что в кровь поступает сахар, и вот мы снова на коне. Когда мы не прислушиваемся к нуждам своего организма – игнорируем мольбу о порции энергии и пропускаем прием пищи, – мы вынуждаем организм «брать энергию взаймы» по кортизольной кредитке. Со временем банк надпочечников устает одалживать нам необходимые силы и прикрывает лавочку. И вот тогда мы «попали» по-настоящему.

Ночью, поскольку мы спим и не можем перекусить, организм обычно берет энергию взаймы у надпочечников, чтобы потихоньку снабжать ею мозг. Но если надпочечники перенапрягаются и начинают работать с перебоями, они не могут производить кортизол каждый раз, когда он нам нужен, так что используют запасной вариант и начинают производить адреналин. Тогда вместо обычного неприятного ощущения «не могу заснуть» мы можем засыпать нормально, но затем – Р-РАЗ! – мы просыпаемся в поту, сердце колотится. Это адреналин сигнализирует нам: «Проснись и пойди съешь что-нибудь, придурок!»

Это признак того, что мы зашли слишком далеко. Тело любит спать. Если вы не можете нормально спать, то надо проверить уровень сахара в крови и работу надпочечников. Принимая кофеин, чтобы дотянуть до вечера, вы дестабилизируете уровень сахара в крови и к ночи превращаетесь в развалину. Краткосрочный выход из ситуации – есть сложные углеводы со здоровыми жирами и достаточным количеством белка. Долгосрочный – замедлиться, принимать БАДы для поддержки работы надпочечников и учиться расслабляться.

Не я придумал эти правила: сон для многих людей – тайна за семью печатями, потому что мы упорно считаем его процессом. Сном нельзя «заниматься». Сон – это состояние, и для западного человека это очень неприятная мысль. Мы любим все чинить… Мы исправляем… Мы трудолюбивы и изобретательны… И несмотря на это, мы лежим в кровати без сна.





МУДРОСТЬ ГОРОДСКОГО МОНАХА


Думайте о неправильном подходе ко сну как о стереотипной проблеме в сексуальных отношениях между мужчиной и женщиной. Парень хочет прийти, по-быстрому получить свое, закончить и пойти перекусить. Девушке нужны романтика, чувственность и постепенное погружение в ситуацию. В нашем мире слишком много энергии ян, мужественности. Мы торопим события. Мы рвем планету на части, чтобы добыть полезные ископаемые. Мы принуждаем свои тела продолжать маршировать, даже когда устали, и мы пытаемся принудить их уснуть, хотя весь день мчались на полной скорости. Мы слишком сильно разгоняемся, а потом удивляемся, почему нам так сложно тормозить.

Сон – это инь. Сон – пассивное состояние, в которое нужно позволить себе погрузиться, и это принципиально отличает его от привычного в нашем мире «мужественного» подхода и вообще от дневного безумия. Сон – это не что-то, что нужно «делать». В сон мы погружаемся. Мы перестаем ему сопротивляться. Мы расслабляемся и отпускаем штурвал, и вы себе не представляете, как тяжело это дается многим людям. В конце концов, вся наша культура заточена на достижения, под то, чтобы делать как можно больше и быть лучше других.

Занятому человеку сон может казаться пустой тратой времени.

В китайской медицине считается, что во время сна наша «хунь», небесная душа, путешествует и соединяется с окружающей нас жизнью. В это время мы оставляем в гавани свое сознательное мышление и позволяем бессознательному общаться со сверхсознанием. В это время мы получаем мудрость, исцеляем тело и проводим работу над душой. Время, проведенное во сне, так же важно, как время бодрствования. Во сне наши душа и дух выполняют много тяжелой работы, поэтому, когда мы теряем сон, мы чувствуем себя такими опустошенными.

Чтобы душа смогла вести глубокую, значимую работу, тело должно быть сбалансированным, а кровь должна быть чистой. Когда мы полны токсинов, перевозбуждены, в спешке и на взводе, мы не можем окунуться в свое бессознательное. Сознательный аспект нашей личности борется за то, чтобы продолжать гнуть свою линию.

Когда нам нужно временно выключить свое эго, ему кажется, что оно умирает.

Тут-то и начинается настоящая работа, и тут мы можем использовать сон как замечательный ускоритель духовных процессов. Когда наше сознательное не хочет отпускать бразды правления, это верный признак, что мы пытаемся рулить своей жизнью и не позволяем своей высшей сущности, божественной природе, великому дао (называйте как хотите) направлять нас. Эго пытается доминировать. Все великие духовные дисциплины учат, что нужно отойти в сторону и не мешать духу направлять наш путь. Более того, огромное заблуждение – считать, что наша личная воля вообще существует. Все великие мистические традиции ведут к одному и тому же заключению: всем в мире управляет вселенское стремление к добру, и страдание нам приносит только иллюзия нашей отдельности.

Боязнь шума

Большинство людей панически боятся шума в собственной голове, который в обычной жизни им не слышен. Именно из-за него люди боятся медитировать: «Ни хрена себе, как тут шумно!»

Мы живем в культуре, в которой нормой считается неприятие боли. Нам не нравится дискомфорт, и вся наша культура ориентирована на то, чтобы помочь нам спастись от боли. Медицина заглушает дискомфорт лекарствами. Рюмочка перед сном помогает снять стресс. Бессмысленный секс помогает забыть об одиноких ночах.

По этой же причине большинство людей боятся темноты. Темными, тихими ночами из нашего сознания вылезают его гадкие глубоководные обитатели. Мысли начинают метаться в панике, и мы не можем справиться с тем, что наступает на нас изнутри.

Мы крутимся.

Мы вертимся.

Мы двигаемся, чтобы отвлечься от собственных мыслей.

Может быть, все дело в денежных затруднениях. Может быть, в человеке, который лежит рядом с вами. Не подать ли на развод? Может быть, вы волнуетесь обо всех тех возможностях, которые упустили, а может быть, о проблемах своих детей. Может быть, вас тревожит тот темный, глубоко запрятанный секрет, который вы так и не можете пережить. Что же делать? Как быть? Столько поводов для беспокойства…

Не паникуйте; мы все переживаем это поганое состояние. Эти мысли всегда где-то поблизости, но когда все вокруг успокаивается, они вдруг становятся гораздо громче.

По мере того как вокруг становится тихо, наш внутренний шум усиливается.

Подумайте обо всем, что вас беспокоит в жизни, ничего не предпринимайте по этому поводу, а потом ложитесь и попробуйте уснуть. Вот она, ваша проблема. Вот почему мы не можем спать. Когда мы пытаемся отключиться, в голове всплывают мысли и чувства и стимулируют наш мозг. Мы можем провести весь день в бегах, но в ночной темноте и тишине у нас встает перед глазами все, что нас беспокоит.

Городские монахи смотрят в лицо своим страхам. Они проверяют все темные углы и заглядывают во все шкафы в поисках скелетов. Это путь воина, да и, честно говоря, других вариантов все равно нет.

Мы должны примириться со своей жизнью и быть честны с собой.

В каком-то смысле бессонница – это неплохо, потому что она заставляет нас обратить внимание на всю ту дрянь, что мы целый день таскаем за собой. Даже если днем постоянное движение, шум, телевизор и другие вещи скрывают от нас наших призраков, они все равно никуда не исчезают. Необходимость уснуть помогает нам их увидеть. Именно во сне мы можем осознать ту духовную работу, что нам предстоит, и увидеть, что необходимо предпринять для исцеления.

Загляните прямо в лицо своим страхам, и вы станете спать лучше. Я видел, как люди выбираются из самых черных глубин отчаяния и возвращаются к свету. Я видел, как люди, пережившие ужасные трагедии, работают над своими травмами, принимают, прощают, забывают и живут дальше. Я безусловно рекомендую обратиться к психотерапевту, если ваши внутренние демоны особенно сильны; это совершенно нормально. На том конце тоннеля вас ждут такие огромные внутренние сила и свобода, которые стоят всех затраченных усилий.

Маленькая смерть

В нашей жизни существуют важные циклы движения и остановки, и у древних были свои причины называть сон «маленькой смертью». Вечером мы позволяем себе упасть и умереть для прошедшего дня. Мы готовимся переродиться на следующий день, который наполнен мечтами, планами и желаниями. Отключаясь, мы учимся работать на пониженной передаче, чтобы в игру могла вступить природная мудрость наших тел (и душ). Чем лучше мы владеем этим умением, тем быстрее исцеляемся. Чем лучше мы умеем отказываться от контроля, тем глубже спим и лучше отдыхаем.

Мы можем практиковаться в этом умении и в течение дня, используя мини-циклы отдыха. Полчаса дневного сна помогут вам зарядиться энергией до самого вечера. Пять минут медитации позволят добиться того же эффекта. Цель в том, чтобы научиться выдергивать вилку из розетки и погружаться в глубокую релаксацию на заданное количество времени. Может быть, вам удастся выкроить десять минут, чтобы поспать на работе; поставьте будильник на нужное время и ложитесь. Вечером у вас должен быть целый ритуал, который готовит вас к тому, чтобы отключиться и уснуть. Серьезно относиться ко сну – вот первый шаг на пути к тому, чтобы сон стал вашим приоритетом. Мы выросли среди ритуалов. Нашему мозгу они знакомы и понятны. Придумайте собственный ритуал для подготовки ко сну и выполняйте его каждый вечер. Он поможет направить вашу психику куда надо, а физиология последует за ней.

Не стоит, однако, путать эту «маленькую смерть» с ночным апноэ. Апноэ происходит, когда во сне ваш язык или горло перекрывают дыхательные пути, и ночью вам не хватает воздуха. Когда мозг засекает снижение уровня поступающего кислорода, он паникует и посылает нам сигнал проснуться, чтобы мы не умерли. Существует также версия апноэ, связанная с нервной системой, она встречается реже, но вообще сонное апноэ – очень серьезная проблема. Если вы (или ваш сосед по кровати) храпите, как бегемот, и постоянно жалуетесь на усталость, то сходите к врачу. Апноэ – вполне себе смертельное заболевание.