Городской монах

Сквозь ваш мозг ежесекундно проходят миллионы обрывков информации. От положения вашей ступни до ветра, бьющего в лицо, бесконечный поток физических данных отражается в вашем мозгу как шум. Не будем забывать также о стабильном потоке воспоминаний, травм, эмоций и боли, которые ваш мозг изо всех сил пытается не подпустить близко. В вашей голове весьма шумно. Большинство людей замечают это, начиная медитировать, и впадают в панику, когда осознают, что хаос на самом деле находится у них внутри. Это одновременно проклятье и благословение человеческого состояния. Как только мы поняли, что мир – это наше внутреннее дело, мы должны научиться утихомиривать хаос в своих головах. Мы учимся меньше реагировать на шум и становиться менее импульсивными. Когда постепенно это начинает получаться, до нас доходит одно из главных чудес жизни.

Мир снаружи нас начинает меняться по мере того как мы изменяем свое внутреннее состояние.

Мы начинаем видеть отражение нашего только что обретенного покоя в окружающей реальности, и тогда у нас появляется мощная обратная связь. Хаос упорядочивается. Драма прекращается. Нам встречаются более симпатичные люди. Неприятные люди куда-то улетучиваются.

«Как вверху, так и внизу, как внутри, так и снаружи, как в душе, так и во Вселенной».

Гермес Трисмегист

Древняя аксиома философов-герметиков идеально формулирует эту мысль. По сути, внешний мир – это отражение внутреннего, и по мере того как мы находим покой и меняем себя, мы видим, как эти перемены отражаются в окружающей реальности. Это первичная обратная биологическая связь. Давайте же засучим рукава и разберемся, как нам этого добиться.





ВОСТОЧНЫЕ ПРАКТИКИ


Операционная система городского монаха

Научиться сидеть в состоянии «безмятежности» – вот путь городского монаха. Это означает нереактивное состояние, в котором мы не отрицаем неприятные чувства, если они возникают. Мы наблюдаем за тем, как мысли приходят и уходят, и учимся не цепляться за них. Придавать всплывающим в голове мыслям эмоциональную окраску – прямой путь к страданию. Цепляться за воспоминания о прошлом означает не давать себе жить в настоящем. Городской монах учится пассивно наблюдать за мыслями и эмоциями, всплывающими на поверхность сознания, и ничего с ними не делать. По мере того как мы совершенствуемся в этой практике, чувство умиротворения и благополучия в жизни становится все глубже.

Как этого добиться? Начинайте практиковаться. Городской монах постоянно сканирует свое тело в поиске чувств и ощущений. Когда он чувствует где-то дискомфорт, он направляет туда дыхание. Он концентрируется на том месте, где это чувство находится в его теле, и направляет на него свет своего сознания – на него, а не от него, как принято в нашей культуре. Это удерживает сознание в настоящем моменте и возвращает нас в реальность нашего положения. Наш ум – удивительная вещь, он обладает необъяснимой способностью отвлекаться от текущего момента и уплывать куда-то в абстракции. Это отлично, когда мы планируем размышлять, мечтать или творить, но когда мы занимаемся делами в своей обычной жизни, неплохо бы при этом присутствовать. Городской монах присутствует во всем, что делает. Он жив, сознателен и внимателен к заданию, которое выполняет, и занимается своей работой преднамеренно и целенаправленно. А потом веселится и расслабляется как ребенок.

Из этой книги вы узнаете о нескольких практиках, которые помогут вам достичь такого состояния ума. Занимайтесь ими и находите в каждой что-то ценное. Очень скоро вы почувствуете, на что похоже это состояние осознанности. У вас откроются глаза на могущественную версию себя, которая поможет вам прорваться сквозь паутину плохих привычек прямо к светлому будущему.

Медитация для облегчения стресса

Научиться останавливать безумие и успокаивать свой ум – первый шаг к жизненному мастерству. Если ничего не делать с бушующими волнами океана безумия, мы становимся только более беспокойными, раздражительными, рассеянными и в целом более истощенными. Научиться контролировать свой стресс, используя дыхание, очень просто, но для этого нужно тренироваться.

Быть городским монахом означает быть готовым к работе.

Чтобы освоить медитацию, нужно практиковаться, и поначалу у вас могут опускаться руки, но как только вы пройдете этот рубеж, вознаграждение будет огромным, и вы сможете пользоваться им всю жизнь. Прекрасная инвестиция!

Первый принцип, который нам надо обсудить перед началом занятий, это восточное понимание дыхания. Дыхание заключает в себе нашу жизненную силу. Оно связывает нас с природой Вселенной. Расширение и сокращение самой Вселенной отражается в нашем дыхании. Поток дыхания внутрь и наружу – это чередование циклов природы, а моменты между вдохом и выдохом особенно важны. Верхняя точка вдоха и нижняя точка выдоха, ровно перед тем, как начать следующий вдох или выдох, – прекрасный момент, чтобы задержаться и сфокусироваться.

Так что же нам со всем этим делать? Давайте выполним упражнение, которое станет первым шагом вашего долгого путешествия в свою поразительную внутреннюю вселенную. Оно быстро сбалансирует правое и левое полушария вашего мозга, а также энергии инь и ян.

Вот это упражнение.

1. Сядьте в удобном месте, где вы можете держать спину прямо и вас ничто не будет отвлекать (в числе прочего это означает перевести телефон в авиарежим).

2. Выберите длительность своей практики – для начала подойдут 5–10 минут.

3. Теперь, когда вам никто не может позвонить (для разнообразия), поставьте таймер в телефоне на срок, выбранный вами для практики, и нажмите на «старт» – таким образом вы сможете расслабиться в медитации, а не волноваться о том, что вам надо следить за временем.

– Важно разрешить себе спокойно выполнять упражнение и не чувствовать, как будто вы куда-то опаздываете. Освободите время и посвятите его практике.

4. А теперь приступим к практике.

– Вдыхайте и выдыхайте через нос, направляя дыхание в низ живота, в область, расположенную примерно на три пальца ниже пупка. Именно так мы будем дышать в большинстве упражнений.

– Положите левую руку на колено ладонью вверх, большой и указательный палец замкнуты в колечко.

– Правой рукой вы будете по очереди зажимать ноздри. Сначала зажмите большим пальцем правую ноздрю, а безымянным приготовьтесь зажать левую.

– Легко полностью выдохните из левой ноздри (правая прикрыта большим пальцем), а затем легко вдохните через эту же (левую) ноздрю.

– Теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем (все упражнение мы используем только правую руку) и полностью выдохните через правую ноздрю, а затем вновь вдохните через нее же.

– Продолжайте менять пальцы и повторять эту очередность действий, пока не прозвенит таймер.

5. Когда время вышло, просто полностью выдохните через любую ноздрю, на которой остановились, и сделайте пару обычных вдохов (без рук, обеими ноздрями) через нос и выдохов через рот, чтобы очистить каналы.

Встряхнитесь

Прочистить каналы и высвободить застоявшуюся энергию – в от чего мы с вами пытаемся добиться. Если бы вы посмотрели на импалу, которая успешно спаслась от хищника, вы увидели бы, что она пару секунд дрожит всем телом. Это нервная система освобождается от энергии стресса (и гормонов), возникшей в момент опасности, так что импала может перезагрузиться и вернуться в режим «отдыхай и переваривай». А как поступаем мы? Мы целый день терпим удары, потом смотрим телек, а потом ложимся спать, напряженные и взвинченные, и не понимаем, почему не можем уснуть. Эмоциональный и умственный застой пригибает нас к земле. Это упражнение поднимет кое-какую пыль, и если вы продышите все пять или десять минут, вы научитесь просто отпускать возникающие чувства, а не цепляться за них. Вы ощутите легкость и бо́льшую свободу.

Эта практика происходит из сильной традиции гимнастики цигун, она помогает прочистить заблокированную энергию, избавиться от застоев, облегчить стресс и придать сил всему организму. Вы можете выполнять ее как угодно долго. Я рекомендую начинать с небольших отрезков времени и постепенно увеличивать их. Проработка дискомфорта окажет очень хорошее действие на ваши эмоции. Если у вас болит какой-либо сустав, поберегите себя и вначале проконсультируйтесь с врачом.

Для этого упражнения вам лучше остаться где-то без свидетелей, потому что оно будет выглядеть немного странно. Вот что нужно делать.

1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, держите руки вытянутыми перед собой на уровне груди.


– Немного согните руки, как будто вы держите в руках большой надувной мяч или обхватили дерево.

– Чуть согните колени, а языком прикоснитесь к верхнему нёбу и держите его в этом положении.

– Мягко вдыхайте и выдыхайте через нос, мысленно направляя дыхание в низ живота.

– Расслабьте плечи – расслабьте кисти – расслабьте все тело.

– Эта поза называется «поза дерева» или «столб тайчи».

2. Дайте себе расслабиться в этом положении и сделайте несколько вдохов и выдохов, направляя дыхание в низ живота.

3. Позвольте своему телу понемногу начать ритмично двигаться в рамках положения, заданного позой.

– Это означает, что руки должны находиться примерно в заданном положении, и поза должна сохраняться.

– Просто начните двигать телом так, как вам захочется – возможно, из стороны в сторону, вперед-назад, а многие начинают с легкой тряски или подергивания.

– Как бы вы ни начали, главное – ослабить контроль и позволить энергии, которая течет сквозь ваше тело, проявиться. Мы так много времени проводим, подавляя энергию в своей жизни! Это ваш шанс дать ей свободу и двигаться вместе с потоком.

– Старайтесь продолжать дышать медленно. По мере того, как вы будете двигаться или трястись, ваше дыхание может учащаться, особенно когда вам станет неудобно или вы почувствуете, что перегружены; это нормально.

4. Поначалу не выполняйте это упражнение слишком долго, достаточно 3–5 минут. Вы рискуете ничего не почувствовать сразу, но лучше начинайте аккуратно – вы всегда сможете увеличить нагрузку, когда почувствуете себя комфортно.

5. Когда вы почувствуете, что на сегодня хватит, начните дышать медленнее и постепенно замедлять движение или тряску, пока после нескольких все более глубоких вдохов и выдохов не вернетесь в неподвижную «позу столба».

6. Прежде чем опустить руки и вернуться к своим обычным делам, пять раз вдохните через нос и выдохните через рот.

Это упражнение даст вам хороший пинок под зад – приготовьтесь к тому, что всякая муть начнет подниматься со дна и выходить наружу. Ваша задача – продолжать дышать и дать ей течь сквозь вас. Перестаньте пытаться ее сдержать, позвольте ей двигаться… Освободитесь от всех ограничений, которые вы сами себе поставили. Начинайте эту практику постепенно, чтобы не переусердствовать, но используйте ее, чтобы начать генеральную уборку в своем заросшем паутиной прошлом. Используйте ее, чтобы выйти за пределы своих предполагаемых рамок и наполниться силой.

Со временем вы увидите, что эта практика высвобождает все виды зажатой энергии и помогает снять ортопедические проблемы и ментальные зажимы. Иногда вас будет заносить в эмоционально некомфортную зону. Если вы поймете, что затронули какой-то сложный вопрос, поработайте со своим психотерапевтом, используя эту практику как клапан для сброса пара. Не бойтесь копнуть поглубже, но и не перегибайте палку: важно остаться в живых, чтобы завтра броситься в новый бой.

Расслабляющие травы и чаи

С Востока к нам пришла древняя и сложная традиция траволечения. Растения обладают жизненной силой. Они обладают сознанием. Траволечение – с тарейшая форма медицины на планете. Шаманы и лекари сегодня, как и в былые времена, устанавливают связь с растениями, которые собирают, и используют их как союзников, чтобы помочь нам вернуться на правильный путь.

Вот несколько мощных травяных средств в форме чаев, которые можно использовать для снятия стресса. Я рекомендую всегда держать их в доме и применять по необходимости. Полка с правильным набором целебных чаев может по-настоящему изменить вашу жизнь.

Священный базилик (тулси). Доказано, что эта простая и изящная травка сама по себе сдерживает выброс кортизола и помогает облегчить вредные последствия перевозбуждения надпочечников. Многие компании продают ее уже пакетированной, в виде чая, и это простой способ быстро сбросить напряжение. Чашка-другая такого чая в день может по-настоящему помочь вам понизить уровень стресса.

Кава. Это традиционное полинезийское целебное растение веками используется во время церемоний и широко известно своими успокаивающими свойствами. Каву лучше всего принимать в вечерние часы, иначе вы можете вырубиться в середине дня, что вряд ли понравится начальнику. Стакан настоя кавы после ужина – прекрасный способ успокоиться и расслабиться после хлопотного дня. Кава тоже продается в виде чая.

Перечная мята. Чашка чая из перечной мяты помогает успокоить ум и замедлить поток энергии. Она помогает привести в движение ци печени и прервать застои в организме. В целом все растения из семейства мяты хороши, чтобы запустить поток мягкой ци в вашем организме; они принесут вам расслабленность и мягкий прилив сил, и вам не придется глотать кофе, который делает большинство людей только беспокойнее. Очень успокаивает также распыление дома эфирного масла перечной мяты.

Зеленый чай. Хотя этот напиток содержит кофеин, доказано, что его второй основной ингредиент, L-теанин, эффективно успокаивает нервную систему. Зеленый чай уже много веков используется буддийскими монахами, чтобы одновременно бод рить и успокаивать ум – какое прекрасное сочетание! Когда до этого вопроса добрались ученые, они изолировали L-теанин как успокаивающее вещество и теперь продают его отдельно в виде пищевой добавки (которая тоже работает). Чашка зеленого чая может зарядить вас энергией, но при этом не лишить дзена, что делает зеленый чай прекрасной заменой кофе.

Сяо Яо Вань. В эту классическую формулу входит набор китайских лечебных трав, и в виде чая или таблеток она буквально чудесным образом успокаивает нервы и помогает организму функционировать наилучшим образом. Традиционное траволечение – очень сложная система, и обычно пациентам прописывается индивидуальная формула на основе их темперамента и личных энергетических свойств, но конкретно эта формула помогает от стресса достаточно универсальным образом и подходит большинству людей, загнанных в тупик городской жизни.

Примечание: обязательно покупайте китайские травы только в проверенном месте.

Утренняя визуализация

Большинство людей начинают свой день, хлопнув по кнопке «отложить будильник», а затем машинально отправляются по привычным утренним делам. Теплый душ, кофе, утренние новости, накормить детей или что вы там делаете по утрам… Обычно хаос наступает довольно быстро. Поскольку вы вступили на путь городского монаха, имеет смысл как-то лучше распорядиться своим утром. Для этого требуется накануне вечером составить план. Прежде чем ложиться спать, подумайте о том, что вам нужно сделать на следующий день, и продумайте всё. Визуализируйте день и пронаблюдайте, как в вашей визуализации все происходит изящно и легко. Нарисуйте всю картину на воображаемом холсте и скажите своему подсознанию, что вы ее запечатлели, и попросите, чтобы оно закончило ее, пока вы спите. Когда вы проснетесь, еще раз мысленно пробегитесь по своей визуализации, прежде чем вставать, а затем поднимайтесь и начинайте приводить задуманное в действие. В следующих главах вы научитесь нескольким практикам из арсенала гимнастики цигун, и эти практики помогут вам бодро начинать новый день. Лучше с самого начала задать своему дню правильный настрой: на осознанную внимательность и сосредоточенное намерение. Для этого нет ничего лучше цигуна.

Вы встаете, визуализируете свой план, делаете свои упражнения цигун, а затем начинаете свой день, не сводя глаз с приза и доводя до конца все те важные дела, которые запланировали на сегодня. По мере того, как ваша концентрация будет улучшаться, мелочи перестанут отвлекать вас, и вам будет проще не сбиваться с курса. Чтобы лучше жить свою жизнь, нужно начинать с самого утра, так что обязательно отнеситесь к этому разделу серьезно.





СОВРЕМЕННЫЕ ТРЮКИ


Учитесь защищаться

Когда-то мы сражались, чтобы выжить, и убегали от смертельной опасности. Ночи были холодными, а зимы суровыми. Еды было мало, и иногда мы голодали дольше, чем хотелось бы. По сути, мы закалились за счет того, что постоянно проверяли на прочность свою способность выжить. Это сделало нас сильнее.

Сегодня в городе очень легко растолстеть и облениться. Мы контролируем климат в своем жилище, а едим еще до того, как проголодались. Полицейские охраняют нашу безопасность, а львы сидят в зоопарке. Общество принесло с собой много хорошего, но еще оно сделало нас ленивыми и слабыми. Городской монах бросает эту жизнь, полную безмолвного благодушия, и возвращается в жизнь, полную действий, приключений, постоянных вызовов, в общем, в супержизнь.

Необязательно прыгать с парашютом на судно сомалийских пиратов, сжимая самурайский меч, и бросаться в битву. Но обязательно начать выходить из зоны комфорта. Жизнь – это не зрелище, которое вы наблюдаете с трибуны, и именно поэтому телевидение – это яд.

Будьте тем человеком, которого самая захватывающая телепередача захотела бы пригласить в качестве гостя.

О чем вы мечтаете, на что надеетесь? Что вам всегда хотелось сделать? Что потребуется, чтобы это сделать? Беритесь за дело и начинайте составлять план.