Паника

Клаус Бернхардт

Предисловие

1. Приступы паники – почему они случаются?

1.1. Предупреждающие сигналы, которые мы игнорируем

1.2. Вещества, которые могут вызвать приступы паники

1.3. Негативные мысли и их ощутимые последствия для мозга

1.4. Вторичная польза: когда приступы паники приносят скрытую выгоду

1.5. История болезни, возникшей с целью получения вторичной выгоды

1.6. Резюме: выявите истинную причину ваших страхов





2. Как замечать предупреждающие сигналы и правильно на них реагировать

2.1. Власть подсознания

2.2. Приступы паники: добрая услуга психики

2.3. Нейромедиаторы: мощные подручные нашей психики

2.4. Интуиция и сознание: вечное противостояние

2.5. Полная диспансеризация, но… ничего не найдено

2.6. Резюме: почему вы не больны, хотя по вашим ощущениям что-то не так





3. Как остановить тревожные расстройства, развивающиеся из-за внешних факторов

3.1. Альтернативные лекарства могут стать спасением

3.2. Защитный механизм: тошнота, приливы жара и головокружение

3.3. Психотропные средства: проклятие или благословение?3.3.1. Антидепрессанты

3.3.2. Сильные успокоительные (бензодиазепин)





3.4. Ключ к здоровью: личная ответственность и чувство самоценности

3.5. Счастье и расслабление вместо искусственной стимуляции и кайфа

3.6. Резюме: как быстро ликвидировать приступы паники, возникающие из-за внешних воздействий





4. Как остановить вредные автоматические программы, сохраненные в мозге

4.1. Страх – это выученная модель поведения

4.2. Почему стандартные методы лечения приносят больше вреда, чем пользы

4.2.1. Экспозиционная терапия






4.3. Психоанализ

4.3.1. Групповая терапия

4.3.2. Отвлекающая терапия





4.4. Два уровня успешной страхотерапии

4.5. 10-фразовая методика. Как перепрограммировать свой мозг

4.6. Техника 5 каналов: турбозагрузка для психического здоровья

4.7. Первые успехи – и что вы можете сделать, чтобы процесс пошел быстрее

4.8. Резюме: как освободиться от страха при помощи 10-фразовой методики





5. Техники на крайний случай: быстрая помощь за несколько секунд

5.1. Каналы восприятия страха

5.2. Разрыв шаблона: тайное оружие против страха и паники

5.3. Тест для идентификации ваших личных провокаторов страха

5.4. Как выявить слабые места своего страха

5.5. Техника блокировки для страхов, приходящих по визуальному каналу восприятия

5.5.1. Техника визуального сдвига

5.5.2. Альтернатива технике визуального сдвига: техника «больше-меньше»

5.5.3. Техника «замедленной съемки»





5.6. Техника остановки страхов, которые разворачиваются из-за внутреннего диалога

5.6.1. Техника сдвига для аудиофакторов

5.6.2. Техника перенастройки (питчинг)





5.7. Техника остановки страхов, возникающих из-за телесных ощущений

5.7.1. Как оказывать противодействие

5.7.2. «Воплощение» – простое и действенное упражнение

5.7.3. Использование сильных поз





6. Наконец-то наступит жизнь без страха и приступов паники