RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Трейловый ультрамарафон знаменит тем, что он непредсказуемый. Болота, крутые подъемы, заторы из-за других бегунов, преодоление бродов, водных преград и т. п. Скорее всего вам придется иногда переходить на шаг. Нет никакой гарантии, что где-нибудь на 70 км вы поймете, что не сможете продолжать свой бег и вам захочется отдохнуть. Так самое время перейти на шаг, тем более, если вы его тренировали, – вы будете идти проще и быстрее тех бегунов, которые шаг не тренировали. А это означает, что нужно тренировать ходьбу. Старайтесь идти максимально быстро на тренировке.



10–12 часов на ногах.

100 км – это чистая психология. Это борьба мозга с телом. Когда мышцы отказываются продолжать движение, ваш мозг вам в помощь. Ноги могут отказаться, но, если откажется мозг, вы сойдете с дистанции и это будет очень обидно. Чтобы вы были психологически готовы, просто встаньте утром с постели и в течение всего дня не садитесь, не ложитесь. Принимайте пищу стоя. Стоя общайтесь, работайте или занимайтесь домашними делами. Вы будете поражены насколько это непросто. Но это нам и нужно! Тогда ваш мозг будет знать, что он способен быть долгое время находиться на ногах. Вас будет угнетать мысль на дистанции, что вы столько время проводите на ногах. Поэтому стоит потренировать и свою психику.



Отдых.

Старайтесь больше пить. При подготовке в жаркую погоду, ваш питьевой объем может доходить до 5 литров в сутки. Сделайте упор на питании. Вам нужно принимать значительное количество и белка, и углеводов, и жиров. Вы уже точно должны знать, какой углеводный гель вам подойдет на дистанции, какой углеводный батончик вам лучше заходит. Я вас уверяю, там на дистанции вас будет тошнить от сладкого и приторного геля. Но без углеводов дистанцию пробежать невозможно. Поэтому готовьтесь есть через тошноту. Готовьтесь себя заставлять, уговаривать и соглашаться с самим собой.

Обязательно купите себе солевые таблетки и принимайте их на длительных пробежках каждые 30–40 минут, чтобы пополнить запас электролитов в мышцах.

Также вам необходим будет питьевой рюкзак. Не экономьте на нем, потому что, если он хоть в чем-то будет вам некомфортным, на дистанции 100 км это будет огромной проблемой.

Ваши кроссовки должны быть на размер больше. От постоянного бега ваши ступни распухнут и будет бедой, если у вас появится мозоль. Поэтому вы всегда должны с собой носить пластырь и как только вы почувствуете, что на ногах появляются мозоли, сразу остановитесь и заклейте место, в котором вам натирает. Если в ваши кроссовки попал маленький камешек – то же самое. Нужно сразу остановиться и вытряхнуть из кроссовок все лишнее. Иначе вы не заметите, как ваши ноги будут в крови.

На ультрамарафоне каждая мелочь важна. Обязательно обильно мажьте бедра вазилином или другими средствами, предотвращающими натирания. Вы должны быть готовы к любой погоде. Утром может быть дождливо, днем жарить голову на солнце, а вечером ближе к финишу пойдет проливной дождь. Ультрамарафон – это дистанция, которой вы будете гордиться. Та дистанция, которую вы никогда не забудете. Ваши дети, когда вырастут будут рассказывать своим друзьям, что их родитель смог. Вы испытаете нереальные эмоции на старте, на финише, которые никто никогда не испытывал в обычной жизни. Вы почувствуете невероятную боль и усталость. Которую невозможно описать словами. И которая вас поменяет. Дистанция изрядно пропустит вас через центрифугу. Вы будете утверждать самому себе, что вы никогда больше на это не пойдете. Но при этом понимая, что вы лжете себе. Потому что вы окончательно влюбитесь в бег. И да, вы устанете от таких слов, как: «Вау! 100 км??? Да ладно!»

Вы встретите замечательных людей, таких же психов, как и вы. Вас не бросят в беде на такой дистанции. Там все друг друга уважают, даже совершенно ничего друг о друге не зная. Вы поймете, что если вам под силу преодолеть такую дистанцию, то все жизненные проблемы решаются легко и комфортно.

Но не забывайте. Самая важная идея, которая у вас должна быть в голове перед стартом – все начинается с 80 км. Поэтому, если вы будете на 60 км измотаны до предела, вы ошиблись с темпом. Это будет катастрофа. Поэтому всю дистанцию экономьте силы. Будет дико глупо быстро начать, думая, что так просто будет на всей дистанции, или еще хуже – думая, что ладно, как-нибудь справлюсь. 100 км не прощает таких глупых ошибок.





Берите на забеги свою семью и друзей




Ваши дети должны видеть, как их родители покоряют дистанции, ибо это отложится в их памяти на всю жизнь, и они будут вести более здоровый образ жизни. У них будет убеждение на всю жизнь: «Папа (мама) смог – и я смогу».

Ваша вторая половина с вами сблизится, если будет поддерживать вас на дистанции. Это приятное совместное переживание, которое действительно сближает.



Ваши родители должны вами гордиться, видя, как их уже взрослый ребенок не стоит на месте, а работает над собой. Это чертовски приятно для них – видеть ваши горящие глаза.

Ваши друзья могут отлично вас поддержать, подбодрить, найти слова утешения, если вы не достигли цели, или порадоваться за вас и вместе с вами, когда вы справились с задачей.

В конце концов, ваша семья – это ваша жизнь. Если вы будете брать ее с собой на забеги, вы чаще будете путешествовать, больше проводить времени вместе и вам явно будет потом что вспомнить. Мы когда-то постареем, но будут жить наши воспоминания, нам будут напоминать наши медали, что мы чего-то стоим. Мы повесим кроссовки на гвоздь, но лучшие свои дни жизни, которые мы проведем на бегу, на гвоздь повесить уже не получится…





Мои результаты в беге




Я напишу худшие и лучшие результаты и отмечу те, которых я достиг самостоятельно и которых мне помог достичь тренер.

Худшие результаты (все без тренера):

100 м – 13,5 сек.

400 м – 1:06

1000 м – 3:40

3000 м – 11:18

5000 м – 19:51

10 000 м – 45 мин.

15 км. – 1:10:10


Полумарафон – 1:30:31

30 км (трейл) – 2:45:51

35 км (трейл) – 3:11:19

Марафон – 3:27:19

50 км (трейл) – 5:50:47

108 км. (трейл) – 14:14:13





Лучшие результаты с тренером и самостоятельно до момента обращения к профессиональному тренеру:




100 м – 12,1 сек. (с тренером)

400 м – 57 сек. (сам)

1000 м – 2:55 (сам)

3000 м – 9:45 (сам)

5000 м – 15:26 (сам)

10 000 м – 34:45 (с тренером)

15 км. – 55:40 (сам)

Полумарафон – 1:21:58 (сам)

30 км (трейл) – 2:07:18 (сам)

35 км (трейл) – 2:50:22 (сам)

Марафон – 2:58:49 (с тренером)

50 км (трейл) – 4:30:01 (сам)

108 км. (трейл) – 14:14:13 (сам)

Успехов в подготовке. Встретимся на забегах! Я вас там буду ждать. Не забывай – все меня в итоге обгоняют. Теперь твоя очередь.



* * *





notes


1




От английского runhack