Городской монах

Сон как орудие просветления

Древние мудрецы разместили третий глаз прямо по центру лба, там, где находится шишковидная железа; они знали, как важен этот небольшой участок мозга. И действительно, в этой области происходят поистине магические вещи. Химия шишковидной железы представляет особый интерес для городского монаха. Серотонин – нейромедиатор, который помогает нам оставаться счастливыми и снабжает топливом префронтальную кору: часть головного мозга, которая отвечает за высшие моральные суждения, сложные мыслительные процессы и отказ следовать импульсам. Это та часть головного мозга, которая, как показывают данные МРТ, способна расти от занятий медитацией. Здоровое питание, в котором достаточно много триптофана (аминокислоты, которую мы получаем из различных продуктов), помогает удерживать серотонин на высоком уровне. В шишковидной железе серотонин трансформируется в мелатонин. Мелатонин, как мы уже обсуждали, помогает нам спать. Кроме того, он является мощным иммуномодулятором, который помогает организму усиливать механизмы природной защиты и сражаться с болезнями. Это важно, потому что во время сна мы выключаемся и вычищаем раковые клетки, удаляем токсины, освежаем мозг и восстанавливаем здоровые ткани. Мелатонин помогает нам спать и исцеляться.

В шишковидной железе происходит еще кое-что интересное. Наш мелатонин трансформируется в диметилтриптамин (ДМТ), который описывают как «молекулу духа». ДМТ выбрасывается волнами у тех людей, которые пережили клиническую смерть, а также является активным действующим веществом в аяуаске, психотропном растении, которое используют шаманы Амазонии для общения с великим духом. Врач-психиатр Рик Страссман провел поразительные исследования в этой области, и я рекомендую вам ознакомиться с его трудами. Для наших целей достаточно сказать, что в шишковидной железе, похоже, расположен важный канал самосовершенствования, и ее тонкая нейрохимия сбивается, если мы плохо спим. Складывается такое впечатление, что людям, которые плохо спят, что-то мешает самосовершенствоваться и становиться счастливыми.

В других главах этой книги мы будем учиться культивировать эту область мозга и будить свой «духовный глаз». Сейчас нам достаточно усвоить, что спать необходимо, если вы хотите освободиться и жить полноценной духовной жизнью. А теперь перейдем к способам, которыми можно этого добиться.





ВОСТОЧНЫЕ ПРАКТИКИ


Лунный ритуал

Итак, наша задача – прямо сегодня отключиться и хорошо проспать всю ночь, а для этого нужно разработать правильный ритуал. Мы как вид развивались в окружении ритуалов. Наш мозг понимает ритуалы и использует их, чтобы переходить из одного состояния в другое. Они помогают нам «закрывать окна» с теми ментальными «программами», которыми мы пользовались весь день, и очищать свой «рабочий стол» на ночь. Священное – это дверь, ведущая к трансформации. С тех пор, как мы перестали так считать, мы заблудились, и многие начали психовать.

Лунный ритуал, которому научил нас великий Свами Криянанда, это мощный способ «закрыть лишние окна» и подготовиться ко сну. Держите у кровати блокнот и каждый вечер используйте его как слив для лишних мыслей. Цель – перенести все свои «это надо не забыть» и «вот это нужно сделать» из вашей головы на бумагу, чтобы запланировать их на следующий день. Самая ценная часть этого упражнения – создание плана на следующий день, который вы сможете осуществить, прежде чем в следующий раз ложиться спать. Таким образом вы будете честны перед собой сразу в двух аспектах. Во-первых, вам придется выполнять то, что вы пообещали себе сделать, и честно держать данное слово. Это явно очень тяжелая задача для всех людей, или мы иначе бы относились к своим и чужим обещаниям начать новую жизнь. Поэтому второй аспект этого упражнения даже важнее первого. Лунный ритуал заставляет нас взглянуть на объем дел, которые мы планируем на каждый день. Не слишком ли завышены наши ожидания от самих себя? Не обещаем ли мы себе каждый день построить Эйфелеву башню, только чтобы с треском провалить этот план и потом винить себя в этом? Признайтесь, вы тоже из таких людей?

А может быть, все обстоит ровно наоборот. Может быть, вы решительно никакое дело не можете довести до конца. Проводите слишком много времени на офисной кухне, читаете почту вместо того чтобы работать, разговариваете по телефону.

А может быть, туман в голове мешает вам сосредоточиться, или вы просто не слишком хорошо умеете выполнять свою работу и нуждаетесь в помощи. В любом случае, вы в этом не одиноки.

В конце книги я научу вас мощной практике «гун», которая поможет вам лучше концентрироваться, укрепить силу воли и умнее распределять время и выбирать задачи. Более того, каждая глава постепенно ведет нас к этой же цели, потому что мы по очереди вскрываем те области жизни, в которых обычно спотыкаемся.

Пока что начните практиковать лунный ритуал. Начните записывать дела, которые остались не сделанными к вечеру, и вы будете знать, что засоряет вашу голову ночью. Пообещайте себе каждый день заканчивать все то, что наметили сделать, а если увидите, что не справляетесь, то сокращайте количество намеченных дел, пока не найдете подходящий уровень занятости. Докажите себе, что можете составить план и придерживаться его. Добейтесь побед. Так вы сформируете в себе новую культуру успеха и вдохновенного планирования, и она поможет вам добиться успеха в жизни. Каждый день сводить баланс задуманного и выполненного и убеждаться, что вы на правильном пути – громадный шаг в направлении успеха.

Сделайте паузу

Планировать время для отдыха, основываясь на суточных биоритмах, – прекрасный способ организовать свой день. Общее правило такое: больше всего энергии тратить по утрам, а по мере того, как света становится меньше, постепенно закругляться с активностью. К наступлению темноты лучше всего уже отдыхать и расслабляться. Таков базовый ритм жизни, и для большинства людей он оптимален.

Однако в каждом конкретном дне есть идеальная возможность для коротеньких перерывов на отдых. В китайской медицине используется диаграмма, на которой отмечено, в какое время суток каждый орган работает наиболее активно. Эта диаграмма позволяет работать над исцелением каждого органа в тот момент, когда он работает на максимальную мощность, что помогает ускорить лечение. Вот график максимально активной работы каждого органа в течение суток.

Значительная часть древней восточной медицины построена на глубинном понимании этих ритмов. Давайте рассмотрим пару вариантов жизненных стратегий, которые можно использовать, основываясь на этом графике.

Толстый кишечник работает активней всего с пяти до семи утра, так что это идеальное время для опорожнения кишечника. Далее в фазу наибольшей активности входят желудок и селезенка (а значит, и поджелудочная железа), так что это хорошее время для того, чтобы поесть и заправиться топливом. Почки активнее всего с пяти до семи вечера, так что это отличное время, чтобы заняться восстановлением надпочечников. Печень лучше всего выводит токсины с часу до трех ночи, так что в это время очень важно спать, чтобы не мешать организму делать свое дело.

Информация в этой диаграмме также полезна для диагностики. Когда пациент говорит мне, что просыпается каждую ночь в два часа, я направляю его на проверку сахара в крови и функции надпочечников, но, как правило, сразу подозреваю токсическое явление.





Однако не надо слепо принимать на веру мнение каких-то древних китайских врачей. Что говорит вам ваш организм? Когда вам лучше всего лечь подремать днем? Когда вы наиболее энергичны? Когда начинаете уставать? Попробуйте составить таблицу своих собственных ритмов, чтобы опираться на нее, планируя свои дела. После этого мы сможем подумать, как улучшить ваше здоровье и повысить уровень энергии, но вначале давайте работать с тем, что у нас уже есть.

Закругляйтесь по старинке

Наши пещерные предки жили не так уж плохо. Конечно, горячая вода в кране – это здорово, но и жизнь, полная простоты и глубокой связи с природой, тоже неплохая штука. Есть техники, которые вы можете использовать, чтобы вернуться к нашим базовым, исконным биоритмам. Для начала освободите вечера от любых электронных устройств. Это значит никакого телевизора или компьютера после семи или восьми вечера. Я знаю, это нелегко, но если вы плохо спите, то вся ваша жизнь нелегка. Электронные устройства смущают наше тонкое биологическое устройство и чрезмерно обостряют восприятие. Представьте себе оленя, на которого мчатся фары приближающейся машины. Его нервная система не знает, как классифицировать настолько яркий свет, поэтому он просто стоит, застыв в полном ступоре. Наш мозг примерно так же воспринимает искусственный свет по вечерам. Просто попробуйте месяц следовать этому совету и посмотрите, что произойдет. Я думаю, вы будете приятно удивлены результатом. Это простое решение, поэтому оно кажется неэффективным, ведь мы такие сложные, и нам кажется, что для решения наших запутанных проблем нужны навороченные решения. Да ничего подобного. Рискните уже, наконец, расслабиться – скорее всего, в течение двух недель ваш сон улучшится.

В рамках отказа от электронных приборов по вечерам подумайте над возможностью отказаться от привычных вечерних занятий ради куда более древнего и естественного варианта. Зажигайте вечерами свечи вместо электрического света – это потрясающая практика. Люди почти мгновенно замечают разницу. Они успокаиваются. Они начинают иначе разговаривать. Они расслабляются и начинают лучше чувствовать свои тела. Свечи делают нас менее безумными.

Я люблю заставлять людей, страдающих бессонницей, вечерами жечь свечи и некоторое время просто валяться на полу, ничего не делая, разве что растягиваясь. Расслабьтесь, почувствуйте свое тело. Расслабьтесь и начните отдыхать. Вначале вам будет немного странно, но это просто беснуется ваше внутреннее безумие. Дайте этому шуму успокоиться, начните получать удовольствие от тихого, спокойного времени, которое вы проводите наедине с собой или своими близкими.

Другой ключевой элемент жизни мифического пещерного человека (и нет, большинство наших предков не жили в пещерах просто потому, что пещер на всех не хватило бы) – это вообще-то сама пещера. Камень помогает нам уберечься от электромагнитных энергий. Хотя нашим предкам о них можно было особо не волноваться, мы такой роскоши не имеем. Очень полезная привычка – выключать из сети все лишние электроприборы в спальне. Пусть ваша спальня станет зоной, свободной от высоких технологий; посмотрите, как изменятся ваши ощущения. Чтобы расслабиться и уснуть, нам нужно чувствовать себя в безопасности, защищенными. Для этого в городской квартире или доме мы запираем окна и двери. Будем откровенны: некоторые из нас живут в районах, где в дом могут вломиться, и это мешает чувствовать себя в безопасности; это очень понятно. Запритесь и позвольте себе в полной мере ощутить чувство безопасности перед сном. Если к вам когда-то уже вламывались в дом и вы боитесь повторения, то убедитесь, что вы надежно заперты на ночь, но выберите время, чтобы отдельно поработать над своим страхом. Всему надо знать меру.

Свет звезд

Еще один мощный способ борьбы с бессонницей – проводить время под звездным небом. Опять же, раньше это было обычным времяпрепровождением, но теперь мы почти всегда находимся в домах, а не на улице. Смотреть на звездное небо – все равно что смотреть в глубину самого себя. Между электронами наших клеток (в масштабе) расстояния такие же огромные, как между звездами в небе. Поражаться величине Вселенной, в которой мы живем, для нас естественное занятие. Глядя в небо, мы задаем себе вопросы о Вселенной, о жизни и смерти, и это помогает нам оставаться в своем уме и стоять ногами на земле. Кто мы вообще такие в этом мире?! Как мы сюда попали? Откуда началась Вселенная? Об этих вещах любили поразмышлять наши предки. Так мы создали искусство, культуру, религию и философию. Мы думали и задавались вопросами. Мы изучали реальность и обдумывали ее, а не просто смотрели какую-то дебильную версию реальности по телеку ради «развлечения». Смотрите на звезды каждый вечер, пусть это станет вашим ритуалом, и, если погода позволяет, несколько ночей в году спите под открытым звездным небом.

Успокаивающая медитация

Чтобы научиться снижать дневной темп и постепенно входить в вечернее состояние, нужно время, потому что мы – существа привычки и не умеем мгновенно переключаться из одного режима в другой. Действенный способ облегчить себе переход в новое состояние – научиться медитировать. Использовать дыхание, чтобы замедлить метаболизм, – естественный и безопасный способ успокоиться. Это древняя практика, которая помогла миллионам людей до нас.

Я записал для вас бонусный аудиотрек для вечерней релаксации, на него есть ссылка в разделе «Полезные материалы». Он поможет вам успокоить ум и подготовиться к крепкому ночному сну при помощи замедления дыхания и очищения мыслей.

Искусство заниматься любовью

Это забытое вечернее занятие также может быть превосходным способом восстановить гармоничный сон. Как? Превратите занятия любовью в событие. Не торопитесь. Это среди прочего означает, что вам нужно лечь в кровать пораньше, чтобы насладиться компанией друг друга. Ласкайте друг друга, будьте нежны. Занимайтесь любовью и соединяйтесь друг с другом. Когда вы закончите, ваш ум будет спокоен, и вы легко погрузитесь в мирный сон на всю ночь. В конце концов, секс стимулирует производство серотонина, который делает нас счастливыми и (как мы недавно узнали) трансформируется в мелатонин.

Не думайте о занятиях любовью как об обязанности или способе выпустить пар; подумайте о том, что они куда лучшая альтернатива телевизору, когда вы хотите провести приятный вечер со своим любимым человеком. Вы укрепите свою связь, получите дозу здоровых гормонов и глубже уснете после того, как оба будете удовлетворены. Если вы не знаете, как удовлетворить человека, с которым спите, то закатайте рукава и приступайте к работе. Задавайте вопросы. Обычно это не так сложно, если вы готовы приложить немного усилий, чтобы доставить партнеру удовольствие. В этой области бескорыстные усилия могут творить чудеса, и в результате вы сможете волшебным образом высвободить давно застоявшуюся энергию в своей жизни и отношениях.

Травы и минералы, которые помогают со сном


Если у вас есть проблемы с уровнем сахара в крови или ваш организм накачан кофеином, эти средства будут совсем не так эффективны. Вам необходимо отказаться от пристрастий к веществам, которые нарушают ваши внутренние ритмы; не думайте, что, влив в себя несколько чашек травяного чая или заглотив пару таблеток, вы сможете мгновенно исправить тот вред, который вы уже нанесли биоритмам своего организма.

Не считайте, что травы – это чудодейственные лекарства; травы – это часть обширной стратегии по нормализации сна, и они могут стать вашими большими помощниками при изменении образа жизни.

Аптекарская ромашка. Ромашка поможет вам угомониться. Чашечка ромашкового чаю ослабит напряженность.

Кава. Это растение веками использовалось в Полинезии для проведения церемоний и достижения умиротворенных измененных состояний сознания. Чай из кавы поможет вам закрыть лишние «окна».

Магнезия. Ванна с английской солью (кристаллическим сульфатом магния) – сильнодействующее средство. Она одновременно подпитывает митохондрии (которые потом подпитывают наши клетки) и успокаивает нервную систему и мышцы. Магнезия расслабляет, и ее можно использовать как часть вечерней стратегии по направлению мозга в сторону замедления. Ванна с солью при свечах и глубокое дыхание – мое личное любимое лекарство, когда вокруг свистят пули и жизнь кажется особенно безумной.

5-гидрокситриптофан. Этот прекурсор серотонина прекрасно помогает большинству людей. Однако если вы принимаете ингибиторы обратного захвата серотонина, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Суань цзао жэнь. Эта традиционная китайская формула помогает успокоить ум и обладает кроветворными свойствами. Она помогла тысячам моих пациентов лучше спать. Обычно Суань цзао жэнь продается в форме таблеток и принимается за час до сна вместе с большим стаканом воды. В сочетании с другими мерами по изменению образа жизни это лекарство может помочь вам легче засыпать и лучше спать всю ночь.





СОВРЕМЕННЫЕ ТРЮКИ


Основы гигиены сна должны преподаваться детям в школе вместе с чтением и письмом. Вот советы, которые я даю пациентам, приходящим в мои клиники; обычно они решают большинство проблем со сном.

• Никакого телевизора по вечерам (примите уже это, наконец).

• Никакого кофеина после полудня (максимум после 14:00).

• Никакой нервирующей деятельности в спальне, особенно не разбирайте там накопившиеся счета.

• Спальня – для сна и любви, все остальное делайте в других комнатах.

• Пусть в спальне будет темно и прохладно.

• Не забывайте пить достаточно воды, но не слишком много, чтобы не бегать всю ночь в туалет.

• Если у вас скачет уровень сахара в крови, за час до сна съешьте немного белка и хорошего жира. Я обычно съедаю 110–170 грамм куриной грудки с небольшим количеством оливкового или кокосового масла. Другой мой любимый вариант – грудка индейки с хумусом.

Тело в тепле, голова в холоде

Раньше мы засыпали и просыпались в прямой зависимости от окружающей среды. У нас не было нормального отопления или кондиционеров. Наши предки разжигали костер, собирались вокруг него, а чуть свет просыпались от того, что у них зуб на зуб не попадал; вспомните свою последнюю ночевку на природе.

По данным большинства исследований, идеальная температура для сна – 20 градусов по Цельсию. Эта температура помогает нам уснуть. Если голове чуть холоднее, чем остальному – она не накрыта одеялом, – это тоже помогает нам настроиться на дельта-волны.

К таким условиям сна мы адаптировались в течение многих веков, так зачем же заново изобретать велосипед, если мы можем уже сегодня нормально поспать, а потом спокойно заняться своими делами? Зачем бороться с природой?

Уровень сахара в крови

Мы уже обсуждали, что поддерживать стабильный уровень сахара в крови чрезвычайно важно для здорового сна. Если примерно за час до сна заправиться медленно сгорающим топливом, в мозг будет поступать медленный и стабильный поток энергии, так что у вас посреди ночи не упадет сахар в крови, и мозг, в свою очередь, не начнет паниковать по этому поводу. Очевидно, что это временная мера, которую вы можете использовать, пока не восстановите нормальную работу надпочечников и не приведете питание в порядок. Однако этот шаг поможет вам выпутаться из сложившейся ситуации и хорошо спать, пока вы будете приходить в себя.

Кофеиновый детокс

Ну вот опять я пытаюсь отобрать чашку, которую вы все прижимаете к груди.

Если у вас проблемы со сном, то пришло время разобраться с вашим потреблением кофеина. Пришло время перестать жить за счет энергии, взятой в долг. Сбалансировав уровень сахара в крови, вы почувствуете себе энергичней, что в свою очередь позволит вам все меньше потреблять кофеина. Поработайте над своей зависимостью от кофеина, это поможет вашим надпочечникам вернуться к нормальной работе и оптимизировать ваш метаболизм.

Вы заметите, что временами то, что мы чувствуем, это не недостаток энергии, а скорее хаотичный ее поток. Мы нередко принимаем туман в голове за усталость, но причина обычно кроется не в нехватке аденозинтрифосфата, не в количестве производимой энергии, а в необоснованной трате энергии на пищеварительный тракт или иммунную систему. Разобравшись с этими утечками, мы меньше нуждаемся в кофеине. Потребляя меньше кофеина, мы лучше спим. Лучший сон помогает нам становиться здоровее и улучшает настроение. Он дает нам энергию на следующий день.

Переходите на сторону добра. Откажитесь от кофеина, если у вас проблемы со сном. Вылезать из долгов нелегко. Некоторые люди бросают кофеин резко, одним махом, и страдают от головных болей и синдрома отмены. Если это не признак того, что кофеин – серьезный наркотик, то я не знаю, какие еще нужны признаки. Вы тоже можете резко бросить кофеин, но я рекомендую постепенное снижение дозы одновременно с контролем уровня сахара в крови и уровня стресса в жизни. Во второй половине дня начните пить чай и кофе без кофеина, а затем постепенно расширяйте успех. Первая неделя будет нелегкой, но после нее вы будете на верном пути к независимости. Вам помогут чай и кофе без кофеина, а также травяные чаи. Мне нравится китайская лекарственная трава гиностемма, которая придает организму энергию естественным путем и без участия кофеина. Заварите ее как чай и понемногу пейте в течение дня, чтобы не терять скорости. Вы непременно скажете мне спасибо за этот совет.

Звуки для настройки мозга на длинные волны

В последние годы я много работал с компаниями, которые раздвигают горизонты науки в области изучения мозга. В этой области попадается откровенное надувательство, но встречаются и находки, которые прекрасно работают. Существуют технологии, разработанные, чтобы помочь натренировать мозг на работу на дельта-волнах. По сути, они помогают натренировать наш мозг замедляться, и если использовать их правильно, они могут оказать глубокое влияние на режим сна. Многие умудренные мастера медитации утверждают, что работа с этими технологиями принесла им впечатляющие результаты. В некоторых случаях они могут также ускорить процесс обучения для людей, которые только хотят научиться медитировать. Думайте об этом как о резонансной настройке. Если один раз вы пережили опыт какого-то состояния мозга, вам легче научиться естественным образом сознательно возвращаться в него.

Не нужно быть гением, чтобы понять, что нельзя обпиваться кофе, смотреть телевизор, потом лежа в кровати разбирать неоплаченные счета, а потом рассчитывать, что эти технологии помогут вам сладко уснуть. Из этого ничего не выйдет. Однако в рамках общей стратегии по избавлению от бессонницы они – отличный инструмент.

Планирование времени

Очень важно научиться делить свой день на сегменты, посвященные разным видам деятельности, так, чтобы план работал вам на пользу и приближал к поставленным целям. Если вы планируете какие-то рабочие дела на вечерние часы, то они помешают сну. Если вы сейчас подумали: «Ну да, но так уж устроена моя жизнь», – давайте обсудим, как вам эффективнее работать в течение дня, чтобы вы больше успевали сделать и не назначали работу на свое свободное время или на время, отведенное для семьи. Так поступают все городские монахи.

Отличительным признаком экономики будущего станет этичный бизнес и здоровый баланс между работой и личной жизнью. И не позволяйте своему начальнику спорить со мной. Совершенствуйтесь и добивайтесь лучших рабочих результатов на работе, а потом спокойно возвращайтесь домой. Мы уже начали отказываться от прежней модели – пережитка 1950-х годов, когда повсеместно насаждался патерналистский и в целом никуда не годный взгляд на общество. Не покупайтесь на эту ерунду.

Принцип Парето гласит, что для достижения 80 % результата нам требуется лишь 20 % затраченного времени и усилий, что, к несчастью, означает, что 80 % нашего времени спускается в унитаз. Найдите то, что вы делаете лучше всего, и занимайтесь этим. Делайте больше того, что укрепляет вашу суперсилу, и делегируйте остальные дела другим либо вообще отказывайтесь от них. Работать эффективно означает добиваться результата. Потраченное время и качественная работа – не одно и то же.

Не жертвуйте своей жизнью.