Сила воли. Как развить и укрепить

Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»

Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости

Как использовать эту книгу





1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна

Откуда у нас сила воли

Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»

Проблема двух рассудков

Натренируйте свой мозг





2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

Сказка о двух угрозах

Инстинкт силы воли: остановись и спланируй

Тренировки для разума и тела

Издержки чрезмерного самоконтроля

Страна в стрессе





3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу

Мышечная модель самоконтроля

Почему самоконтроль ограничен

Тренируйте волевую мышцу

Насколько реальны «границы» самоконтроля?

Повседневная рассеянность и крах цивилизации





4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

От святых к грешникам

Проблема прогресса

Когда будущее оправдывает настоящее

Когда порок похож на добродетель

Риски экологической сознательности






5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье

Обещание награды

Нейробиология «Я хочу»

Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга

Пуская дофамин в дело

Темная сторона дофамина

Важность желания





6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну

Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть

Если съешь эту печеньку, террористы победят

Эффект «какого черта»: почему вина не помогает

Настроиться на хорошее





7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

Будущее на продажу

Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства

Познакомьтесь с вашим будущим «Я»

Время ждать и время поддаваться





8. Заразно! Почему сила воли заразительна

Распространение эпидемии

Социальное «Я»

Один из племени

Сила «Я должен»





9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

Разве не смешно?

Я не хочу это чувствовать

Не ешь это яблоко

Пожалуйста, не курите

Внутреннее принятие, внешний контроль